Тема: Дневник Dana

[Dana]

Спасибо Вам большое!)

Скажите, может посоветуте какую-нибудь эффективную тренировку ( аэробную например), которую можно делать в домашних условиях ?)

Киньте ссылку, пожалуйста)

[sergkomisar]

По сути без разницы.
Главное чтобы работало как можно больше мышц в теле.
Ноги в первую очередь.

[Dana]

День 6
Завтрак
сыр 100 грамм - 210 ккал Б -30, Ж- 9, У-0
4 хлебца (27 грамм) - 67 Ккал; Б -2 , Ж- 0.4, У-14
1 чашка кофе и 50 мл молока – 27 Ккал  ; Б -1.5,  Ж- 1.7,  У-2.5,

Перекус
Кофе черный
грейпфрут, 100 грамм  - 35 Ккал, Б -0.7,  Ж- 0.2,  У-6.5

Обед
1 яблоко, 100 грамм - 50 Ккал ; Б -0.4,  Ж- 0.4,  У-10
4 хлебца, (27 грамм) - 67 Ккал; Б -2 , Ж- 0.4, У-14
200 грамм рагу из овощей- 212Ккал, Б -6.4,  Ж- 14.6,  У-10

Перекус:
Курица 100 грамм – 158 ккал, Б -27,  Ж- 5.6,  У-0
Салат: редис, сельдерей, зелень,гречневые хлопья и кефир
 126 Ккал, Б -6.3, Ж- 2.5, У- 10

Поздний ужин:
Овощная нарезка ( помидоры-огурцы)
28 ккал, Б -1,  Ж- 0.2,  У-5.6
Колик, тушеный в сметане
196  Ккал, Б -21, Ж- 12, У- 0.8

итого : 1178 Ккал
Б -75, Ж- 47, У- 74

[Dana]

Итак, сегодня 7й день. прошла неделя

завтра, с утра, будет взвешивание.... и...... или это - .... или это - 

День 7. меню)

Завтрак:
Кофе черный
60 гр. Сыра – 187 Ккал, Б -12, Ж- 15.5, У-0
4 хлебца (27 грамм) - 67 Ккал; Б -2 , Ж- 0.4, У-14
1 яблоко, 100 грамм - 50 Ккал ; Б -0.4,  Ж- 0.4,  У-10


Обед:
Салат (пекинская капуста, помидор, огурец, зелень, гречневые хлопья)
98  Ккал, Б -3.3, Ж- 0.8, У- 20.3
Колик, тушеный в сметане – 100 грамм
196  Ккал, Б -21, Ж- 12, У- 0.8


Перекус 1:
200 грамм творога – 100 Ккал, Б-16, Ж- 0.4, У- 8
1стакан молока – 106, Б-3, Ж- 4.7, У-2.5

Перекус 2:
грейпфрут, 100 грамм  - 35 Ккал, Б -0.7,  Ж- 0.2,  У-6.5
1 яблоко, 100 грамм - 50 Ккал ; Б -0.4,  Ж- 0.4,  У-10

Ужин:
Салат – крабовые палочки, яйцо, кукурудза и 50 гр. отварного хека.
208 Ккал, Б -20.2,  Ж- 17.5,  У-7.3
Чай с медом – 52 ккал, У-10

Итого - 1149
Б -79,  Ж- 52,  У-90

[Dana]

 .... прошла неделя.

Взвешивание показало, что за неделю ушло около 800 грамм)

я довольна) слишком много и интенсивно терять все-таки неправильно. Честно говоря я надеялась грамм на 500 )

итак, с 51.3 вес ушел до 50.5 . Посмотрим что будет дальше

[Dana]

Ребята,

подскажите сколько принимать рыбьего жира в день? везде по-разному написано ) в инструкции одно, в инете пишут другое....

дозировка- 500 мг в одной капсуле.

и какова тогда ее калорийность?

[sergkomisar]

и какова тогда ее калорийность?

не больше чем 9ккал за грамм.

подскажите сколько принимать рыбьего жира в день?

Почитай тут: http://znatok-ne.livejournal.com/11074.html

[Dana]

День 8:

Завтрак:
Кофе черный
4 хлебца (27 грамм) - 67 Ккал; Б -2 , Ж- 0.4, У-14
3 детские печеньки – 20 грамм, 86 Ккал; Б -2 , Ж- 2.3, У-14


Перекус
Чай с медом – 52 ккал, У-10
яблоко, 100 грамм - 50 Ккал ; Б -0.4,  Ж- 0.4,  У-10
200 грамм творога – 100 Ккал, Б-16, Ж- 0.4, У- 8
 грейпфрут, 100 грамм  - 35 Ккал, Б -0.7,  Ж- 0.2,  У-6.5


Обед:
Салат – крабовые палочки, яйцо, кукурудза и 50 гр. отварного хека.
208 Ккал, Б -20.2,  Ж- 17.5,  У-7.3
Чай с медом – 52 ккал, У-10


Перекус 2 :
1стакан молока – 106, Б-3, Ж- 4.7, У-2.5


Ужин :
250 грамм тушеных овощей
200 Ккал Б-2.6, Ж-16, У- 14
150 грамм курицы тушеной в 1 ст. ложке кетчупа
167  Ккал Б-32, Ж-2.7, У- 3.9

итого Ккал 1123
Б-61, Ж-44.6, У- 100 


пысы: я не знаю как так получается, но я не планируя меню....в день набираю всегда примерно одно и то же число по Ккал 

[Dana]

День 9
Болею…. расклеилась, температура 38 

Завтрак:
1 чашка кофе
сыр 75 грамм  - 120 ккал ; Б -15,  Ж- 16,  У-0
4 хлебца (27 грамм) - 67 Ккал; Б -2 ,  Ж- 0.4,  У-14
Отбивная куриная 100 грамм- 189.1 ккал. Б -19.5,  Ж- 9,  У-7.5


Перекус :
100 гр. киви – 48 ккал: Б -1,  Ж- 0.6,  У-10.3
Половина яблока, 50 грамм - 25 Ккал ; Б -0.2,  Ж- 0.2,  У-5
грейпфрут, 100 грамм  - 35 Ккал, Б -0.7,  Ж- 0.2,  У-6.5



Обед
250 грамм тушеных овощей - 200 Ккал Б-2.6, Ж-16, У- 14
200 грамм кролика тушеного в сметане - 380  Ккал, Б -40, Ж- 18, У- 1.6
2 хлебца (14 грамм) - 39 Ккал; Б -1 ,  Ж- 0.2,  У-7



На протяжении дня. Антигрипозное питье :
Чай с медом и лимоном ( 1 чайная ложка), 6 кружек  – 132 ккал, У-40

Ужин :
Запеченная курица ( ножка без кожи) 200 грамм – - 333  Ккал, Б -39.7, Ж- 18.7, У- 0.2
Салат – сельдерей, редиска, пекинская капуста, помидоры, огурцы -  200 грамм
46  Ккал, Б -3, Ж- 1.5, У- 8.5


Итого : 1614 Ккал
Б -124.5, Ж- 81, У- 113

Я сегодня перешла свою обычную черту в 1200 Ккал ) Первый раз и неожиданно ))))) ощущение такое, будто обожралась )

[Dana]

Вчера ночью встала и в глазах темнеть начало...
В итоге, потеряла сознание прям на подходе к кухне..
Муж дотащил до кровати, потом пришла в себя.

Интересно, может ли эти быть результатом моего питания?
Или это все комплексно? В том числе и затянувшаяся простуда....

[sergkomisar]

Интересно, может ли эти быть результатом моего питания?

Если есть сильное истощение, то да.

[Dana]

Но я как то не чувствую себя истощенной)))
Грубо говоря, просто не ем мучное, жаренное, картоху и тд)

Моя норма ккал около 1700 в сутки. А я употребляю в среднем 1200

[sergkomisar]

Моя норма ккал около 1700 в сутки. А я употребляю в среднем 1200

Это подбирается опытным путём, а не калькулятором.

Но я как то не чувствую себя истощенной

значит дело не в питании.

[Dana]

День 10
Завтрак:
1 чашка кофе
сыр 100 грамм - 210 ккал Б -30, Ж- 9, У-0
4 хлебца (27 грамм) - 67 Ккал; Б -2 ,  Ж- 0.4,  У-14
Отбивная куриная 100 грамм- 189.1 ккал. Б -19.5,  Ж- 9,  У-7.5


Перекус :

2 яблока, 200 грамм - 100 Ккал ; Б -0.6,  Ж- 0.6,  У-20
грейпфрут, 200 грамм  - 70 Ккал, Б -1.4,  Ж- 0.4,  У-13

Обед
Запеченная курица ( ножка без кожи) 150 грамм – - 195  Ккал, Б -30, Ж- 13, У- 0.2
Салат – сельдерей, редиска, пекинская капуста, помидоры, огурцы -  200 грамм
46  Ккал, Б -3, Ж- 1.5, У- 8.5


Противовирусное питье :
Чай с медом и лимоном ( 1 чайная ложка), 5 кружек  – 110 ккал, У-33

Ужин :
Шашлык  200 грамм – 614 Ккал
Б -41, Ж- 48, У- 2


Итого : 1601 Ккал
Б 127, Ж- 48, У- 98

[Dana]

День 11


1 чашка кофе
сыр 100 грамм - 213 ккал Б -17, Ж- 15, У-0
яблоко, 100 грамм - 50 Ккал ; Б -0.4,  Ж- 0.4,  У-10
200 грамм отварной гречки – 176 ккал, Б -3.6,  Ж- 0.9,  У-17.6


Перекус :
50 грамм мандаринка – 15 ккал, Б- 0.4, ж- 01, у- 4
яблоко, 100 грамм - 50 Ккал ; Б -0.4,  Ж- 0.4,  У-10
грейпфрут, 100 грамм  - 35 Ккал, Б -0.7,  Ж- 0.2,  У-6.5



Обед:
Салат – сельдерей, редиска, пекинская капуста, огурцы  и копченая куриная грудка-  300  грамм
196  Ккал, Б -21, Ж- 4.6, У- 4
1 яйцо без желтка- 22 ккал, Б-5


Чай с медом и лимоном ( 1 чайная ложка), 3 кружки  –66 Ккал, У-16

Ужин :
Салат – капуста, помидоры, огурцы
36  Ккал, Б -3, Ж- 2, У- 7

200 грамм запеченной куриной ножки – 318 ккал, б- 38, ж- 17, у- 4

Итого : 1123 Ккал
Б 79, Ж- 44, У- 100