Тема: Дневник - SpeedFan

[SpeedFan]

Короче у меня до сегодня было две тренировки, первая очень плохо прошла, сил небыло. Вторая нормально, присед до 100 довёл и жим ногами до 200, но 200 слишком много ещё, приходится колени немного руками подтолкнуть.
 А упор на объёмы тела, всмысле на верх тела? 

[SpeedFan]

                                   17/05/2008 Тренировка №31

Жим стоя с груди
20х1х5
25х1х5
35х1х5
45х1х8
45х1х7

Становая тяга
60х1х5
80х1х5
105х3х5

Подтягивания
(широким хватом к груди +10кг блин на цепи) 1х4
(ш/х) 1х8
(параллельным хватом) 1х9

Штанга на бицепс
30х1х8
40х1х4 - с читингом

[GlazAlmaz]

ну да, можно упор на верх тела теперь делать... ноги немного подтянули... а-то у тебя раньше перекос был сильный

первый день оставим как есть, а во второй становую тягу уберем пока и сделаем так:

- подтягивания к груди средне-широким хватом 2х8 без веса + 2х8 с весом
- отжимания на брусьях 2х8 без веса + 2х8 с весом
- подтягивания за голову широким хватом - 2*max
- жим штанги стоя 25 кг 1*8, далее сразу рабочий вес 3*8
- пресс

паузы внутри одного упражнения делай поменьше, пару минут

[SpeedFan]

А мне нравится такой вариант программы
Только вот 1-е подтягивания средне-широким хватом к груди, это просто хват чуть больше обычного параллельного? Какой вес добавлять? Хотя сам посмотрю сколько добавить. У нас турники галимые, ручки покрытия плохого, один раз подтянешься нормально, второй раз ручки уже скользкие, надо перчатки купить.
- Подтягивания за голову, мне кажется ни чем не отличается от подтягивания к груди, разве, что нагрузка лишняя на плечевой сустав, неправдали?
 
 Последняя тренировка у меня была со становой, сегодня с приседом, или уже вот эту новую начинать?
 Кстати у меня последнее время в ногах состояние непонятное происходит, когда ложусь спать, мышцы расслабляются, лежишь и хочется ногу напрячь сильно, и я её напрягаю)))))

[GlazAlmaz]

средне-широким хватом к груди, это просто хват чуть больше обычного параллельного

да, чуть пошире

Какой вес добавлять?

чтобы мог сделать не менее 4 и не более 8 раз

за голову, мне кажется ни чем не отличается от подтягивания к груди

на спину и плечи немного другая нагрузка...

сегодня с приседом, или уже вот эту новую начинать?

присед делай ))

[SpeedFan]

                                  17/05/2008 Тренировка №32
1. Разминка
2. Присед
    40х1х5
    60х1х5
    80х1х5
    105х3х5
3. Жим лёжа
    30х1х5
    50х1х5
    65х1х5
    75х3х5
4. Брусья
    1х14
    1х8

 PS: Присед 105 очень тяжело, через силу. Жим лёжа тоже.

[SpeedFan]

 Тренировка с подтягиваниями прошла очень плохо!!! Даже тренировкой не назвать, я сегодня на улице польше подтягивался)))

[GlazAlmaz]

попробуй за час до тренировки выпить крепкого кофейку

[SpeedFan]

Попробую, а с сахаром можно? просто кофе так пить я немогу.

[SpeedFan]

                                27/05/2008 Тренировка №34
1. Присед
   40х1х5
   70х1х5
   90х1х5
 105х2х5
 105х1х4
2. Жим лёжа
   30х1х5
   50х1х5
   60х1х5
   75х3х5
3. Брусья
   1х10
   1х9
4. Пресс (45 градусов скамейка) +10кг блин 1х15
5. Гантели на бицепс стоя. (где-то по 22-25 кг каждая) незнаю сколько раз сделал, раз 10 может 12.

 После тренировки 0,5 кефира 2,5% (небыло 1%) и покушал немного пюре с жареной свининой.
   

[GlazAlmaz]

1. кофе как хочешь, можно немного сахару добавить или лучше меду...
2. пресс делай самым последним упражнением

[SpeedFan]

Короче Макс, подтягивания в зале я больше делать не буду, не моё это, да и неудобные у нас перекладины, не для обычных подтягиваний они (Подтягиваюсь я и так на улице разными хватами). Я думаю короче составить программу из вот таких вот упражнений:

Присед
Жим лёжа
Жим стоя с груди
Тяги штанги в наклоне
Тяги гантели одной рукой стоя в наклоне
Тяги за голову на высоком блоке
Тяги к груди на высоком блоке
Рывковая тяга

Немного подтягиваний только простым широким хватом либо к груди, либо за голову без веса.

 а так же для формы и полной нагрузки мышц ещё Пулловеры.
 Ну и можно добавить как-нибудь бицепс и трицепс.

[GlazAlmaz]

если в зале не удобно, подтягивайся на улице - это не проблема...

если тягу штанги в наклоне делаешь, то зачем тебе еще какая-то тяга гантели одной рукой? и тем более стоя? что за упражнение вообще? ))

тяги на блоке если хочешь, можешь делать, конечно... но они довольно слабые упражнения

рывковую тягу делай аккуратно, очень травмоопасно

а пулловеры по уму делаются с очень малым весом (5-7кг) сразу после тяжелых приседания - для расширения грудной клетки... как самостоятельное упражнение оно редко используется

[SpeedFan]

 Ну я не сказал делать программу из сразу всех этих упражнений, выбрать самые эффективные. Тяги на блоке не считаю довольно слабым упражнением, если ставить большие веса, они довольно не слабые кажутся.
Ладно минус пулловеры, минус тяга гантелей.
Остаются:

Присед
Жим лёжа
Жим стоя с груди
Тяги штанги в наклоне
Тяги за голову на высоком блоке
Тяги к груди на высоком блоке
Рывковая тяга
Подтягивания без веса широким хватом (за голову, к груди)
Бицепс
Трицепс

 Как можно придумать программу на два дня в неделю?
 Может каждую неделю менять просто упражнения? Подскажи пожалуйста

[sqr(max)]

мгм.. если в программе есть подтягивания, зачем тогда тяга к груди на блоке?

тяга гантели  - это случаем не рекомендуемая Кубиком становая одной рукой?

з.ы. рывковая тяга что такое, ускоренная становая чтоли?