Дневник - Kostyk  (Прочитано 4435 раз)

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Re: Дневник - Kostyk
#15 : 07.03.2008 08:45
следующую тренировку тоже можешь провести дома, если есть кому за тобой присмотреть, чтобы была правильная техника... это будут приседания... если дома понаблюдать некому, то лучше пойти в зал под руководством тренера

прочитай вот это: техника приседаний

задача первой тренировки приседаний - выучить технику

20 кг х 10 раз
30 кг х 10 раз
40 кг х 15 раз х 4 подхода

в конце тренировки - упражнения на пресс и рястяжка мышц ног

Kostyk

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 8
  • Сила +0/-0
Дневник - Kostyk
#16 : 30.10.2008 15:10
Имееется штанга с блинам весом 65-67 кг
гантели по 30 кг
и скамья для жима лёжи
Цель увеличить объём мыщц и развить силу
помогите составить программу занятий

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Kostyk
#17 : 30.10.2008 15:37
посмотри тему Базовая тренировочная программа, может 2-4 недели по ней позаниматься, а потом уже будет понятен твой уровень силового развития