Здравствуйте уважаемые спортсмены. Почитал эту тему, комментарии, возникли вопросы.
Мой рост 167, вес 61, 21 год. Конечно же желаю набрать массу. Так то любитель спорта, ни лентяй, тренировки не пропускаю. Занимаюсь пол года примерно.
Итак вопросы. В вашей программе помоему очень мало упражнений. Я делаю в 2 раза больше, и к концу тренировки у меня остается чувство, что еще не добил ту или иную мышцу. Я где то читал, что для эктоморфа имеет смысл выражение "Больше не значит лучше", но простите, я даже не устану от этой программы, честно. (дальше напишу как именно я занимаюсь).
Кстати об этом, это меня тоже волнует, где то я ошибаюсь, возможно в технике, возможно в весах или в кол-ве подходов, но это чувство неудовлетворенности в конце тренировки меня очень беспокоит.
С данной программой у меня складывается вывод: пришел в зал, размялся, поприседал 4 по 8, потянул штангу 4 по 8, ну и пресс поизмотал. Помылся, пошел домой. Вспотел только когда пресс делал. На все ушло не больше часа, и то минут 5 на переодеться, 5 на разминку, 15 на душ и переодеться опять же. Ну это ни серьезно. Не скажу что я профессионал, или что опытный и т.п., но для этого я и тут. Я в недоумении.
P.S.: Питаюсь 6 раз в день, утро овсянка фрукты, 2й завтрак коктейль протеиновый с печеньем каким нибудь, обед плотно макароны с курицей и овощами (мноого накладываю) перед тренировкой чай без сахара или что то вроде того, воду короче, после тренировки протеиновый коктель с бананом или кефир (важно сразу как выхожу со спортзала, про углеводное окно где то услышал) ну и вечером стараюсь рыбу с крупой какой нибудь, но это уже с трудом. Вечером не очень аппетит.
Что ж вот по такой программе я занимался пол года, писал сам, отталкивался в основном на небольшом опыте, и скажем так подслушиванием у опытных дядек) Пытался все под себя написать. Прошу рассмотрите, и по всей строгости укажите мне на недостатки, недочеты, или полностью перечеркните тогда уж. Важно знать чем я занимался пол года, ерундой или еще чем то. Спасибо в любом случае.
1 день:
База____
-Приседания со штангой
-Жим ногами лежа (машина)
-Классическая становая тяга
Доп.____
-Жим штанги стоя (от груди)
-Тяга штанги к подбородку
-Шраги (тяга плечами)
2 день:
База____
-Жим штанги лежа
-Разводка гантелей на угловой скаймье
-Отжимания на брусьях (с доп.весом)
Доп.____
-Подъем штанги на бицепс
-Подъем на бицепс на угловой скамье
-Подъем гантелей на бицепс стоя
3 день:
База____
-Становая тяга (сумо)
-Тяга блока к груди
-Тяга штанги в наклоне (к поясу)
Доп.____
-Сгибание рук лежа к затылку (Z-гриф)
-Тяга блока к низу
-Сгибание рук заголову сидя
! -Все упражнения выполняются по 4 подхода 6-8 повторений.
-Вес расчитывается след.образом: 1-2 подход разминочные, вешаю тот вес, который сделаю МАКСИМУМ 8 повторений. (Не больше, ни меньше!)
-3-4 подход рабочие, вешаю тот вес, что сделаю макс. 6 повторений. (Аналогично, Это важно!)
-Перед каждым упражнением делаю предподход. Пустым грифом нарабатываю технику, кол-во неважно.