Заброшенные тренировочные дневники  (Прочитано 40541 раз)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник Tip
#255 : 25.07.2013 14:04
Начать нужно с питания.
Приведённые названия пищи говорят мало о том, сколько ты ешь.
Так часто есть нет смысла, нужно есть так часто, как это тебе удобно, а так же нужно съедать всё запланированное.
Нужно начать считать еду, а для этого нужны кухонные весы, калькулятор ккал и бжу .
калорийность для начала берём из расчёта 30ккал на кг веса тела + 300ккал, в дальнейшем эту цифру корректируем, по мере изменения веса.
белка надо 1,5-2гр на кг веса тела
жира 1гр на кг веса тела
остальное углеводы.


Tip

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 5
  • Сила +0/-0
Дневник Tip
#256 : 25.07.2013 15:06
С питания я и начал, не переедаю, ем как наемся, в граммах конечно не считал и так часто есть в принципе мне удобно, т.к. я составил такой режим исходя из возможностей. Не совсем понял только кухонные весы это такие небольшие для взвешивания еды? И кстати ссылка на калькулятор ккал и бжу не открывается. Ну калькулятор я и сам найду в инете, а вот бжу это что такое? И ещё вопрос "остальные" углеводы это [30ккал на кг веса тела плюс 300ккал] минус [белка 1,5-2гр на кг веса тела, жира 1гр на кг веса тела]?

Tip

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 5
  • Сила +0/-0
Дневник Tip
#257 : 25.07.2013 15:08
 :)за совет спасибо

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник Tip
#258 : 25.07.2013 15:31
Цитата: Tip
кухонные весы это такие небольшие для взвешивания еды?
да
Цитата: Tip
С питания я и начал, не переедаю, ем как наемся, в граммах конечно не считал
для роста нужен профит по калориям, для этого нужно есть больше чем тратишь, то есть нужно понять, достаточно ли ты ешь.
Цитата: Tip
бжу это что такое?
аббревиатура - белок жир углевод
Цитата: Tip
"остальные" углеводы это [30ккал на кг веса тела плюс 300ккал] минус [белка 1,5-2гр на кг веса тела, жира 1гр на кг веса тела]?
да

Tip

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 5
  • Сила +0/-0
Дневник Tip
#259 : 26.07.2013 07:41
ну а по тренировкам кто то посоветует?

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник Tip
#260 : 26.07.2013 07:50
Tip, силовой тренинг нужен

Tip

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 5
  • Сила +0/-0
Дневник Tip
#261 : 26.07.2013 13:13
я нуб, просвяти

avg

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 731
  • Сила +37/-0
Дневник Tip
#262 : 26.07.2013 14:23
http://forum.s-body.com/index.php?board=3.0 подфорум для "нубов", две верхние темы изучи обязательно :)