дневник покачто завести не могу, т.к. нету 10сообщений, пишу в тетрадке, потом сюда закину.
у меня вопросы появилсь, покачто тут задам если можно.
значит сходил я сегодня первый день в зал, позанимался, не стал напрягаться всетаки первый раз в зале, чтоб мышцы потом не болелли начал с малого, сразу скажу что на следующей тренировке можно будет смело добавить по как минумум 10кг на все упражнения не задумываясь.
значит сделал( в легкую):
-приседания 4х8(70счемно кг, незнаю сколько гриф весит)
-становая 4х8(60счемто кг)
-тяга в наклоне к животу(40кг счемто)
-подтягивания на перекладине ( 7раз-5раз-4раза-3раза)
опять вопросы:
1.разобрался что если спина и ноги в один день то сначала надо ноги а потом спину, но вот становую может делать первой, потом присед, а потом спину??? или я заблуждаюсь и надо так как я сделал сегодня?
2. каким хватом нужно делать тягу к животу в наклоне( тоесть ширина)
( чем уже хват тем лучше чувствую широчайшие да и вобще спину...)
3. моё последние упражнение сегодня было подтягивание за голову, я сделал в первом подходе 7раз, потом все меньше и меньше.....Может мне поменять местами тягу к животу с подтягиваниями???, чтоб сил было больше, не люблю я проста тренажеры( обычно я подтягиваюсь 15-17раз, но сегодня мне нехватило почемуто сил)
4.в станвой тяге новерно делать лучше 10-12 повторений, а не 6-8???
5. дома я приседал с гантелями 2х20кг(40кг) 4подхода по двадцать повторений, постановка ног чуть уже плеч, неплохо забивалИсь ягодицЫ и четырехглавая хоть и не напрягался особо, а сегодня я присел с 70кг 4х8, как то слабенько забились ноги( правда тоже почемуто ненапрагся особо) что мне сделать, увеличить неного повторения, или когда я наследующей добавлю рабочий вес( а это будет однозначно) будет лучше забиваться?
?? ( просто ноги у меня вобще больная тема)
Спасибо.