Мой рацион питания:
Учусь я еще в школе, так что ем не так уж и много..
Перед уходом в школу обычно съедаю тарелку овсяной каши (не много, тк ем через силу)
Чай с бутербродом.
После школы, когда прихожу домой, это примерно в 2-3 часа, ем суп (калорийный) с двумя кусками хлеба
Ужинаю точно в срок в 6 часов (приезжают родители): жареную картошку, гречка, рис, макароны и тд.. меню у меня очень разнообразное.
Теперь же мои упражнение в тренажерном зале:
Хожу по вторникам, четвергам и субботам.
1 день (вторник):
Грудь.
Жим лежа 4х12 (40-50 кг)
Жим лежа головой вниз 4х12 (35-45 кг)
Жим лежа 30 градусов 4х12 (30-40 кг)
Трицепс.
Разгибание рук вниз на тросовом тренажере веревкой 4х12 (5-15 кг)
Французкий жим (15-20 кг)
Разгибание рук вверх гантелями поочередно 4х12 (5-8 кг)
2 день (четверг):
Бицепс.
Поочередное сгибание рук гантелями стоя 4х12 (10-15 кг)
Сгибание рук с гнутым грифом 4х12 (20-30 кг)
Скамья скотта 4х12 (18-30 кг)
Поочередное сгибание рук сидя 4х20 (5 кг)
Спина.
Верхние тяги на тренажере 4х12 (35-50 кг)
Становая 4х12 (50-80 кг)
Тяга штанги к поясу из положения наклона 4х12 (40-50 кг)
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4х12 (20-25 кг)
3 день (суббота):
Плечи.
Тяга штанги к подбородку стоя 4х12 (20-30 кг)
Подъем гантелей вверх стоя 4х12 (10-13 кг)
Разведение гантелей стоя 4х12 (5-7 кг)
Ноги.
Приседания со штангой на плечах 4х12 (20-40 кг)
Подъем на носки в положении стоя со штангой на плечах 4х12 (50-60 кг)
Разгибание ног в коленях 4х12 (35-50 кг)
Разгибание ног в коленях лежа на животе 4х12 (20-30 кг)
После каждой тренировки пресс 4х20