Привет. Была такая проблема, и не только у меня. Это типа того, что твой организм нашел идейльный вес для себя, и больше для него ненадо. Но это решаемо.
В питании еш как и прежде, но добавь в рацион яйца сырые (только окуратнее, не попадись на плохие). Перед тренеровкой выпей свой гейнер (я его не ел никогда, ел другое) с пару куриными яйцами. Взбей их чтоли. Но ненадо больше. Двух штук в день перед тренеровкой сойдет. Впринципе рацион у тебя хороший. Я ел меньше.
Советую изменить план тренировок. Начни упорно прокачивать ноги и спину. Это типа скилета, для будущего роста массы. Делай приседания со штангой и тягу становую. Жим лежа уже в конце дня делай. Вот примерно такой план я вижу:
первый день:
1) Приседания со штангой. 5 подходов по 8-10 раз. Вес должен быть таким, что бы на 5 подход ходить не мог))) Желательно, что бы на последний подходы ты увеличивал весовку (хотябы на 2,5 кг)
2) Для того, что бы дать ногам отдохнуть, можешь пожать лежа. 5-7 подъходов по 6-10 раз. Вес не такой сильный. Комфортный, что бы выжать все все подходы.
3) Наклончики со штангой стоя. 5 подходов по 15-20 раз. Вес предельный, но что бы выжить все подходы.
4) разгибание ног на тренажере по 15-20 раз подхода 4
5) можно жим стоя.
Второй день.
1) Тяга становая. 6 подходов по 8-10 раз. Вес максимальный, но что бы все выполнить. на последние разы увеличивай вес хоть на 2,5 кг.
2) наклончики через коня, без веса по 15-20 раз.
3) Далее навыбор что нидь для рук, что бы спина отдохнула
4) Тяга в наклоне (тама где стоишь в раскоряку и поднимаешь штангу руками к животу) 5-6 подходов по 10 раз. Вес на пределе, но что бы вжить..
5) закончи тягой высокго блока. Что бы просто протянуть все.
В конце дня не забывай растягивать. Типа шпагата, наклоны, и висеть не забудь на перекладине...