Тема: Дневник Winky

[Winky]

Ср 27.02.2008
Жим лежа 60х5 70х5 80х3 78х2 80х3 75х5х1
Жим стоя 20х6 45х5х3
Брусья 5х3
Хват 100х18х3 100х5
+
Пресс17х2 10х1

Тренировка заняла максимум 40 мин

[Winky]

Всем привет!! Давно не писал, из-за учебы. Но тренировался регулярно. Вот несколько моих последний тренировок.


Сб 17.05.2008
Свидение рук в тренажере 65х19 (для разминки)
Жим наклонный 65х9 + 3 фарсированых повторения последние дожимал с помощью партнера
Тяга верхнего блока 70х12 + 3 фарсированых
Тяга к низу обратным узким 60х13 + 7 фарс. повт.
Становая 100х16 отказа добиться здесь не смог слишком маленький вес выбрал.

Ср 21.05.2008
Разгибание ног 80х15
Приседания 80х8
Подьем на носки 85х15
Подьем ног 15 повт

Вскр 25.05.2008
Жим из-за головы 40х9
Жим стоя 50х4+2 фарс
биципс стоя 35х15
Триципс станок 60х11.5
Брусья 4 + 2 фарс

Все практически без перерывов на отдых.

Сейчас летом думаю тренироваться каким нибуть тяжелым сплитом. Других занятий кроме тренировок у меня нет, и ограничений в еде тоже. Думаю востонавливаться буду успевать. Пожалуста если есть советы отпишитесь!!!

[Winky]

Ах да чуть не забыл...
Вес 96-98 кг думаю что теперь без учебы до 105 выросту, а потом о сушку нужно будет задуматься.

[GlazAlmaz]

советы такие - не делай "разгибание ног", если тебе в будущем еще понадобятся колени ))
лучше делай больше приседаний, по 3-4 тяжелых подхода по 6-8 повторений

[Winky]

Пт 30.05.2008
Разгибания 85х17. Слез с тренажера и чуть не грохнулся. С трудом дошел до штангой. Всю неделю ментально готовился к 80 кг на 10 повторений. Но сегодня на смотревшись видео про жесткие тренировки решил что встану 12 раз. На тренировку шел как на войну.
Приседания 80х12 каждое повторение после 8 выдавливал с тормозами по пути. После 10того казалось что не встану, но силой воли смог сделать 12ое повторение чему очень рад.
Подьем на носки сидя 85х12 на 12 повторение придавило. Опустившись в нижнею точку отдохнул секунд 5 и мееееедляно выдавил последние повторение.
Подьем ног 16 повторов.

Тренировкой доволен! Очень устал, с трудом даже душ принимал. Ноги до сих пор сильно болят. С приседаниями пока ничего менять не хочу, я думаю пока прет менять не стоит. А насчет разгибаний так вроде колени портяться если их заводить под себя а если ровно под 90градусов то нет?
 
Вес 97 после тренировки.

[GlazAlmaz]

разгибание ног - нефизиологичное упражнение... как бы ты его ни делал, все равно будет плохо для коленей... чтобы тренировать ноги, обычно достаточно приседаний, во всяком случае до того, как ты будешь приседать с весом 150 кг... если все же приседаний мало, добавь жим ногами

[Winky]

Продолжал тренироваться... Вот мои веса: жим лежа 85 на 6 раз(80 на 10), становая 120х12(сейчас наверно больше), приседания 90х10(почему так отстает???), жим стоя 60х5. Вес 98 рост 191.

[GlazAlmaz]

приседания почти всегда от тяги отстают...
а в целом отличный прогресс, молодец! продолжай ))

[Winky]

только что из зала потянул 130 на 10) Я хожу с другом у него приседания 120 тяга 115 все на 6.

[GlazAlmaz]

у тебя друг особенный, видимо... все, кого я знаю, тянут больше, чем приседают (есть даже присед 120, тяга 170 - такой большой разрыв)... а может он просто технику в тяге не до конца выучил

[Winky]

приседания 100х10 неправильно приседал до этого...........

[Winky]

таакк давненько не писал..........
приседания 140 на раз.... думаю больше смогу, в субботу проверю.
становая 150 или 135 на 8
жим гантелей 40(каждая) на 10
взятие на грудь и швунг 90 на раз думаю толкну больше но пока закинуть не могу
жим лежа 90 на 5 не чистые......
 Жим лежа вообще не делал не понятно поч он у меня вырос... за лето огромная прибавка в силе, внешне не оч изменился.

[GlazAlmaz]

молодец, круто прогресс идет!

[Reuel]

изигейнер?

[Winky]

походу да))) Но плюс летом я действительно много ел и много спал.


Если кому интересно могу выложить пару своих летних тренировок...