Дневник Dana  (Прочитано 2931 раз)

Dana

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 46
  • Сила +0/-0
Дневник Dana
#15 : 09.04.2016 15:46
Цитата: sergkomisar
считаем от сухого веса.


Дело в том, что я их уже вчера мужу отваривала)))
Так что от сухого подсчитать не могу ) есть только отварные)))

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник Dana
#16 : 09.04.2016 15:51
Например если ещё не ели их и ты сварила целую пачку, то знаешь вес этой пачки.
Сейчас взвешиваешь готовые и получаешь пропорцию относительно сухих.
Если уже нет такой возможности, то можно примерно взять отношение варёных к сухим как 2 к 1.

Dana

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 46
  • Сила +0/-0
Дневник Dana
#17 : 09.04.2016 16:39
Спасибо!!!

Dana

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 46
  • Сила +0/-0
Дневник Dana
#18 : 10.04.2016 12:15
Итак, дорогой дневник, здравствуй!) Вчера не отписалась, сорри ;) Но все посчитала и зафиксировала!

Теперь мы с малышом болеем на пару....не выходим на улицу... но я старательно все записываю и надеюсь иду в нужном направлении )


День 3
Завтрак
1 чашка кофе и 50 мл молока – 27 Ккал  ; Б -1.5,  Ж- 1.7,  У-2.5,
сыр 75 грамм  - 120 ккал ; Б -15,  Ж- 16,  У-0
4 хлебца (27 грамм) - 67 Ккал; Б -2 ,  Ж- 0.4,  У-14

Перекус:
1 яблоко - 50 Ккал ; Б -0.4,  Ж- 0.4,  У-10
1 грейпфрут, 100 грамм  - 35 Ккал, Б -0.7,  Ж- 0.2,  У-6.5,
Доела за сыном перловку) 50 грамм – 55 Ккал, Б -1.6,  Ж- 0.2,  У-11

Обед:
Побалуем себя пастой с творогом и зеленью)
150 грамм пасты – 282  Ккал, Б -9,  Ж- 0,  У- 55
100 грамм творога - 88 Ккал, Б -18 ,  Ж- 0.5,  У-1.8.

Ужин:
Борщ на втором говяжем бульоне – 200 грамм
93  Ккал, Б -3,  Ж- 3,  У- 2.5
Говядина, 20 грамм – Ккал 51, Б – 5.2, Ж-3.5 , У – 0

Вечерний перекус :
-   Овощи, нарезка,  50 грамм  - 31 Ккал ; Б -2 ,  Ж- 0.3,  У-5
-   Запеканка из куриной печени, 150 грамм - 225 Ккал, Б – 23, Ж-10 , У – 15

Итого :

Ккал 1126

Б – 82, Ж-38, У – 133


Dana

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 46
  • Сила +0/-0
Дневник Dana
#19 : 10.04.2016 20:56
Подскажите, пожалуйста, если я например хочу приготовить запеканку из : яйц, творога, капуст и тд и тд, правильно ли я понимаю, что калорийность считается так :

1) продукты все взвешиваются  в сыром виде

2) калорийность всех продуктов плюсуется

3) когда блюдо готово, его взвешиваем и кол-во полученных грамм делим на то количество калорий, которое у нас получилось при плюсовании калорий

4) вычисляем сколько получается ккал на 100 грамм


пысы: А как же быть с тем, что продукты уварятся ? потеряют в весе?

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник Dana
#20 : 11.04.2016 05:05
Цитата: Dana
А как же быть с тем, что продукты уварятся ? потеряют в весе?
Это не имеет значения.
Имеет значение общая калорийность и бжу продуктов до готовки.
Эти данные мы относим к весу продукта после готовки.
Как пример:
Калорийность 70гр сваренного мяса примерно такая же, как и до варки в 100гр.

Dana

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 46
  • Сила +0/-0
Дневник Dana
#21 : 11.04.2016 15:14

День 4

Завтрак:

1 чашка кофе
сыр 100 грамм - 209 ккал Б -30, Ж- 9, У-0
4 хлебца (27 грамм) - 67 Ккал; Б -2 , Ж- 0.4, У-14



Перекус:

1 чашка кофе и 50 мл молока
27 Ккал ; Б -1.5, Ж- 1.7, У-2.5
грейпфрут, 150 грамм  - 52 Ккал, Б -1,  Ж- 0.3,  У-10,
100 грамм творога - 88 Ккал, Б -18 ,  Ж- 0.5,  У-1.8.
половина яблока – 25 Ккал ; Б -0.2,  Ж- 0.2,  У-5



Обед:

Борщ на втором говяжем бульоне – 250 грамм
116 Ккал, Б -4, Ж- 4, У- 3
Говядина, 20 грамм – Ккал 51, Б – 5.2, Ж-3.5 , У – 0
4 хлебца – 50 грамм – 180 Ккал, Б -5, Ж- 2.5, У- 26


Перекус:

50 гр сельдерея и 50 гр редиски
16  Ккал, Б -1, Ж- 1, У- 2
Запеканка из куриной печени 150 грамм
225 Ккал, Б – 23, Ж-10 , У – 15

Ужин :
1 яблоко, 100 грамм - 50 Ккал ; Б -0.4,  Ж- 0.4,  У-10
150 грамм отварного хека – 143 Ккал, Б -25,  Ж- 2.4,  У-0

Итого : 1197 Ккал
 Б -116.3,  Ж-36 ,  У-87


Dana

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 46
  • Сила +0/-0
Дневник Dana
#22 : 12.04.2016 15:42
День 5

Завтрак:

1 чашка черного кофе
сыр 50 грамм - 105 ккал Б -15, Ж- 4.5, У-0
4 хлебца (27 грамм) - 67 Ккал; Б -2 , Ж- 0.4, У-14
Запеканка из куриной печени 100 грамм - 150 Ккал, Б – 15.3, Ж-6.7 , У – 10

Перекус:

4 хлебца – 50 грамм – 180 Ккал, Б -5, Ж- 2.5, У- 26
100 грамм творога c зеленью и огурцом - 91 Ккал, Б -19 ,  Ж- 0.5,  У-2
грейпфрут, 100 грамм  - 35 Ккал, Б -0.7,  Ж- 0.2,  У-6.5
1 чашка кофе и 50 мл молока - 27 Ккал ; Б -1.5, Ж- 1.7, У-2.5

Поздний обед:

100 грамм морской капусты – 113 Ккал, Б -0.8,  Ж- 10,  У-4.7
1 яблоко, 100 грамм - 50 Ккал ; Б -0.4,  Ж- 0.4,  У-10
150 грамм отварного хека – 143 Ккал, Б -25,  Ж- 2.4,  У-0

Ужин

Рагу из капусты, грибов, стручк. фасоли, лука и моркови с травами 
150 грамм – 159 ккал, Б -4.7,  Ж- 10.6,  У-7.5
Куриная голень вареная, без кожи.
100 грамм – 158 ккал, Б -27,  Ж- 5.6,  У-0

Итого 1278 Ккал,
Б -116,  Ж- 45,  У-83


Dana

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 46
  • Сила +0/-0
Дневник Dana
#23 : 12.04.2016 16:03
 до моря остался месяц и неделя ......  :'(

верим и стараемся !


Dana

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 46
  • Сила +0/-0
Дневник Dana
#24 : 12.04.2016 17:29


подскажите, плз....

 
я сейчас не могу пока ходить в зал, ребенок болеет, а у мужа сейчас очень много дел и пока он посидеть с дитем не может.

посему, я временно тренируюсь дома. Год назад я ходила на ABT, и позаимствовала для домашних тренировок часть упражнений оттуда....

В общем, занимаюсь я около часа. Основной упор - пресс, ноги, бока и попа :)

можно ли считать мои занятия дома как физ активность ?  ;)
знакомый, который годами ходит в качалку смеется, говорит, что я наверное сжигаю за тренировку Ккал 50, не больше ) но мне как то трудно в это вериться, ибо крепатура первое время была дикая...значит все-таки толк есть ?:)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник Dana
#25 : 12.04.2016 18:02
Цитата: Dana
можно ли считать мои занятия дома как физ активность ? 
можно.
Цитата: Dana
Основной упор - пресс, ноги, бока и попа
ноги иеет смысл, там мышц много, а значит траты энергии относительно большие.
Бока и пресс долбить нет смысла.

Dana

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 46
  • Сила +0/-0
Дневник Dana
#26 : 12.04.2016 20:01
Цитата: sergkomisar
Бока и пресс долбить нет смысла.


Почему? ) объясните пожалуйста. Если например бока- это проблемные зоны, почему нет смысла делать упражнения на косые мышцы и тд


sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник Dana
#27 : 12.04.2016 20:13
упражнения не убирают жир в какой то конкретной области.
То есть делая пресс, ты не влияешь на жир на животе.
Проблема в том, что жировая ткань не участвует в сокращении мышц.
Учитывая что сами мышцы не большие, то траты энергии тоже не большие.
Более того, тренирую линию талии, ты потенциально увеличиваешь эти мышцы.

Жир убирается в первую очередь диетой, спорт увеличивает траты ккал.
То есть нужно иметь дефицит ккал между потреблением и тратами для уменьшения жира в теле.

Dana

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 46
  • Сила +0/-0
Дневник Dana
#28 : 13.04.2016 00:19
Цитата: sergkomisar
упражнения не убирают жир в какой то конкретной области.
То есть делая пресс, ты не влияешь на жир на животе.
Проблема в том, что жировая ткань не участвует в сокращении мышц.

это понятно )

Цитата: sergkomisar
Учитывая что сами мышцы не большие, то траты энергии тоже не большие.
Более того, тренирую линию талии, ты потенциально увеличиваешь эти мышцы.

Жир убирается в первую очередь диетой, спорт увеличивает траты ккал.
То есть нужно иметь дефицит ккал между потреблением и тратами для уменьшения жира в теле.


ммммм....ну так и что ? не делать упражнения на пресс и на косые мышцы ( во избежании увеличения объемов) и ждать пока с помощью диеты и каких-нибудь кардио тренеровок жир весь сойдет ???

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник Dana
#29 : 13.04.2016 05:16
Цитата: Dana
ну так и что ? не делать упражнения на пресс и на косые мышцы
работать на них можно и нужно, но без фанатизма и веры в то, что этим ты убираешь там жир.
Их прорабатывают немного.
Лучше время тратить на более большие группы мышц, так эффективнее.
Цитата: Dana
ждать пока с помощью диеты и каких-нибудь кардио тренеровок жир весь сойдет
а по другому и не бывает.
Упражнения на пресс не делают меньше жира именно на животе.
Жир в теле уходит от дефицита энергии между потреблением и тратами.