Базовая тренировочная программа  (Прочитано 147302 раз)

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Базовая тренировочная программа
#345 : 05.05.2011 09:07
Цитата
а как узнать рабочий вес?
опытным путем, берешь вес полегче, делаешь 12 раз, если легко - вешаешь еще и т.д... пока не надешь такой вес, с которым не сможешь сделать 12 раз, но сможешь, скажем, 5-6 раз... вот от него примерно и отталкивайся

BBZ

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 16
  • Сила +0/-0
Базовая тренировочная программа
#346 : 07.05.2011 18:33
 а можно заменить стан. тягу на другое упражнение. у меня может грыжа вылезти и по сему боюсь рисковать...

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Базовая тренировочная программа
#347 : 07.05.2011 20:11
гиперэкстензиями можно укреплять спину

BBZ

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 16
  • Сила +0/-0
Базовая тренировочная программа
#348 : 08.05.2011 13:39
А гиперэкстензию с грузом как правильнее делать, груз к груди прижимать или на спину класть? или это кому как удобно?

YuryS2010

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 57
  • Сила +3/-0
Базовая тренировочная программа
#349 : 15.05.2011 20:58
Я тут давно хотел спросить, да всё как-то не складывалось...

Что за упражнение "тяга штанги к животу". Картинки бы поглядеть где или просто хоть опишите порядок движений

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Базовая тренировочная программа
#350 : 15.05.2011 21:55
Смотрю, какой-то шквальный забан на гугле у людей...

YuryS2010

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 57
  • Сила +3/-0
Базовая тренировочная программа
#351 : 16.05.2011 06:55
Спасибо! Просто название вводит в заблуждение. Стало быть, если я правильно понял картинку, то:
1) Наклон вперед на чуть согнутых ногах
2) Берем штангу и, не опуская на пол, подтягивает к животу и опускаем в полусогнутом состоянии по п.1

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Базовая тренировочная программа
#352 : 16.05.2011 17:06
Наклон вперед, задницу отклячиваешь, спина прямая, ноги слегка согнуты, штанга соответственно на вытянутых руках (в таком бы положении ты бы оказался на половине амплитуды в становой). Ну и подтягиваешь штангу себе к поясу. Бицепсы по возможности выключаешь, должны работать крылья. (главное движение в плечевом суставе, а не локтевом)...
Можно заменить рычажной тягой на тренажере... более изолированно, более эффективно ИМХО

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Базовая тренировочная программа
#353 : 16.05.2011 22:20
Я отказался от этой тяги в пользу рычага. Потому как махать 80-90 кг в статичном наклоне - мало удовольствия для спины.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Базовая тренировочная программа
#354 : 16.05.2011 22:41
У меня тоже от 50-60кг мало удовольствия было :(

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Базовая тренировочная программа
#355 : 24.05.2011 05:57
а пробавыли тягу делать лежа на высой лавке,я пару месяцов делал веса конечно были поменьше но никаких не удобств нету.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Базовая тренировочная программа
#356 : 24.05.2011 09:28
Данил, это  же упражнение на задние дельты...?

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Базовая тренировочная программа
#357 : 26.05.2011 04:33
Диан лежа горизонтально, без наклона

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Базовая тренировочная программа
#358 : 26.05.2011 11:18
Вот тяга гантелей на высокой горизонтальной скамье, животом вниз - это на дельты задние... я так понимаю, тяга штанги сути не меняет.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Базовая тренировочная программа
#359 : 27.05.2011 13:25
Диан может мы про разные упрожнения говорим,но я реально этим упражнением забивал широчайщие