Тема: Дневник - SpeedFan

[GlazAlmaz]

план

ср.
- становая тяга 50 1*5, 70 1*5, 80 1*5, 90 1*5, 100 1*1, 110 1*1, 120 1*1 помни про ТЕХНИКУ !!! если 120 в тяге не возьмешь, попробуй 115...
- подтягивания разным хватом, 4 подхода

на 1 раз все подходы делай с поясом! чем туже его затянешь, тем лучше!
в тяге вес не дергай, делай плавно!


пт.
- присед 50 1*5, 70 1*5, 80 1*5, 85 1*5, 90 4*5 помни про ТЕХНИКУ !!!
- жим ногами 120 1*5, 140 1*5, 170 2*5

[SpeedFan]

 Макс, это мы так нагрузку с ног уменьшаем? 170 2*5 ))))
А между подходами на 1 раз тоже по 3 минуты отдых?

[GlazAlmaz]

где на 1 раз делаешь, отдых можно побольше 5-6 мин
нагрузка на ноги у тебя нормальная, я тебе уже сказал, что когда уберешь с ног жир, мышц там немного останется...

[SpeedFan]

                                16/04/2008 Тренировка №21
1. Разминка
2. Становая
    50х1х5
    70х1х5
    80х1х5
    90х1х5
    100х1х1
     110х1х1
     120х1х1
3. Подтягивания
    -широким хватом к груди
                           1х8
                           1х5
    -хватом за две палки (Я фотку скину, как это, просто интересно на, что действует и как вобще называется такое подтягивание)
                           2х8
4. Пресс
    1х20 +10кг на грудь (скамейка 45 градусов)

 Тренировка 48 минут.
 Вода 0,4л
 
 PS: Когда делал становую 120х1х1 - вдохнул, начал поднимать, поднял,   и в глазах потемнело, я даже не понял, на сколько мне тяжело было, просто всё потемнело на пару секунд, это хреново!!!
                        

[Reuel]

   

Такое?
Основная мышечная группа - широчайшие,
Дополнительные группы - бицепс и середина спины

[SpeedFan]

Да такое, только вот эти две палки за которые она держится не так расположены, а в другую сторону (короче она должна висеть лицом к стене) и они не крепятся так, как сдесь, а приварены..

[GlazAlmaz]

делал становую 120х1х1 - вдохнул, начал поднимать, поднял и в глазах потемнело

да, на 1 раз очень тяжело делать... видимо, я угадал твой разовый максимум на сегодня )))
в дальнейшем не надо часто делать максимумы, может 1 раз в 2 месяца

хватом за две палки

это подтягивания параллельным хватом... оно довольно эффективное, только не во всех залах есть... можешь делать для разнообразия

[SpeedFan]

 Хорошо, что бы я без тебя делал Макс? )))

[GlazAlmaz]

потом сам будешь прогу составлять, я подкорректирую если что... вот еще на след неделю составлю и все, пора из новичков выходить ))

[avg]

Не рано ли синглы прописываешь, Макс?

[GlazAlmaz]

нормально... надо было посмотреть параметры выносливости и взрывной силы

Саня, ты сам давай к 145-150 готовься на раз ))

[SpeedFan]

 На сегодня тренировка отменяется, растёт зуб мудрости, опухла в нутри десна, дискомфорт и тд.

[GlazAlmaz]

в понедельник у нас та же тренировка, что пропустили в пятницу... ты как там, выздоровел уже?

[SpeedFan]

 Да опухоль спала, вроде всё нормально, сегодня пойду позанимаюсь
 Позавчера целый день не курил, под вечер нервы сдали, начал со своей девушкой ругаться пришлось закурить.. начало бросания уже есть))

[SpeedFan]

                                  21/04/2008 Тренировка №22

1. Разминка - 20мин. из-за того, что ждал пока стойку для приседа освободят..ппц, бил грушу много и немного подтягивался..
2. Присед
    50х1х5
    70х1х5
    80х1х5
    85х1х5
    90х2х5 - ужаснейше тяжело.. 2х5 пятый раз помогли немного, в мёртвой точке застрял.
    85х1х5
3. Жим ногами
    120х1х5
    140х1х5
    170х2х5 - просто глаза из орбит чуть не вылетели, колени в плотную к груди не стал опускать, сильная нагрузка на низ спины и вобще бы наверно не вытянул, пытался на сколько могу сгибать ноги (чтоб нагрузки особой на спину небыло)

 Тренировка 1час 15мин - если не считать, что долго ждал, то 55мин.
 Вода 0,5
 Прошла очень тяжело!