Тема: Дневник - SpeedFan

[GlazAlmaz]

ну вот, зашибись тренировка! реально молодец!
че решил с кардио? может вместо одной тренировки силовой бегать начнем? или дополнительно, как сил хватит...

кстати! увидел тут про жим ногами ты написал... колени к груди прижимать не нужно! их надо немного в стороны разводить (и носки тоже тоже в стороны... и ступни поближе к верхнему краю платформы)... а когда делаешь очень тяжелый вес, то опускай примерно до прямого угла в коленях, дальше не надо, плохая нагрузка на суставы идет

[SpeedFan]

 Ну я образно написал Макс, до самой груди я конечно никогда не опускал, это нереально, позвоночник нахер вылезет ноги у меня примерно на ширине плеч, ступни немного в стороны развожу, ну так и получается в стороны разводишь ноги.
 Меня тут напугали с жимом ногами теперь страшно его делать, рассказали, как человечку навешали груз он начал опускать, ноги не выдержали и всем весом его прижало, ноги сломал, в больницу увезли, причём в нашем зале.. жесть.. ну он новичёк был, ему сказали давай попробуй столько я типа спокойно делаю, попробывал.. дать бы в голову тому, кто ему мозги запудрил.
 Не Макс щас пока давай всё-таки в зале тренировки, с бегом пока ещё никак. Если, что добавлю просто 4-е занятие бег, посмотрим на силы и моё время.

 Диана, с питанием всё так же, питаюсь, как питался, стараюсь кушать после тренировки белка побольше и углеводов, так чисто чтоб восстановиться. Вот щас пришёл с зала так лень, что-то готовить, сварил 4 огромных яйца в смятку, съем щас и супа куриного покушаю.
 

[GlazAlmaz]

слушай, сколько видел станков для жима ногами - везде страховочные блокираторы... т.е. устанавливаешь высоту этого блокиратора там где тебе нужно - если ноги не выдержат, то вес туда опустится и тебя не придавит...
но может у вас там конструкция какая-то другая...

но тебя в любом случае не прижмет, ты ж делаешь минимум на 5 раз, а не максимумы... да и нет смысла делать в жиме ногами синглы, т.к. это подсобное упражнением к приседаниям

[SpeedFan]

 У нас если не выдерживаешь, с боку блокаторы их руками просто повернуть резко надо, но просто можно и не успеть сообразить, особенно если вес уже начнёт падать)))
 Блин съел 3 больших яйца и больше нехочу есть, насильно, что-ли в себя суп залить? Попоже поздно уже будет, либо часов в 10 или 11, как обычно на еду потянет.
 Макс, какие планы на среду и пятницу?

[GlazAlmaz]

по поводу еды - старайся сначала съесть все более жидкое, а потом уже твердое - так лучше и быстрее усваивается )))
по программе завтра нарно напишу

[SpeedFan]

 Отлично вчера позанимался, ноги болят

[GlazAlmaz]

вообще-то каждый раз должны болеть после тяжелых приседаний )))

[SpeedFan]

 Ну они у меня постоянно дня по 4-е болят после приседа и жима, а сегодня очень хорошо болят)) чувствительнее.

[GlazAlmaz]

качественнее болят, я бы сказал ))))

давай попробуй составить себе план тренировок на среду и пятницу, исходя из того, что делал раньше... проанализируй предыдущие тренировки, как я добавлял веса... в общем, давай, учись быть себе тренером, это в будущем пригодится... а я подправлю если что

[SpeedFan]

 Среда:
1. Жим лёжа
30х1х10
50х1х5
60х1х5
75х3х5
60х1х5

2. Брусья
3 подхода на максимум

3. Пресс
1-2 подхода по 15 +10кг

 Пятница:
1. Становая
50х1х10
75х1х5
85х1х5
95х1х5
100х2х5

2. Подтягивания
- ш/х к груди
  2 подхода
- паралельным
  2 подхода

Если силы останутся то пресс 2 подхода


 Ну как?

[GlazAlmaz]

нормально, только тягу давай 100х4х5, а не 2х5
и брусья потом чередуй с жимом стоя от груди
кстати, щас прогресс может пойти значительно медленнее, чем раньше, ты подошел к локальным максимумам... так что не всегда получится по 5кг накидывать на штангу...

[SpeedFan]

 Я это уже понял)) я просто чувствую, что накинув +5кг в становой 4х5 я не сделаю поэтому 2х5 и написал.
 Значит в среду так, как я написал, а потом чередовать жим лёжа/брусья, жим стоя/брусья и тд. да?

[GlazAlmaz]

1. если не сможешь 4х5 сделать, просто делай как сможешь... прямо на тренировке определишься... например, 2х5, потом 2х3
2. нет... первый раз жим лежа + брусья, второй раз жим стоя + жим лежа

если силы будут оставаться, можешь добавить в конце тренировки сгибание штанги на бицепс (стоя) х 10 раз пару подходов

[SpeedFan]

Макс, я думаю 100кг делать уже с поясом?

[GlazAlmaz]

ок, делай с поясом