Тема: Дневник Taida

[Taida]

Всем привет,вот, решила завести тут свой дневник...
Худела с 82 кг, потом все запарило и смерилась со своим весом. И начала худеть сама по себе без усилий и дохуделась до 72 кг. Сейчас вешу еще меньше, записалась на капоэйру, но чисто для того,чтобы силу воли в порядок привести и избавиться от лени. И втянулась, а она,как оказалось, прекрасный сжигатель жировых отложений, я уже молчу про то, насколько это интересно и как развиваются возможности тела. Никогда не думала,что буду колеса крутить и на руках ходить ))
В общем хотелось бы привести в порядок рацион и ужать желудок, тогда от моих усилий будет максимум пользы 

[GlazAlmaz]

привет Taida! как зовут?
Мы всегда рады помочь целеустремленным людям!

Напиши свой примерный рацион питания, старожили форума и сайта подскажут тебе, что можно изменить или добавить, как сделать питание правильным и наиболее подходящим под понятие "здоровый образ жизни"...

кстати, а рост у тебя какой?

[Sarta]

Привет! Добро пожаловать!:)

[Taida]

GlazAlmaz
 Привет,зовут Люда,рост 162 см. Спасибо за поддержку

Sarta
Привет,спасибо,надеюсь со всеми тут подружиться)))

[Taida]

Рацион на сегодня:
Завтрак:
Одна зефирина
кофе с молоком (0,5%)
75 гр обезжиренного творога
ложка меда (чайная)
яблоко маленькое
Обед:
Суп из красной рыбы
Перекус:
бутерброд с сыром (50%)
яблоко
Ужин:
кофе с молоком (0,5%)
75 гр обезжиренного творога
ложка меда (чайная)

[GlazAlmaz]

Люда, а как часто ты вообще кофе пьешь? каждый день?
и где питаешься? дома? или приходится в столовую ходить...

[Taida]

GlazAlmaz
каждый день по 2 чашки,но с молоком. Раньше была кофеманом вообще. Питаюсь в основном дома,в столовую захаживаю когда совсем уже ничего не успеваю (раз в 2 недели,примерно),там обычно пью свежевыжатый апельсиновый сок,ем салат из фасоли с грибами и какую-нибуть котлету на пару или рыбу

[GlazAlmaz]

надо переходить постепенно из "каждый день по 2 чашки" на "2-3 раза в неделю по чашечке"... сокращать потребление кофе нужно обязательно! иначе будет серьезная зависимость

вообще, я думаю, ты очень мало ешь, надо пересматривать рацион и калорийность

еще вопрос - какие тренировки на наделе у тебя?

[Taida]

Я занимаюсь капоэйрой 3 раза в неделю по 2 часа. А кофе замедляет похудение? В интернете я нашла очень противоречивые данные на этот счет

что касается количества еды, я просто боюсь есть больше. И не знаю какие продукты туда еще можно добавить,чтобы худеть дальше

[GlazAlmaz]

как это не парадоксально, но чтобы тебе похудеть, нужно есть чаще (5 раз в день) и больше...
примерно время приемов пищи:
1. 8.00-9.00
2. 10.00-11.00
3. 13.00-14.00
4. 16.00-17.00
5. 19.00-20.00

можно легко подстроить под свой рабочий график

потреблять 1500-1600 калорий в день, примерно равными долями в течение дня

с утра можно поесть кашу (геркулес, греча или пшено)

нужно включить в свой рацион кефир (каждый день по 0,5л), бурый рис, овощи (морковь, свекла, капуста), куриные грудки, нежирную рыбу

давай договоримся, что теперь ты пьешь не более 1 чашки кофе в день и без молока, хорошо? а потом сократишь еще до 2-3 чащек в неделю...

нужно обязательно заниматься силовыми тренировками (приседания, наклоны со штангой), чтобы сбросить лишний вес

[GlazAlmaz]

прочитай статью... если тебе подходит, можно взяться и работать по программе
ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ!

[Sarta]

Так, зайчик, питание действительно скромное... я примерно расчитала, вот, что у нас вышло:
-Зефирина 25г - 90ккал, 22г-углеводов(у)
-творог 150г- 150ккал, 27г-белка(б)
-мёд 20г- 70ккал, 14г-у
-явлоки 300г - 80ккал, 20г-у
-молоко 200г - 60ккал, 10г-у, 5г-б
-суп (считаю 50г рыбы,50г картошки)-155 ккал, 8г-б, 10г-у, 10г-жиров
-бутер с сыром (30г хлеба, 20г сыра)-130ккал, 14г-у, 5г-ж, 4г-б

Итого:
ккал - 750ккал
белки - 45г
жиры - 15г
углеводы - 90г

В принцепи, соотношение белков, жиров, углеводов нормальное... вот тока, калорийность хотя бы до 1000-1200ккал, поднять нужно. Прибавить белков (филе куриное без жира, рыбку можно жирную/нежирную, творог, яйца), углеводы чуть-чуть больше. И жиры... суп с лососем - это конечно хорошо... Короче жиров надо не менее 22г, но не более 35г. Жиры лучше ненасыщенные: Растительные масла, жирная рыба... Белка тебе в день, надо около 90-100г, углеводы, в районе 100-150г

[Sarta]

с 750ккал сразу поднимать до 1500-1600ккал, думаю, рисково... Первую неделю только до 1100ккал, ещё через неделю до 1500ккал.... а то ведь откатится... Знаем мы эту кухню...

[GlazAlmaz]

если регулярно меньше 1000 калорий в день выходит, то конечно, поднимать нужно не резко - сначала до 1200 где-то

[Taida]

Sarta, GlazAlmaz
Ого,спасибо за помощь вам огромное

А насчет кофе,придется,по-видимому от него совсем отказаться-без молока я его терпеть не могу. Сразу не получится,но недельки через 2 думаю все выйдет