здрасте почитал др. дневники и понял что не знаю как называются некоторые упражнения , буду писать как могу. значит возраст 21, рост178, вес 80. хожу в качалку вт.четв суббота. занимаюсь по программе составленной местными тренерами котрым па-моему пофиг вапче хотя бабла плачу не мало. значит тренировка проходит примерно так:
1.разминка
2.жим лежа (горизонтальная лавка) начинаю с 40ка кг. раз 10-15,
затем 60кг 8 раз 3 подхода , затем на раз делаю 80 (иногда с помощью) потом снижаю до 50ти 1 подход 10 раз, и 40 тож 10-15. потом вис на турнике.
3. значит это мне какой то здоровый качок сказал ложишся на лавку берешь гантели и жмешь как штагу только локти опускаются ниже чем со штангой типа это на грудь хорошо действует кароч гантели по 15кг по 10 раз 3 подхода. вис на турнике
4. бицепс с кривой штангой сидя(локти на такой хрени фиксируются) 20 кг тож 3-4 подхода по 10 раз,
5. трицепс вес не знаю там горизонтальная ручка тянешь ее вниз, ставлю 9 брусков тоже 4 подх. по 10 раз.
6. шраги 50 кг. 4 подхода раз 10 , технику пока не совсем уловил
дальше в зависимости от дня делаю разное:
жим штанги сидя за спину 50кг по 8-10 раз 3 подх или разводки разные, или добиваю бицепс молотками . вообшем эта часть тренировки в разные дни разная . а что идет до 6го каждый раз делаю , в итоге тренировка занимает около 2-2.5 часа, устаю прилично. в свободные дни бегаю в среднем 5-7 км. быстрым тепом , приседания , пресс и тд
р.с не судите строго пишу как умею)))