Так, зайчик, питание действительно скромное... я примерно расчитала, вот, что у нас вышло:
-Зефирина 25г - 90ккал, 22г-углеводов(у)
-творог 150г- 150ккал, 27г-белка(б)
-мёд 20г- 70ккал, 14г-у
-явлоки 300г - 80ккал, 20г-у
-молоко 200г - 60ккал, 10г-у, 5г-б
-суп (считаю 50г рыбы,50г картошки)-155 ккал, 8г-б, 10г-у, 10г-жиров
-бутер с сыром (30г хлеба, 20г сыра)-130ккал, 14г-у, 5г-ж, 4г-б
Итого:
ккал - 750ккал
белки - 45г
жиры - 15г
углеводы - 90г
В принцепи, соотношение белков, жиров, углеводов нормальное... вот тока, калорийность хотя бы до 1000-1200ккал, поднять нужно. Прибавить белков (филе куриное без жира, рыбку можно жирную/нежирную, творог, яйца), углеводы чуть-чуть больше. И жиры... суп с лососем - это конечно хорошо... Короче жиров надо не менее 22г, но не более 35г. Жиры лучше ненасыщенные: Растительные масла, жирная рыба... Белка тебе в день, надо около 90-100г, углеводы, в районе 100-150г