Дневник Натальи.  (Прочитано 2555 раз)

nataljai

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 78
  • Сила +0/-0
Дневник Натальи.
: 11.04.2016 10:44
И снова здравствуйте! ;)
Когда-то давным-давно создала тут дневник , потом успешно бросила это полезное дело...
Вот соскучилась и вернулась к вам, знающим  ,любящим спорт и правильно мыслящим людям  :)Принимайте обратно  :-*
С вашего позволения , нарушу правило про 10 сообщений ,т. к.  уже написала их  когда-то гораздо  больше .
Начну знакомство заного :
Наташа ,35 лет ,78 кг
ИМТ 28 .3 , отнош. тела к росту 0.51 , 35% жир, Масса тела без жира 50.7 ,Лишний вес 9.4
Грудь 104
рука 34
талия 84
бедро 64
попа 107
предплечье 18
икры 36
шея 37
Тренировки в зале со свободным весом ,тренажерах и кадио на дорожке 2-4 р. в неделю
Питание по подсчету  БЖУ , (Б 2*78=156,Ж 0,5 *78=39, У 1.5 *78=117)
Утром на тощак льняное масло ст. л.
Всего продуктов в день:
Овсянка 60 гр
Крупа 100 гр
Банан 1 шт
Мясо 300 гр
Творог 300 гр
Яйца 2 шт
Орехи 80 гр
Вода 2 л в день
Конечно не всегда все так идеально,часто не могу съесть столько углеводов,в косячные дни пролетает ложка варенья в кашу.А совсем в косячные дни ужас, что творится)))
Комментарии ,носатыканье в ошибки приветствуются.




Dana

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 46
  • Сила +0/-0
Дневник Натальи.
#1 : 11.04.2016 14:59
 Привет!) и удачи тебе!;)


nataljai

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 78
  • Сила +0/-0
Дневник Натальи.
#2 : 11.04.2016 20:35
День 1. Вес 77.6
Каша 50 гр+молоко 100 гр+варенье 30 гр+миндаль30+кофе  (каша на воде без сахара)
Кур.филе жареное в бумаге 150 гр+салат(огурцы+помидоры)250гр,клубника 3шт.гр
Кур.филе 100 запеченое+с/т( огурцы+помидоры)250гр+кофе
Творог 200+томат 50гр
Кефир 300+протеин Whey
БЖУ 145/43/100 1490 ккал
Из спорта кардио (дорожка)10% наклон ,скорость 5,2 сожгла 480 ккал


sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник Натальи.
#3 : 11.04.2016 20:36
Цитата: nataljai
пролетает ложка варенья в кашу
в этом нет ничего плохого.
Цитата: nataljai
Утром на тощак льняное масло ст. л
в этом нет смысла.

nataljai

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 78
  • Сила +0/-0
Дневник Натальи.
#4 : 11.04.2016 20:41
Цитата: sergkomisar
в этом нет ничего плохого.в этом нет смысла.

А как же уникальный набор ненасыщенных жирных кислот. В частности незаменимых (Омега-3)?Или опять всё преувеличено?

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник Натальи.
#5 : 11.04.2016 21:12
Цитата: nataljai
В частности незаменимых (Омега-3)?

почитай тут: http://znatok-ne.livejournal.com/12577.html

Dana

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 46
  • Сила +0/-0
Дневник Натальи.
#6 : 11.04.2016 21:28
мне кстати знакомый тоже советует утром, перед 1м приемом пищи ложку столовую льняного масла)

говорит мало жиров потребляю и что льняное масло лучше, чем противный рыбий жир из аптек )

кому верить ?))))) хз......


Dana

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 46
  • Сила +0/-0
Дневник Натальи.
#7 : 11.04.2016 21:33
Цитата: nataljai

Из спорта кардио (дорожка)10% наклон ,скорость 5,2 сожгла 480 ккал



мне вот всегда было интересно ) действительно ли дорожки и прочие тренажеры с подсчетом траты Ккал говорят правду ?:) как то мало верится)
ведь многие например, когда ходят по дорожке часами ... нависают руками на поручни....и тем самым облегчая ту же ходьбу)



nataljai

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 78
  • Сила +0/-0
Дневник Натальи.
#8 : 11.04.2016 21:48
Цитата: sergkomisar
почитай тут: http://znatok-ne.livejournal.com/12577.html

Спасибо огромное!Отставлю это неблагодарное дело, рыбий жир достану свой.

nataljai

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 78
  • Сила +0/-0
Дневник Натальи.
#9 : 11.04.2016 21:55
Цитата: Dana
мне вот всегда было интересно ) действительно ли дорожки и прочие тренажеры с подсчетом траты Ккал говорят правду ?:) как то мало верится)
ведь многие например, когда ходят по дорожке часами ... нависают руками на поручни....и тем самым облегчая ту же ходьбу)


крепила к себе ремешок от полар-а,показал практически те же числа...
насчет держаться за поручни,как мне объяснили.что это неправильная нагрузка на спину.Сама иду не держась.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник Натальи.
#10 : 11.04.2016 21:56
Цитата: Dana
действительно ли дорожки и прочие тренажеры с подсчетом траты Ккал говорят правду ?
нет

nataljai

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 78
  • Сила +0/-0
Дневник Натальи.
#11 : 12.04.2016 21:26
День 2.Вес 77.6
Варенье из рябины черноплодной 50гр 0/0/37
Кефир 2,5% жирности 250гр                 7/6/10
Котлеты куриные 60 гр                         11/6/8
Крупа гречневая ядрица 60гр               4/1/17
Крупа овсяная  60                                 7/4/36
Курица  150гр                                      27/28/0
Миндаль   20                                        4/10/2   
Огурцы   200                                       1/0/6
Помидоры (томаты)   200                        1/0/8
Творог зерновой 300                             53/10/8
Хлеб зерновой 25                                   2/0/11
Итого:1 696ккал   118/66/144
Трени не было((

nataljai

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 78
  • Сила +0/-0
Дневник Натальи.
#12 : 14.04.2016 14:14
День3 Вес 77,6(вчерашний день)
Дачный день.Мясо индюка,огурцы и помидоры.
Из спорта :
Дорожка 10 % скорость 5 10 мин.
Жим платформы 113 кг 4*15
Плие с гирей 16 кг 4*15
Выпады 4*15
Развод ног сидя в тр 35 кг 4*35
махи гирями в сторону 3 кг 3*12
Махи гирями вперед 3 кг 3*12
махи в наклоне (бабочка)3 кг 3*12
отжимание с колен 3*10
пресс 5 мин
дорожка 10 мин 10% и скорость 5

delmetqvm

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 8
  • Сила +0/-0
Дневник Натальи
#13 : 13.11.2016 20:07
Удачи вам Первые дни, кажется, лишняя жидкость из организма уходит, а потом только жир.... ТОже может как нибудь соберусь худеть А что за упражнения?

Serviceqaz

  • Гость
Дневник Натальи
#14 : 15.11.2016 15:44
удачи вам Я вот тоже после родов худею и мой финиш 58 кгосталось 800 грамм, но только я уже давно не кормлю... А можно ваш рост узнать?