Базовая тренировочная программа  (Прочитано 129651 раз)

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Базовая тренировочная программа
#15 : 02.05.2009 23:37
Упр-я нормальные. Но не стоит их делать 3 раза в неделю. Заведи себе здесь дневник.

Aven

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 76
  • Сила +1/-0
Базовая тренировочная программа
#16 : 03.05.2009 00:03
Стоит попробывать. Лишний стимул заниматься) Тут главное первый месяц отходить, а дальше уже втянусь... Нужно только все эти циферки-буковки понасобирать)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Базовая тренировочная программа
#17 : 03.05.2009 11:17
Правильно. Можно свести всё это к 2-3 неделям. А потом разбить на группы мышц. Если сразу по группам начать, будет тяжко... я када начинала, начала сразу с приседов... потом неделю ходить не могла (без преувеличений)

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Базовая тренировочная программа
#18 : 04.05.2009 12:55
Во-первых, для новичка самое главное выучить технику упражнений. Меня тренер тоже в начале подсадил на ноги, но за техникой следил неотступно и слава богу я с самого начала приседал правильно. И даже при этом все равно бывает дискомфорт в конленках.
То же в плечами - вообще чуть что не так - начинают болеть.

Во-вторых, у новичка минимум месяц будут адаптироваться мышцы к нагрузкам (все больше мышечных волокон будет вовлекаться в работу), что означает зверскую боль и быстро растущие веса, поэтому тоже не вижу никакого смысла делить на группы в начале. Надо бы комплексную нагрузку давать как раз. Базовую.

Ksusha1986

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 49
  • Сила +3/-0
Базовая тренировочная программа
#19 : 07.05.2009 11:01
Скажите, а есть такая базовая тренировочная программа для женщин, желающих похудеть?

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Базовая тренировочная программа
#20 : 07.05.2009 12:10
Ksusha1986 У меня есть не базовая, а "продвинутая" программа из одного зала. Она трехдневная и отличается большей изоляцией. Если желаете, могу расписать ее в дневнике. А так я думаю вы могли бы попробовать заниматься по расписаной здесь хотя бы пару месяцев, а там уже будет проще понять, что именно требуется.

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Базовая тренировочная программа
#21 : 07.05.2009 14:03
А в чем прикол большой изоляции для желающих похудеть?

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Базовая тренировочная программа
#22 : 07.05.2009 14:51
Не большОй, а большЕй. Трехдневка по группам мышц для "продвинутых" девушек.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Базовая тренировочная программа
#23 : 09.05.2009 10:30
Ребят... для того, чтобы похудеть нужно общую мышечную массу растить, а не изолированно прокачивать каждое волокно...ЗАЧЕМ???... вот када уже похудеешь и увидишь (на прорисовке), что какие-то мышцы не дотягивают по общему виду... тогда только уже изолированными мона заняться... а так база. И поверьте, база очень круто и девушек развивает

Гришка

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 48
  • Сила +2/-0
Базовая тренировочная программа
#24 : 20.05.2009 16:27
Че-то я не знаю, везде пишут, что больший вес и малое число повторений идет для увеличения массы, а меньший вес и больше повторений на сжигание жира, увеличения выносливости и рельефа! Что это не правда?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Базовая тренировочная программа
#25 : 20.05.2009 20:51
малое число повторений идет в основном на силу

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Базовая тренировочная программа
#26 : 20.05.2009 21:37
Когда ты делаешь малый вес и дохрена повторений - тренировка превращается в кардио... ну или в интервальный тренинг, что способствует сжиганию жира. Ну и ты тренируешь в это время мышечные волокна 2го типа - а они в основном работают на жире и не особо предрасположены к увеличению. А волокна первого типа как раз качаются на 8-12 повторениях с большим весом, они работают на сахаре и очень даже склонны к гипертрофированию

Гришка

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 48
  • Сила +2/-0
Базовая тренировочная программа
#27 : 21.05.2009 08:21
Ну я так и понимаю, что  8-12 повт. с > весом дает толчок к росту, а кардио к сжиганию. Тогда зачем не пойму вы пишите, что для того чтобы похудеть нужно растить массу?

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Базовая тренировочная программа
#28 : 21.05.2009 16:18
Цитата: Гришка
Ну я так и понимаю, что  8-12 повт. с > весом дает толчок к росту, а кардио к сжиганию. Тогда зачем не пойму вы пишите, что для того чтобы похудеть нужно растить массу?
Чем больше мышечной массы, тем больше ты должен потреблять ккал, а значит если, ты сократишь потребление ккал(ну например создашь 20% дефицита ккал), тем больше вероятность, что быстрее сожжешь свой запас ккал, а т.е. жир, сечешь?

Гришка

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 48
  • Сила +2/-0
Базовая тренировочная программа
#29 : 22.05.2009 11:55
Ага. А как на счет того, что типа после тренировок при дефиците ккал запас берется не из жира, а из накопленной мышечной массы и вместо роста мышц происходит их распад? помоему я так где-то слышал или я не правильно слышал?