Тема: Базовая тренировочная программа

[Sayshal]

Еще вопросы: каким хватом выполнять тягу штанги к животу. И какое упражнение добавить, или изменить в базе, что бы разогнать жир с живота. Или лучше этим заниматься в другие дни?
ЗЫ: Перечитать тему сначала во второй раз не смогу

[kosodel]

От выбора хвата упражнение не измениться. Потому выбирай, исходя из удобства.
Чтобы согнать жир с живота, нужно согнать жир отовсюду. Нельзя заставить похудеть какое-то конкретное место.

Господа гуру форума, поправьте меня, если наврал.

[GlazAlmaz]

17,5см для запястья - это как то маловато

у меня 15,5 охват запястья... такая уж структура костей... кости ж не расширить, если уже взрослый... я выше писал про увеличение силы кистей рук

нужно ли потом переходить на другую программу?

если прогресс идет, лучше не менять

какое упражнение добавить, или изменить в базе, что бы разогнать жир с живота

жир с живота уходит во время общего жиросжигания, например, во время плавания... специальных упражнений нет

[Likler]

если прогресс идет, лучше не менять

Имхо - лучше периодически менять.

[YuryS2010]

жир с живота уходит во время общего жиросжигания,

Это так

например, во время плавания...

А вот пример неправильный. Как раз плавание не способствует жиросжиганию (сначало проверил на себе, а потом прочитал и обоснование этого). Нужны кардионагрузки с повышением температуры тела - велосипед, бег, гребля, кардиотренажеры.

специальных упражнений нет

Специальных нет, да... И вообще с некоторого возраста жир немного убрать с живота можно, но клетки где он откладывается без пластики уже не убрать к сожалению (проверено на себе). Вот почему так важно не толстеть в подростковом возрасте. Увы, время упущено...

[Sarta]

17,5см для запястья - это как то маловато.

А это обычно определяется генетикой. У меня вот 15см... звездой ББ может мне и не быть, конечно. Но добиться своего развития всегда можно.
Миш, собстно хват - это тоже мышцы предплечья так что ты не ошибся. Но факт в том, что запястье от этого не вырастит. Ну точнее может утолщится за много лет незначительно.... у меня вот +0.5см за 3 года кача)))

[GlazAlmaz]

плавание не способствует жиросжиганию

еще как способствует!
 моя родная сестра похудела более чем на 10 кг за 3-4 месяца, занимаясь из всех видов нагрузки только плаванием; один знакомый, который у меня брал консультации по похудению, снизил вес на 40 кг менее чем за год, используя силовые тренировки и плавание (и категорически исключая велосипед, бег и кардиотренажеры)... есть и другие примеры у меня перед глазами

[Prosche]

еще как способствует!
 моя родная сестра похудела более чем на 10 кг за 3-4 месяца, занимаясь из всех видов нагрузки только плаванием; один знакомый, который у меня брал консультации по похудению, снизил вес на 40 кг менее чем за год, используя силовые тренировки и плавание (и категорически исключая велосипед, бег и кардиотренажеры)... есть и другие примеры у меня перед глазами

Поддержу, когда ходил в бассейн, вес уходил нормально, только речь именно о регулярном (2-3 раза в неделю) плавании (а не висении у бортика или на канатах)

[Sarta]

Вообще странно... вода ещё и тепло отводит,т.е. лишние калории на обогрев идут ещё.

[Alpha]

Глядя на спортсменив (особенно спортсменок) пловцов сильной "сухости" не наблюдается, в отличие от легкоатлетов и гимнастов. Организм, видимо, удерживает какое-то кол-во жира на обогрев органов.

[Sarta]

В воде нету весовой категории)) Да и мне кажется в профессиональном спорте условно "лишние" 2-3кг жира гимнасте иметь просто нельзя, так же как и легкоатлетке. А плавчиха будет чуть лучше держаться на воде за счет такого "поплавка"
Да и по логике внутренние органы висцеральным жиром окутаны конкретно в брюшной полости, а не под кожей.

[kosodel]

пловцам рельефность не нужна - обтекаемость хуже

[BBZ]

Двухдневная программа
- приседания

по поводу приседаний, я много раз замечал, что мнокие под пятки подкладывают блины или еще какой-нибудь предмет. так что бы пятка была выше носка примерно на 3-5 см. Зачем это и на что это влияет? это нужно или просто выпендреж?

[Alpha]

 Приседают так потому, что нет гибкости связок. Весьма травмоопасно для коленных суставов и вообще вперёд можно "клюнуть", если вес боьшой.

[BBZ]

Alpha  спасибо.

а как узнать рабочий вес? т.к. говорят по разному, мол если делаешь 5 и пятый с силой, так же и про 8. как его высчитывать?