Тема: Дневник Winky

[Арнольд]

лучше мочщные базовые упражения разносить по разным дням - так эффект круче

[Winky]

А что мне лучше вес набирать сразу или сначала скинуть?Мне врач и тренер сказали что лишнего веса у меня нет.Но помойму кг 3-4 есть.

[Арнольд]

3-4 кг - это фигня, не обращай внимания

[Winky]

10 дней отдыхал.Там ходил в зал.Делал становую тягу иногда приседал жал лежа и жал стоя.Пару раз на бицепс стоя.

[Winky]

Помогите подобрать програму на максимальную силу!Может какую нибуть лифтерскую систему попробывать?

[GlazAlmaz]

если ты решишь заниматься 3 дня в неделю, то можно примерно такую программу:
день 1
1. приседания
2. жим ногами

день 2
1. жим лежа (или жим на наклонной)
2. жим стоя
3. отжимания на брусьях

день 3
1. становая тяга классика
2. подтягивания

рекомендации:
- каждую тренировку начинать разминкой минут 5 (без, велотренажер, прыжки и т.п.)
- все упражнения делать по 3 рабочих подхода, 3-5 повторений до отказа (в жиме и приседе нужны страхующие)
- если слабый хват, то добавь упражнения на хват (удержания блинов, прогулка фермера, вис на турнике)
- в конце каждой тренировки делать растяжку мышц, которые тренировал
- в конце тренировки можно добавить упражнения на пресс, если останутся силы


PS большая просьба - после ВСЕХ знаков в тексте (точек, запятых, тире, двоеточий, восклицательных и вопросительных знаков) ставь ПРОБЕЛЫ

[Winky]

Спасибо огромное за прогу! С пятницы буду по ней заниматься. Сегодня ходил в зал:

  Ср 23.01.2008
Становая тяга 40кгх5х2 80х5х2 100х3. Потом прервал тренер. Сказал что такой вес у меня спина не держит, спросил зачем я вообще делаю становую если есть приседания.
Жим лежа 20х5х2 70х4х1 65х5х1 тренер сказал что лучше сейчас жим не делать тк это базовое упражнение и мне на жим лучше в отдельный день уделять.
Жим нагами лежа под углом 120х8х2 140х8 180х8х2
Подтягивание - хват подводил подтягивался иногда на одних пальцах
Вис
Бег 8 мин 1км 500м
Сауна 3-4 минуты

[GlazAlmaz]

а после сауны хорошо себя чувствуешь? для многих бывает сложно после тренировки еще выдержать горячую сауну...

[Winky]

Чуствую себя отлично! Чесно говоря мне кажеться я не выкладываюсь на тренировках(просто не могу дальше отжать и все). Я думаю может после всех упрожнений делать до жим до предела? Или увеличить обьем и интенсивностьтреннировки?

[GlazAlmaz]

жим нужно делать только в день жимовой тренировки... а если у тебя тренировка приседа, то добивать нужно приседом или жимом ногами... можно поставить вес поменьше и добить ноги, чтобы даже ходить тяжело было

кстати, еще очень важно на начальном этапе выучить технику всех упражнений, пусть тренер в зале посмотрит и подскажет, если ты что-то не так делать будешь... а потом когда технику выучишь, тренер больше не нужен

[Winky]

Пт 25.01.2008

Жимлежа 20(кг)х8 30х5 50х5 70х5х2 70х3х1 60х5х1
Жим стоя 30(кг)х5х2 40х5х3 40х4х2 (40шку рывком от груди отжимал)
Отжимания на брусьях раз 20 потом отдахнул попытался еще но не получилось нормально
Хват: 
         Фермер гантели по 30 кг пять проходок делал. Последний подход по пути уронил, поднял и доделал.Потом эти гантелиподнимал рывком 4 подхода на каждую руку 2 рывка пришлось
         Сжимание 45(кг)х10
                         60х10
                         70х10х2
                         100х6
          Отжимание на пальцах 1 раз)) Не пошло.
          Вис.
Ноги на пресс в висе 10 раз. Мог бы больше .
Растяжка.
Заминка.
По тренировке: очень устал! Жим усилился заметно! Но тренировка была долгой. А я читал что нельзя больше 45 мин.

[Winky]

Пн 28.01.2008

Приседания 20х5 60х5 70х5х2 80х5х2
Жим ногами 75х5 100х5 150х5 175х5х3
Глубокий присяд 40х5
Присят с штангой на груди 20х5
Подтягиваение 15
Сжимание 100х5х5 100х13х1
Подьем ног 15х2

Не очень устал

[Winky]

Времени писать не было. Две последние тренировки.

Пт 08.02.2008
Скурчивание 20р1п
Приседания 80х5 60х12х1 60х15х1
Жим лежа 60х10 60х8 73х5 73х3
Отжимания на брусьях
Жим из-за головы 30х12х3
Подьем ног в висе 15р1п

Длительность 1час 10 мин


Пн 11.02.2008
Приседания 60х20х1 60х15(разучиваю технику)
Отжимания на брусьях (намного усилились)
Жим лежа 60х10х2 60х5
Жим из-за головы 35х10х1 35х12х1
Скручивания с доп. весом 45кг х10
Доп работа на хват 100кг х15х2

Длительность 1 час 7 минут

[Winky]

Ср 10.02.2008
Жим лежа 20х8 40х5 75х5х2 70х5х1
Отжимания на брусьях 10р на прошлой трени намного лучше шло((
Приседания 20х5 60х20х1 60х15
+ пулловер
Подтягивание
Жим из-за головы 40х12х2
   доп.раб.
Подьем ног 15х2 + Хват 100х16х2

[Winky]

Пн 18.02.2008
Жим лежа 60х5х2 75х5х3
Приседания 20х5 60х5 80х5х4
Становая 20х5 60х5 80х5 90х5х2
Жим стоя 30х5 35х5 40х5х1
Подтягивание
Скурч с доп весом 50х5 55х5х3
+
Хват 100х16 100х13