Тяга к поясу  (Прочитано 5228 раз)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Тяга к поясу
#15 : 21.09.2011 09:03
делай рычажную тягу одной рукой на тренажере, всё сразу прочувствуешь

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Тяга к поясу
#16 : 21.09.2011 16:52
Диан я ограничен в инветаре, рычажных тренажоров нету.

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Тяга к поясу
#17 : 22.09.2011 11:26
А гантельки есть?

vlodis

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 71
  • Сила +4/-0
Тяга к поясу
#18 : 23.09.2011 05:19
Да гантели у нас еть

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Тяга к поясу
#19 : 23.09.2011 05:24
Только тягу ганелей я уже делаю.

ManowaR

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 4
  • Сила +0/-0
Тяга к поясу
#20 : 12.11.2011 16:11
Цитата: mrocobes
Только тягу ганелей я уже делаю.
Попробуй делать тягу штанги в наклоне, но узким хватом. Нагрузка сместится на центр спины, но главное научится чуствовать мышцу, т.е. напрягать именно её, а не все что можно. А при обычном хвате, делай так чтобы локти не отходили от корпуса, в буквальном смысле чтобы они терлись о него.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Тяга к поясу
#21 : 12.11.2011 16:19
знаем пробывали

ManowaR

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 4
  • Сила +0/-0
Тяга к поясу
#22 : 12.11.2011 18:57
Цитата: mrocobes
знаем пробывали
И как результат? Устает бицепс, а спина не чуствуется даже?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Тяга к поясу
#23 : 12.11.2011 19:56
Любое упражнение на спину должно выполняться без забивки бицепса, иначе бестолку всё это.
Во всех тягах штанги и гантели амплитуда движения должна составлять дугу, а не линию перпендикулярную полу.
Руки полусогнуты и постоянно в таком положении.

Я на рычажной тяге одной рукой 40кг вытянула позавчера на 8 раз :)) почувствовала себя монстром... Правда малыш всё испортил - потянул 85кг после меня ))

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Тяга к поясу
#24 : 13.11.2011 08:07
дА ВСЕ НОРМ НАРОД ,бицепс у меня не участвует в работе,роботает тока спина.
У меня на первом месте техника,я лудше поменьше поставлю, но работу выполню нужной мышцой, чем буду дергать большой вес
Цитата: Sarta

Я на рычажной тяге одной рукой 40кг вытянула позавчера на 8 раз :)) почувствовала себя монстром... Правда малыш всё испортил - потянул 85кг после меня ))
замучей его ночью что бы встать не смог   ???, а потом на тенеровке больше его зделай

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Тяга к поясу
#25 : 13.11.2011 10:59
Цитата: mrocobes
замучей его ночью что бы встать не смог, а потом на тенеровке больше его зделай
:)) ха-ха!!! в этом плане, он гораздо быстрее меня восстанавливается)) так что замученной останусь только я

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Тяга к поясу
#26 : 20.12.2012 15:11
из личных наблюдений
Тяга в наклоне 45 градусов идет легче,Чем когда спина параллельна полу.
Вопрос как лудше прорабатываться спина?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Тяга к поясу
#27 : 20.12.2012 20:17
Тяга БЕЗ наклона идет ещё легче чем в наклоне 45 градусов)) Упражнение вообще очень спорное. В нём надо сознательно напрягать именно спину, изолировать на нее нагрузку, обходить бицепсы. Скорее лучше делать в станке, по типу хаммера, где идет упор на грудь-живот в наклоне, а руками тянешь на себя Т-гриф... и то, если будешь отклоняться - значит читишь.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Тяга к поясу
#28 : 21.12.2012 18:26
а за хе наклон в 45 нужен? спина лудше или хуже прорабатывается?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Тяга к поясу
#29 : 21.12.2012 21:17
чем ниже наклон, тем меньше выдержит твоя поясница... а чем выше - тем больше простора для необоснованного читтинга