Зовут меня Ярослав, 22 года, рост 178 при 60 кг. Задался целью нарастить мышечную массу, т.к. поднадоело быть дрищём, да и здоровье хочется восстановить немного. Рассказывать про талии и шеи думаю не стоит, всё худое и тощее, в том числе и руки. Есть немного пресса и крыльев. Стоит рассказать о проблемах, принимая во внимание которые, нужно будет разработать программу. Лет так в 16 с пацанами собрали качалку в гараже (до этого пару недель ходил в качалку до её закрытия) и начали там тягать всё подряд, без ума. После этого я слёг в больничку с повышенным давлением (может и не это было причиной). Далее мне запретили, заниматься активными и тяжёлыми видами спорта, но в силу того что я активный разгильдяй (в школе абсолютно все нормативы сдавал на отлично, но супер спортсменом не был), и на месте сидеть это не про меня, я продолжал вести активный разгильдяйский образ жизни (ну по уличному так: дворовый футбол, драки, пивас, сиги). Какого то сильного влияния высокого давления на состояние никогда не чувствовал. А через время вообще забыл про него. С возрастом темп моей активности понизился практически на нет. (учёба, работа, много времени за компьютером). Последнее время стал замечать что на работе после нескольких кружек кофе и штук сигарет (курил с 5 класса) давление снова даёт знать о себе (ну это естественно и не удивительно). Поэтому собрался с силами и бросил. Есть ещё небольшая проблема, позвоночник мой немного искривлён (сколиоз), да ещё и грыжи межпозвоночные (небольшие), всё это как мне кажется результат, малой активности и большого времени проведенного сидя за компом и в кривых позах. Я тут налил много воды, но только для того чтобы составить общее представление, и приняв во внимание все нюансы с умом подойти к разработке тренировочной программы.
Что у меня уже есть, есть примерный мною составленный рацион и режим питания, подкорректировать который тоже не помешало бы:
1. Завтрак (6:30): гречка/рис, чай, батон/булка
2. Перекус (9:30): булки, чай
3. Обед (12:30): суп/макароны/курица/картофель/крупы/салат
4. Перекус 2 (14:30): булки, чай
5. Полдник (17:00): яичница/мясо/молоко/крупы
6. Перекус 3 (19:00): овощи/фрукты
7. Ужин (20:00): творог (min% жирн.), рыба
Есть турники с брусьями под окном, две разборные гантели по 12 кг. Возможности ходить в спортзал пока нет, но чуть позже найду (я думаю на начальном этапе можно как то и обойтись). Есть чуть больше половины (отдана во имя добра) банки 3 килограммового гейнера Gain Bolic 6000. И самое главное есть желание.
Что нужно, нужно разработать тренировочную программу по набору массы, с учётом небольших проблем со здоровьем, а так же режим питания (Работаю на пятидневке с 7:30 до 16:30, обед с 12:00 до 13:00).
Буду очень благодарен, за любые грамотные советы и предложения.