Тема: Базовая тренировочная программа

[Syogun]

Упр-я нормальные. Но не стоит их делать 3 раза в неделю. Заведи себе здесь дневник.

[Aven]

Стоит попробывать. Лишний стимул заниматься) Тут главное первый месяц отходить, а дальше уже втянусь... Нужно только все эти циферки-буковки понасобирать)

[Sarta]

Правильно. Можно свести всё это к 2-3 неделям. А потом разбить на группы мышц. Если сразу по группам начать, будет тяжко... я када начинала, начала сразу с приседов... потом неделю ходить не могла (без преувеличений)

[Reuel]

Во-первых, для новичка самое главное выучить технику упражнений. Меня тренер тоже в начале подсадил на ноги, но за техникой следил неотступно и слава богу я с самого начала приседал правильно. И даже при этом все равно бывает дискомфорт в конленках.
То же в плечами - вообще чуть что не так - начинают болеть.

Во-вторых, у новичка минимум месяц будут адаптироваться мышцы к нагрузкам (все больше мышечных волокон будет вовлекаться в работу), что означает зверскую боль и быстро растущие веса, поэтому тоже не вижу никакого смысла делить на группы в начале. Надо бы комплексную нагрузку давать как раз. Базовую.

[Ksusha1986]

Скажите, а есть такая базовая тренировочная программа для женщин, желающих похудеть?

[Likler]

Ksusha1986 У меня есть не базовая, а "продвинутая" программа из одного зала. Она трехдневная и отличается большей изоляцией. Если желаете, могу расписать ее в дневнике. А так я думаю вы могли бы попробовать заниматься по расписаной здесь хотя бы пару месяцев, а там уже будет проще понять, что именно требуется.

[Reuel]

А в чем прикол большой изоляции для желающих похудеть?

[Likler]

Не большОй, а большЕй. Трехдневка по группам мышц для "продвинутых" девушек.

[Sarta]

Ребят... для того, чтобы похудеть нужно общую мышечную массу растить, а не изолированно прокачивать каждое волокно...ЗАЧЕМ???... вот када уже похудеешь и увидишь (на прорисовке), что какие-то мышцы не дотягивают по общему виду... тогда только уже изолированными мона заняться... а так база. И поверьте, база очень круто и девушек развивает

[Гришка]

Че-то я не знаю, везде пишут, что больший вес и малое число повторений идет для увеличения массы, а меньший вес и больше повторений на сжигание жира, увеличения выносливости и рельефа! Что это не правда?

[GlazAlmaz]

малое число повторений идет в основном на силу

[Sarta]

Когда ты делаешь малый вес и дохрена повторений - тренировка превращается в кардио... ну или в интервальный тренинг, что способствует сжиганию жира. Ну и ты тренируешь в это время мышечные волокна 2го типа - а они в основном работают на жире и не особо предрасположены к увеличению. А волокна первого типа как раз качаются на 8-12 повторениях с большим весом, они работают на сахаре и очень даже склонны к гипертрофированию

[Гришка]

Ну я так и понимаю, что  8-12 повт. с > весом дает толчок к росту, а кардио к сжиганию. Тогда зачем не пойму вы пишите, что для того чтобы похудеть нужно растить массу?

[Syogun]

Ну я так и понимаю, что  8-12 повт. с > весом дает толчок к росту, а кардио к сжиганию. Тогда зачем не пойму вы пишите, что для того чтобы похудеть нужно растить массу?

Чем больше мышечной массы, тем больше ты должен потреблять ккал, а значит если, ты сократишь потребление ккал(ну например создашь 20% дефицита ккал), тем больше вероятность, что быстрее сожжешь свой запас ккал, а т.е. жир, сечешь?

[Гришка]

Ага. А как на счет того, что типа после тренировок при дефиците ккал запас берется не из жира, а из накопленной мышечной массы и вместо роста мышц происходит их распад? помоему я так где-то слышал или я не правильно слышал?