Тема: Заброшенные тренировочные дневники

[Immortal]

я вот так подкорректировал!!!
Понедельник:
1.Приседания со штангой:1-ый подход.Гриф+два блина по 5кг.15-20 раз. 2-ой подход на каждую сторону по +2.5кг. 15-20 раз. 3 подход можно оставить так как и во 2-ом, если есть силы можно добавить еще по 2.5кг на каждую сторону.15-20раз.
2.Подтягивания широким хватом 3 подхода по 8-12 раз, если уже во время потворения ты застрял по середине и не можешь вытянуть,закончи этот подход передохни 1мин и вперед на турник.
3.Жим штанги лежа 3-подхода по 8-12 повторений в каждом!!!
4.Жим штанги или гантелей с груди сидя-3 подхода по 8-12 повторений в каждом!!!
5.Пресс.3-подхода по 15-20 скручиваний!!!

Среда:
1.Жим штанги стоя от груди. 3 подхода по 8-12 повторнений в каждом!!!
2.Жим лежа. 3 подхода по 8-12 повторений в каждом!!!
3.Отжимания на брусьях. 3 подхода по 8-12 раз в каждом!!!
4.Пресс. 3 подхода с перерывом по 5 минут.15-20 скручиваний!!!
5.Трицепс веревки 3 по 8-12.

Пятница:
1.Приседания со штангой: 1-ый подход. Гриф+два блина по 5кг.15-20 раз. 2-ой подход на каждую сторону по +2.5кг.15-20раз.3-ий подход можно оставить так как и во 2-ом,если есть силы можно добавить еще по 2.5кг на каждую сторону. 15-20раз.
2.Тяга штанги к животу. 3 подхода по 8-12 повторений в каждом!!!
3.Пресс. 3 подхода с перерывом 4-5 минут.15-20 скручиваний!!!
4.Жим лежа.3-подхода по 8-12 повторений!!!
5.Брусья.3-подхода по 8-12 раз!!!
Через каждую неделю менять веса в целевых подходах тоесть 3 подход является целевой!!!
Желательно в приседание со штаной на пять кг.=>2.5кг на одну 2.5кг на другую!!!
Жим штанги от груди на пять кг.=>2.5кг на одну 2.5 кг на другую!!!
В жимах с груди повышать со второй недели,или по 1.25кг на каждую сторону или менять гантелю,больше на 1кг!!!

Нормально так будет заниматься?

[GlazAlmaz]

давай так... позанимайся эту неделю по своей программе, т.е. 3 тренировки, напиши свои ощущения и точный вес штанги, с которой работал (прямо подробно описывай после тренировки, что именно делал), а потом мы подкорректируем твою программу...

не забудь описывать подробно... в т.ч. насколько было тяжело делать каждый подход

а-то пока не ясны твои физические возможности

[PASSPORT]

Здравствуйте хотел обратится к вамм за советом. Мне 20 лет. вес 75кг. рост 187. телосложение атлетическое

Занимаюсь в тренажерном зале 2 месяца. Хотел вас спросить чтобы накачать спину, пресс, и рельеф рук что надо делать.? Грудь я смог накачать сам. Руки в форме но рельеф пока не очень. Так что хотеелось бы вашего совета.Так же если бы вас не затруднит сделать мне программу для занятий.

Заранее спасибо.

[Flame]

Я конечно не профи в этом деле, но как мне здесь советовали попробуй применить базовую программу тренировок для новичков, ты найдешь её на форуме.
Мое мнение надо качаться равномерно, то есть и спину и ноги, грудь руки и т.д. надо прокачивать полюбому.
Хочешь спину, становая тяна и подтягивания все, что тебе нужно.
У меня с тобой одинаковый возраст и рост а вест твйо на 4 кг больше, расскажи как и что ты жмешь и программу свою напиши тут.
И кстати фотки в студию.

[rob]

75 кг при росте 187.. не рановато для рельефа?

[GlazAlmaz]

привет, на рельеф тебе работать однозначно рано, т.к. мышц еще нет, нечего "рельефить"... сначала нужно увеличить мышечную массу... как? читай дневники других пользователей и применяй в начале тренировки базовой тренировочной программе, только по-началу замени становую тягу на гиперэкстензии, если за спину боишься... ну и питание должно быть высокобелковое, ешь минимум 200 г мяса (курицы) и 200 г творога каждый день

если что не понятно, спрашивай

[|)!м]

Решил начать ходить на тренеровки,посоветуйте какие упражнения необходимо делать, чтобы накачаться
Мне 17лет, рост 178, вес 65 кг
Заранее благодарен)))

[Yojeek]

почитай тут в разделе для новичков, и на самом сайте статьи) там все подробно расписано)

[666999]

Доброе время суток…
Занимаюсь лайт атлетишь)(спринт 200 метро) и захотелось мне заняться более тяжелом
Рост 174 Вес 53 кг возраст 20
Дома имею в арсенале
Стойку + штанга с весом 40 кг докупил еще 10 кг)
Кривой гиф 18 кг
2 гантели по 10 кг и по 3 кг.
Турник

Провел сам для себя 2 тренировки…
1.На перовой делал 6 подходов жим, лежа по 10 повторений = 3 подхода узким хватом 3 широким. Подтянулся 4 подхода по 10 раз

2. Уже с 40 кг жим лежа 5 подходов по 5-4-4-3-2 повторов
Сидя на стойки выжимал кривую штангу из за головы)
После убился 10 кг бицепс Подтянулся 2 подхода по 10 раз
После попробовал и выжал с трудом 2 раза 50 кг))) просто на интерес)

Появился странный зверский аппетит готов убить за еду….жесть….
 

Гуру подскажите, что мне надо делать сделайте из моей самодеятельности нормальный план от 3 тренировок в неделю если можно без ног ноги я тренирую беговыми работами) Если не сложно ссылочки на технику )

[GlazAlmaz]

посмотри тему Базовая тренировочная программа, может там что полезное почерпнешь
ноги тренировать надо обязательно, во всяком случае первые 3-6 месяцев занятий, иначе сложно будет остальные мышцы нарастить... бег тренирует ноги не так, нужны приседания (я так понимаю, что стояка у тебя именно для приседаний... нужно иметь примерно на 80кг блинов для начала - докупи пару 20кг)

еще очень важен режим питания, что и сколько ты ешь примерно за день?

[666999]

Завтрак каша чай бутер с сыром или с колбаской
Обед суп гречка или рис с Куринной грудкой или отбивной
Перекус пирожки с чаем
Ужин картошка чай мясо.
Перед сном кефир 300 грам
Встаю ночью сам по себе съедаю йогурт 

Через день пью 300 грамм морковного сока  сам жму со сливками

[666999]

Последняя тренировка не помню, какая по счету!
Трицепс(прислонился к стенки работал только трицепс) 3 подхода по 20 раз 6 кг гантели (10 выжать не могу)
Жим лежа 5 подходов по 8 раз……. 40 кг
Жим из-за головы 5 подходов по 8 раз…. 20 кг
Бицепс 4 подхода гантелями по 10 раз  вес 10 кг(гантеля)
Бицепс 5 подходов кривой штангой 15 раз стоя…… 20кг
Надо ли разбить эту тренировку ?

Что можете предложить еще для низа?
Становая делаю 90 кг )

[GlazAlmaz]

пару вопрос к тебе:
1. какая у тебя цель тренировок и питания? пока что твои действия могут привести к потере остатка мышц и серьезному запасу жирка...
2. что ты почерпнул для себя из базовой тренировочной программы?

[666999]

Создание красивого тела без лишнего с весом около 75 кг
Жир я не теряю его и так нет(((
Почерпнул то, что надо как мне кажется делить тело на 2 части и тренировать мышцы группами и то, что без приседа и становой некуда!
В данный момент потери мышц нет 100%
Мне надо, что вы как знающий и понимающий человек, если Вам не сложно составили систему тренировок и питания)))) И как вы думаете что ит ли приостановить с легкой атлетикой ? на месяцок ?

[GlazAlmaz]

Почерпнул то, что надо как мне кажется делить тело на 2 части и тренировать мышцы группами и то, что без приседа и становой некуда!

угу... и нужно питаться хорошо и много, а не как дети ))
ты ешь ОЧЕНЬ мало, с таким питанием мышцы увеличить просто невозможно!
тебе КАК МИНИМУМ надо КАЖДЫЙ ДЕНЬ 200г творога, 200 г курицы, 200 г рыбы, 200 г гречи и 200 г риса

легкую атлетику лучше сократить тренировки в 2 раза

PS хватит усердно тренировать бицепс, он все равно не вырастет без хорошего питания и приседаний

базовая тренировочная программа, описанная на форуме, тебя чем-то не устраивает?