Здравствуйте! Меня зовут Алексей, мне 23 года, вес 79 кг, рост 175 см.
Занимаюсь уже пол года. Цель занятий - объем и рельеф. Вот моя программа (тренер написал) :
1 день (грудь, бицепс, пресс):
Жим лежа на горизонтальной скамье 3 х 12, 10, 8
Жим на наклонной скамье 3 х 12, 10, 8
Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 х 12, 10, 8
Сгибание рук со штангой в положении 3 х 12, 10, 8
Сгибание рук со штангой на скамье скотта 3 х 12, 10, 8
"Молоток" с гантелями 3 х 12, 10, 8
Сгибание туловища на "Наутилусе" 3 х 20, 20, 20
2 день (спина, пресс):
Подтягивания 50 раз за минимальное количество подходов
Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом 3 х 12, 10, 8
Тяга к животу на нижнем блоке узким хватом 3 х 12, 10, 8
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 х 12, 10, 8
Гиперэкстензии 3 х 12, 12, 12
Сгибание туловища на "Наутилусе" 3 х 20, 20, 20
3 день - отдых (в этот день я работаю)
4 день (дельты, трицепс, пресс):
Разводка гантелей стоя в стороны и вверх 3 х 12, 10, 8
Тяга штанги к подбородку узким хватом 3 х 12, 10, 8
Жим гантелей сидя 3 х 12, 10, 8
Верхняя тяга "Хаммер" 3 х 12, 10, 8
Жим блока к низу 3 х 12, 10, 8
"Французский жим" с гантелью одной рукой 3 х 12, 10, 8
"Французский жим" лежа со штангой 3 х 12, 10, 8
Разгибание рук в тренажоре 3 х 12, 10, 8
Сгибание туловища на "Наутилусе" 3 х 20, 20, 20
5 день (ноги, пресс):
Сгибание ног в тренажере лежа 3 х 12, 10, 8
Разгибание ног в тренажере сидя 3 х 12, 10, 8
Сведение ног в тренажере 3 х 12, 10, 8
Разведение ног в тренажере 3 х 12, 10, 8
Жимы ногами в тренажере 3 х 12, 10, 8
Подъем на носки в положении сидя 3 х 12, 10, 8
Сгибание туловища на "Наутилусе" 3 х 20, 20, 20
6 день - отдых (опять работаю)
Принимаю креатин, протеин, витамины, аминокислоты, рыбий жир. Питаюсь, к сожалению, не регулярно, но пытаюсь это исправить.
Подскажите, всё ли я делаю правильно или нужно что-то изменить?