следующую тренировку тоже можешь провести дома, если есть кому за тобой присмотреть, чтобы была правильная техника... это будут приседания... если дома понаблюдать некому, то лучше пойти в зал под руководством тренера
прочитай вот это:
техника приседанийзадача первой тренировки приседаний - выучить технику
20 кг х 10 раз
30 кг х 10 раз
40 кг х 15 раз х 4 подхода
в конце тренировки - упражнения на пресс и рястяжка мышц ног