Тема: Дневник - SpeedFan

[GlazAlmaz]

чем тебе моя последняя прога не понравилась? ))
ну поставь первым жим стоя, а вместо подтягиваний ставь свои тяги на блоках и все...

рывковая - это я так понимаю тяга к подбородку?

[SpeedFan]

sqr(max) - По поводу первого, мне кажется, что если совмещать всё это в месте, очень даже не плохо получится, ну надо эксперементировать.
 Далее, нет имел ввиду тяги гантели одной рукой стоя в наклоне, тоесть опираешься свободной рукой на скамейку и коленом, либо на согнутую скамейку либо на просто прямую, незнаю, как лучше, говорят на приподнятой.
 А Рывковая тяга, это тяга к подборотку.

GlazAlmaz Макс Мне просто слишком тяжело подтягиваться с весом, да ещё и на наших неудобных, скользких турниках, мне проще на обычном прямом железном подтягиваться, когда я на улице гуляю.

 Может короче первую тренировку так и оставляем:
 
 1-е занятие
 Присед
 Жим лёжа
 Брусья
 Пресс
 
 2-е занятие
 Жим стоя с груди
 Тяги за голову на выс. блоке
 Тяги к груди на выс. блоке
 Рывковая тяга
 
 и каждую неделю второе занятие чередовать с:
 Тяги штанги в наклоне
 Тяги гантели одной рукой стоя в наклоне
 Бицепс
 Можно ещё добавить сюда подтягивания параллельным хватом, это удобнее делать на наших турниках.
 

[GlazAlmaz]

только тягу гантели делают с упором ноги в скамейку (чтобы спина была параллельно полу), а не стоя... а лучше вообще это не делай, если делаешь тягу штанги в наклоне...

[SpeedFan]

Ну я про упор ногой и сказал, а почему если я делаю тягу штанги в наклоне, то это лучше не делать?
У меня завтра экзамен в ГИБДД жесть!

[Winky]

Если ни чего не путаю то рывкавая тяга это тяга выполняющаяся хватом как при ТА рывке. А тяга к подбородку так и называеться)) Ну или протяжкой к подбородку.

[SpeedFan]

Короче я решил так сделать.

1-я тренировка:
Присед
Жим лёжа
Брусья
Пресс

2-я тренировка:
Жим стоя с груди
Тяги гантели одной рукой стоя в наклоне
Рывковая тяга
Пресс

3-я тренировка:
Тяги штанги в наклоне
Тяги на выс. блоке (За голову)
Тяги на выс. блоке (К груди)
Бицепс
Пресс

2-ю и 3-ю тренировку буду менять каждую неделю, тоесть одну неделю 2-я тренировка на другую неделю уже 3-ю и так далее.

 Подтягивания делаю на улице, стараюсь подтягиваться только широким хватом.

[SpeedFan]

 Макс, короче я хочу тренироваться теперь только для спины, хочу огромную, широкую в верху и крепкую спину, широкие и здоровые плечи. + здоровые и красивые руки (Бицепс, Трицепс и тд.) но главное чтоб я был нереально широким + пресс, кубики хочу...
 Макс какие упражнения сюда надо включить, чтоб добиваться этой цели?  можешь пожалуйста перечислить все упражнения для этого.

[GlazAlmaz]

да я тебе это все уже говорил ))
стать шире - подтягивания широким хватом (к груди и за голову); увеличить плечи - жим стоя; бицепс - подтягивания обратным хватом + штанга на бицепс; трицепс - отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом; пресс - упражнения на пресс с доп. весом

при этом не убирать приседания, т.к. они помогают росту мышц на всем теле... можешь попробовать многоповторные приседания - по 12 раз или даже по 20

ну и питание нужно белковое, а иначе из чего мышцы будут?

[SpeedFan]

                                  2/06/2008 Тренировка №35

 Просто попробывал..
1. Жим стоя
    20х1х5
    30х1х5
    35х1х5
    45х1х5
    45х1х6 - шестой чуть помогли.
2. Тяга гантели одной рукой в наклоне
   30х1х7 левой и правой
   28х1х8 левой и правой
   28х1х6 левой и правой
3. Тяга на высоком блоке к груди
    40х1х10
    60х1х5
    60х1х7
    60х1х6
4. Подтянулся широким хватом к груди
    1х5

[SpeedFan]

 А приседания по 12-20 раз в чём эффективность?
 У меня сегодня вся спина болит....

[GlazAlmaz]

просто очень мощные упражнения - развивают силу и выносливость, теоретически расширяют грудную клетку, если дышать правильно (спроси у инструктора как, пусть последит за твоим дыханием)

[SpeedFan]

 Попробую)) но думаю, что он просто скажет да нормально чё ты

[SpeedFan]

Короче я определился, только не знаю как поставить упражнения, чтоб удобно было!

 1-е занятие так и оставляю:
Приседания
Жим лёжа
Отжимания на брусьях
Пресс

 2-е занятие так:
Жим стоя с груди

ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ЗА ГОЛОВУ
Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.

ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Пресс

 Норм Макс? Щас пока так буду без веса подтягиваться, сколько смогу, а потом когда нормально буду подтягиваться, буду веса добавлять.

[GlazAlmaz]

потренируйся так пока... в общем-то я тебе похожую программу написал раньше, только жим стоя там стоит после подтягиваний широким хватом... почитай дневник пару страниц назад

[GlazAlmaz]

ну че там у тебя нового, расскажи