Тебе нужно будет около 120-150г белка в день кушать... Сам знаешь, куриные грудки, филе (я из куриных ног делаю, убираю кожу, жир, кости из них), нежирная говядина, тунец, путассу, кальмары,(можно и жирные сорта рыбы, рыбий жир полезен. Тем более для мужчин это важно, при том ты растёшь ещё), нежирный творог... всё это содержит около 18г белка на 100г. К этому классу продуктов можно добавить обезжиренное молоко, кефир (2,5-3г белка на 100г), яйца (1 яйцо - 5г белка, 5г жиров). По степени усвоения...самый легкоусваиваемый белок - яйца (100%), далее молочные продукты, потом рыба, потом мясо (примерно 85%)
Углеводы, если хочешь похудеть 200-250г (если сильно похудеть, 150г, при этом белка уже 200г) чёрный, зерновой хлеб (40г на 100г), мюсли (см.на упаковке). Яблоки, груши, апельсины - 10г/100
Бананы, виноград - 20г/100
картофель - 20/100
рис - 70/100 (сухого продукта)
остальные крупы 60-70г/100
все зелёные обощи - 5г/100
Жиры, приимущественно растительнуе и рыбный (около 50г). Растительное масло (99г/100), жирная рыба (18-25г/100)- лосось, горбуша, сайра, сельдь, скумбрия
- Советую утром обязательно покушать, а не ограничиться каким-нибудь кофе (у меня, например завтрак 150-200г творога и обощной салат).
- После училища тоже важно покушать. Но лучше белково-углеводистый коктейль, раз уж перед тренировкой (на упаковках состав пишут всегда и очень подробно)
- Для роста мышц (проверено на себе) можно сразу после тренировки выпить коктейльчик (15г белка, 15г углеводов), потоооом уже ехать домой и там хорошо покушать...
- если день не тренировочный, все углеводистые продукты лучше пусть приходятся на первую половину дня, а под вечер - чё-нить белковое с волокнистыми овощами (капуста, морковь, зелёный салат, огурцы, помидоры и т.п)
Идиально, конечно питаться раз 5 в день с одинаковыми промежутками времени... и вести дневник того, что скушал, считать белки, жиры, углеводы, ккалории... Но это конечно в идиале...
p.s. У тебя прикольная стерео системка! Сам ты тоже ничего:)