Дневник - SpeedFan  (Прочитано 54438 раз)

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - SpeedFan
#225 : 04.05.2008 08:17
можно примерно такую:

1 день
- приседания: разминка + 3 рабочих подхода на 5 раз
- жим лежа: разминка + 3 рабочих подхода на 5 раз
- отжимания на брусьях: 2 подхода

2 день
- жим штанги стоя от груди: разминка + 2 рабочих подхода на 8 раз
- становая тяга: разминка + 3 рабочих подхода на 5 раз
- подтягивания: 2-3 подхода

и еще добавь 1-2 кардио-тренировки в неделю

учти, что после приседаний жим лежа будет делать намного сложнее, так что вес ставь поменьше...

SpeedFan

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 162
  • Сила +2/-0
Дневник - SpeedFan
#226 : 04.05.2008 12:22
А сколько подходов в разминку делать (4-5) ?
И почему всё на 5 делаем, а жим с груди на 8 ?
А штанга на бицепс, на трицепс всё это не будем делать? Или постепенно добавим?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - SpeedFan
#227 : 04.05.2008 12:48
в разминку 3 подхода... в легких упражнениях можно и 2...
жим стоя от груди тяжело будет большой вес, поэтому пусть на 8 - это хорошо развивает плечевой пояс, вроде у тебя такая цель была...
на трицепс у тебя отжимания на брусьях есть, больше ниче не надо дополнительно...
на бицепс можно добавлять штангу иногда, как хочешь

SpeedFan

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 162
  • Сила +2/-0
Дневник - SpeedFan
#228 : 04.05.2008 13:21
У меня цель, стать шире с верху, чтоб скрыть свои широкие бёдра, а то у меня как-то не пропорционально всё. А низ желательно уменьшить, ноги, бёдра, задницу, короче до пояса всё.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник - SpeedFan
#229 : 04.05.2008 14:00
Те просто слегка похудеть надо... Не будешь следить за питанием, ничего не выйдет. Ещё мне кажется, ты слишком загоняешься, мужики без задницы - это ужасно)))

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - SpeedFan
#230 : 04.05.2008 15:02
жиросжигающими являются прежде всего кардио-тренировки, а ты их не хочешь делать...
плюс очень важно питание

SpeedFan

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 162
  • Сила +2/-0
Дневник - SpeedFan
#231 : 04.05.2008 16:37
 Мне просто не охото в парке бегать, еслибы были беговые дорожки в зале бегал бы за милую душу, а так я в футбольчик играю теперь, наверно частенько будем + турник.
А вот с питанием это очень сложно.

SpeedFan

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 162
  • Сила +2/-0
Дневник - SpeedFan
#232 : 07.05.2008 17:29
                                      07/05/2008 Тренировка №28
1. Разминка
2. Присед
    40х1х5
    60х1х5
    80х1х5
    95х1х5
    97х1х5
    92,5х1х6
3. Жим лёжа
    30х1х5
    50х1х5
    60х1х5
    70х3х5
4. Жим ногами
    130х2х12
    130х1х10
5. Брусья
    1х15
    1х10

 Тренировка 1час 10минут
 Воды небыло вобще.
 Очень устал.....

 PS: Решил добавить жим ногами, т.к посчитал, что присед без жима ногами не интересно :) и связка это действует только в месте.
   
   

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - SpeedFan
#233 : 08.05.2008 08:04
про воду не забывай... подготовь заранее...
приседы делай разминку 50 кг - 70 кг - 85 кг, потом рабочие подходы... так мне кажется будет эффективнее...
жим лежа смотрю прошел нормально, даже после приседаний...
жим ногами ок, если тебе нравится, то делай... только делай его сразу после приседаний, т.к. одна группа мышц... и ставь уже 200 кг, сколько можно легкий вес поднимать? )))

сразу после тренировки съедай пару фруктов - яблок, апельсинов, бананов... что хочешь... и можно еще хлебнуть кефиру 0,5 л

sqr(max)

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 98
  • Сила +3/-0
Дневник - SpeedFan
#234 : 08.05.2008 09:47
Мне просто не охото в парке бегать, еслибы были беговые дорожки в зале бегал бы за милую душу,
хе.. я вот наоборот предпочитаю бежать "куда-нибудь" в парке или просто по району; беговые дорожки честно говоря тихо нелюблю

SpeedFan

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 162
  • Сила +2/-0
Дневник - SpeedFan
#235 : 08.05.2008 15:50
 Макс, мне кажется, что если я буду делать по 10-12 повторений в жиме ногами, то жир по идее будет сжигаться, ну естественно если правильно питаться, но и так он должен сжигаться, ноги будут сушиться, а если я поставлю 200кг я точно 12 повторений не выполню.
 На воду просто денег небыло, поэтому пришлось так заниматься, только после тренировки я сок попил.
 Фрукты постараюсь кушать, а почему именно яблоко, апельсин, банан? Ну кефир это белки я понял. ( А какой кефир лучше пить? 1%? )

 To sgr(max)  - да просто скучно бегать одному в парке, в зале хоть народ есть, тем более если кто-нибудь рядом будет бегать можно немного поболтать))

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - SpeedFan
#236 : 08.05.2008 19:18
Цитата
мне кажется, что если я буду делать по 10-12 повторений в жиме ногами, то жир по идее будет сжигаться
жиросжигающими являются кардио-тренировки, я тебе уже говорил... силовые тренировки - они на мышцы... и чем больше у тебя мышц, тем быстрее сжигается жир (но не во время тренировок, естественно, т.к. мышцы растут между тренировками)...
нет такого правила, что если делать больше повторений, то жир в этих местах будет сжигаться... это ошибка... ну разве что если по 50 повторений - получится имитация кардио-тренировок

Цитата
почему именно яблоко, апельсин, банан?
просто как пример... можешь есть любые фрукты

Цитата
какой кефир лучше пить? 1%
ну да, можно 1%, чтобы поменьше жира попадало в организм

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - SpeedFan
#237 : 15.05.2008 15:12
куда пропал? как успехи? может немного программу поменяем?

SpeedFan

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 162
  • Сила +2/-0
Дневник - SpeedFan
#238 : 16.05.2008 17:47
Да никуда не пропал)) успехи нормально, зачем менять программу?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - SpeedFan
#239 : 17.05.2008 07:43
если успехи нормально, что ж не пишешь результаты в дненивки? как потом будешь анализировать свой прогресс?..
программу поменять в принципе можно, у тебя до этого была такая обще-силовая-укрепляющая, а щас может стоит сделать больше упор на объемы тела?