Недавно начал ходить в зал и считаю необходимым вести дневник. Это будет подстегиавть и не даст расслабляться. Почитал дневники других форумцев- оч. интересно. Люди описывают все свои достижения. Да, судя по всему, психология в этом деле играет не последнюю роль. Но.. меньше философии, ближе к делу.
Достижения мои пока еще очень скромные. Тренер даже еще не составил для меня программу. Сказал - ходи присматривайся. Мой знакомый, который ходит уже пол года, помогает. Я делаю
жим лежа- 40 5*10
ноги на тренажере- 50 5*10
качаю пресс
гантели на бицепс- каждая по 15 5*10
Как тренер составит программу, обязательно освещу это на вашем замечательном сайте
Зовут меня Лёня.
Чего хочу добиться- набрать массу и выглядеть более эффектно. Это для начала. За этим все и начинают качаться. Не так ли? Ну а потом, быть может, увлекусь и буду учавствовать в соревнованиях. Но до этого мне пока как до Пикина.
Мой вес- 72кг. Рост- 177. Возраст- 17.
Жим лежа делаю также 40, но 4*10 (после 3 тренировок руки сильно болят)
Сидя разгибание в коленях 35 4*10
Жим ногами вверх 50 но 3*10 (тоже посоветовали снизить)
На тренажере опускание рук за голову 30-35 4*10
Пресс
Бицепс 3*10 10-15 Скамья Скотта
Гантели на бицепс 15 4*12