Тема: Дневник Winky

[Winky]

17 лет рост 189, вес 90 (кг 3 лишних в боках). Цель на качаться и стать сильнее.

Пт 04.01.2008

- бег 10 мин
- растяжка/разминка
- становая тяга 50х5 60х5х4
- шраги 20х5 21х5 22х5 23х5х2
- подтягивание 5х5
- жим лежа узким хватом 20х5х2 30х5х3
- отжимание на брусьях 5х5
- заминка 10 мин на велотренажоре

По тренировке не особо устал.

[Арнольд]

привет Winky! добро пожаловать в наши ряды!! =)
кстати, как зовут?

[Winky]

Завут Паша! Если не трудно посоветуй как делать приседания 5х5 или 20х2 (как в статье дыхательные приседания)?

[GlazAlmaz]

5х5 - это в основном силовая программа... и очень эффективная, возьми ее за основу... а 20х2 можно делать иногда, раз в месяц или раз в 2 месяца, например

[avg]

Привет!
Пробуй приседания по-разному, и 5х5, и 2-3х8-10, и 1х20. Выберешь, что наиболее эффективно именно для тебя.
У меня "дыхательные" не пошли совсем.

[Winky]

А сколько лучше раз в неделю заниматься? В програме по которой я решил заниматься (взял из статьи руки титана и добавил 2 упражнения) 2 раза в неделю! Разве это не мало?

[GlazAlmaz]

оптимально 2 или 3 раза в неделю, как тебе удобно... мне лично больше подходят тренировки 2 раза в неделю, а иногда после очень тяжелой нагрузки вообще 1 раз в неделю...
очень большое заблуждение новичков, что нужно более 3 тренировок в неделю - в таком стиле очень быстро наступает перетренированность, а результаты падают

прочитай обязательно книгу Тренинг Динозавров. Брукс Кубик и особенно полезно провести "эксперимент", про который рассказывается в главе Сокращенный тренинг

[Winky]

Я читал это.А польза будет если я потренируюсь так как в этом эксперименте(месяц)?Вроде мало подходов.Не хочу терять время!И подскажи сколько минут с гантелями ходить?

[Winky]

Пн 07.01.2008
Разминка 6-8 мин
Приседания 50х20 50х10
Становая тяга 60х7 60х10 60х3
Жим лежа 50х10х3 это окозалось очень легко
Подтягивание 5х3
Прогулка фермера 50 кг 2 круга один раз пришлось положить пальцы разгибались
Заминка 5 мин

Все старался делать без перерыва или с минемальными перерывами.Очень устал.

[GlazAlmaz]

Прогулка фермера обычно делается на максимум, т.е. пока гантели не выпадут из рук...
а эксперимент - это только попробовать, чтобы потом решить, подходит ли тебе очень интенсивный способ тренировок или нет

[Winky]

Мне эта тренировка  очень понравилась!Но что мне делать на следующей вроде все проделал.

[Арнольд]

ты составь прогу, по которой будешь регулярно еженедельно заниматься, а ее оценят на форуме, подкорректируют

[Winky]

А по проге как в эксперименте если тренироваться?Это без понту?

[Winky]

Ср 09.01.2008
Разминка 8 мин
Приседания 40х5 45х5 55х5 60х5х3
Жим лежа 40х5 50х5 60х5  62.50х5х2
Шраги 22х5 24х5 27х5х3
Подтягивание 5х5
Заминка 7 мин
Не очень устал

[GlazAlmaz]

А по проге как в эксперименте если тренироваться?

там все базовые упражнения делаются сразу, это очень тяжело