Тема: Дневник - 7df

[GlazAlmaz]

[скопировано из старого форума]

7df 2007/01/15 15:03
15.01.2007 1-й день диеты Ангела
Мой вес - 97 кг. Конечная цель - достичь веса 85 кг.
Забыл взять на работу заранее отваренные яйца, салат, тоже, не удалось купить, поэтому обед состоял из 1-го помидора. Постараюсь быть более внимательным и заранее готовиться.
Планирую отмечать в форуме каждый день, для дополнительного самоконтроля.


GlazAlmaz 2007/01/15 15:11
привет! ну мы тебя проконтролируем! ))
а рост какой?


7df 2007/01/15 15:52
Добрый день.
Рост 176 см


Sarta 2007/01/15 17:45
Привет! Отныне будем тебя всячески поддерживать. Кстати я 2 раза сидела на этой диете и это были мои самые результативные рывки в плане снижения веса. 1й раз с 78кг до 72, 2й с 70 до 65. Тока я 3-4 дня по списку питалась, потом всё само собой сошло на куриные грудинки с огурцами. Главное-это почти маниакальный настрой на победу! Да прибудет с тобой сила джедаев!

Че-то надоумил ты меня вспомнить свои былые победы, если эта диета для меня такой эффективной была, что б опять-то на нее не сесть... Макс, ты как считаешь?


GlazAlmaz 2007/01/15 18:26
PS. данная диета представлена для ознакомления, авторы сайта S-BODY не рекомендуют применять ее на практике

на самом деле, такое мнение у меня из-за кофе... может я и не прав


Sarta 2007/01/15 20:01
Ну, по идее если знать что чем можно заменить, то кофе - не проблема. Там не особо обмен веществ нормализуется (кстати, она же японская диета). Там фишка в малом количестве углеводов и пониженном калораже. Ну если рамки чуть придерживать, т.к количество там не указано


7df 2007/01/16 14:20
16.01.2007 2-й день диеты Ангела

Добрый день!
Спасибо за добрые пожелания!

Вчера вечером
сделал -10-и минутную легкую зарядку и поужинал 200 граммами отваренного мяса.

Сегодня утром выпил только черный кофе, сухарик - пропустил.
Сделал легкую зарядку. Завесился - 95,6 кг.

На обед - 200г. отваренной говядины.


Sarta 2007/01/17 00:41
7df,научи, может, ты как говядину по-волшебному варишь, у меня обычно получается нечто безвкусное консистенции, похожей на жвачку...


GlazAlmaz 2007/01/17 10:15
я делаю волшебно - просто беру курицу вместо говядины ))))


7df 2007/01/17 12:15
Сегодня вечером спрошу рецепт у жены, т.к. варит она. Завтра отвечу


17.01.2007 3-й день диеты Ангела.

Вчера вечером чустововал сильную усталость, даже подумал, что заболел - температуру мерил, но температура -ОК.
Поужинал - супчиком, съел довольно много - 1,5 большой тарелки + помидор и лист салата которые забыл съесть на обед.
После ужина стало намного лучше.

Сегодня утром - кофе без сухарика, зарядку не успел сделать - проспал, но взвесится успел, мой вес - 94,8 кг.


Sarta 2007/01/18 10:10
С первыми результатами! Держись и не пропускай приемы пищи. А усталость - это понятно, организм весь сахар сжег и ему нужно привыкнуть сжигать жир, на это нужно некоторое время, потом будет легче. Кстати если что, огурчики и листья салата есть можно всегда и в любых количествах, сахара и калорий там очень очень мало,а желудок до сытости забить можно. Но это уже на твое усмотрение.


7df 2007/01/18 12:03
Всем привет!
Как я и обещал, привожу рецепт готовки вареной телятины (говядину стараемся не использовать).
1 Хорошо промыть под холодной водой.
2 Поместить в кастрюлю с водой из расчета 400г. - 4 л. на медленный огонь.
3 Обязательно снимать пену при закипании.
4 После закипания - солить по вкусу, добавить лавровый лист или другую приправу.
5 Варить на медленном огне 1ч. - 1ч. 30м.

Получается очень вкусно, ну , на мой взгляд.


18.01.2007 4-й день диеты Ангела

Вчера :
-пообедал жареной куриной грудкой и 2-я листочками салата.
-поужинал 2-я вареными яйцами и 2-я кусочками копченой колбасы (колбаса вместо ветчины).

Сегодня утром кофе с баранками (баранки вместо сухарая), не удержался вместо одной съел - две.

Завесился - ровно 94 кг.


Спасибо за поддержу Sarta!

Диету я выбрал из-за того что она, по информации полученной мной в Интернете, регулирует обмен веществ и после нее сложнее откатиться обратно.
Хотя, соглашусь с тобой, диета очень похожа на диету Аткинса, т.е. худение связано с ограниченным потреблением углеводов.

Но в огурцах и салате углеводов достаточно, поэтому поясни что Ты имела ввиду, в последнем сообщении - огурцы и салат есть можно в любых количествах?

И еще вопрос.
Ты ранее использовала эту диету, и указала сколько удалось сбросить кг., а какие результаты были по откату?


Sarta 2007/01/18 14:34
Спасибо за рецепт! Я точно помню только последний раз, я похудела с 70 до 62, потом откатилась к 65, это не значит, что потом можно есть тоннами, я себя все таки сдерживала. Сейчас я 64 и мой организм рогами упирается, худеть не хочет. В огурцах и листьях салата углеводов очень мало, остальное вода и клетчатка. Хотя бы грамм 50 (+ то,что он получает из белка)углеводов организму нужно, это катализатор для сжигания жира. Почитай последние статьи про похудение на этом сайте, там это расписано. И будь готов, что потеряешь за 2 недели не более 3кг жира, остальное - мышцы и вода. Организм не может сжигать быстрее, иначе он загнется от токсичных веществ (они складируются в жир.клетки и при сжигании жира высвобождаются)и от огромного количества кетоновых тел (водорастворимая форма жирных кислот)

[GlazAlmaz]

7df 2007/01/19 11:26
19.01.2007 5-й день диеты Ангела

Всех форумчан поздравляю с праздником Крещения!

Вчера для меня был тяжелый день, очень хотелось есть, особенно после обеда состоящего из 1-го яйца и сыра.
Поужинал 2-я грушами, представив, что это фруктовый салат, выпил 1кружку кефира. Все равно очень хотелось есть, но я сдержался.

Завтрак сегодня утром пропустил, т.к. дома не оказалось морковки. Взвесился - 93,8 кг.
абсолютные изменения :
по отношению к вчерашнему - 0,2 кг.
по отношению к началу - 3,2 кг.

В субботу, когда будет свободное время, почитаю статейки по совету Sart-ы.


Sarta 2007/01/20 20:27
Хочу сделать небольшую поправку, на счет максимальной скорости сжигания жира. При сухом голодании эта цифра в 3 раза больше, т.е около 600г, т.к организм использует жировую ткань для получения воды. Кому интересно, скажите, дам адрес статьи.


7df 2007/01/22 12:08
22.01.2007 8-й день диеты Ангела

Суббота - довольно строго придерживался диеты однако выпил 2-а бокала сухого красного вина.
Воскресенье - завтрак -обед по диете, ужин (по диете -можно есть что хочешь, но умеренно) - 400г. лекгого питьевого иогурта (0,1% жира) + 3-и апельсина + бутерброд с копченой колбасой, короче - немножко дал себе волю.

Утреннее взвешивание показало 92,8 кг.
Абсолютное изменение:
к весу полученному в пятницу утром - 1кг. (за 3-и дня) ,
по отношению к началу диеты -4,2 кг

Т.е пока все соответсвует условиям диеты - потеря веса -7-8 кг за 14 дней

Так и не удалось почитать статьи - очень много работы - с субботу работал с 10 до 19-00 - так руки и не дошли.
В воскресенье выпал снег - мы всей семьей целый день гуляли, кстати аппетит к ужину нагуляли просто зверский.

PS:
Спасибо Sarte за поддержку!


Sarta 2007/01/22 14:29
Из опыта... Теряется больше на этой диете, чем 200г жира, так как с ним уходит вода, связанная в жир.клетках, которая, в последствии уже не нужна организму и не возвращается. Если без спорта, то и часть мышц больше не возвращается т.к после диеты нет нужды носить на себе 10 кг лишние (попробуй такое поднять, поймешь, что носил твой организм ежедневно  а те мышцы, что нужны, вернутся сами

И еще, мужчины худеют быстрее из-за более интенсивного обмена (природное количество мышц)и другого гормонального профиля (женские округлости и формы с таким количеством тестостерона мало вероятны). При выходе из диеты советую прочитать статью "проблема отката в диетологии", если будешь следовать тем рекомендациям 1-е, ты не откатишься, 2-е еще и похудеешь немного. И еще... Блин! Я тобой горжусь!


GlazAlmaz 2007/01/22 18:16
Проблема отката в диетологии


7df 2007/01/24 13:32
Спасибо за поддержку !
Статья про откат очень полезная.
После 29, я хотел недельки 2-е отдохнуть и опять сесть на диету, цель - 85 кг.

24.01.2006 10-й день диеты Ангела
Во вторник ездил в командировку и вынужден был сорваться с диеты - обедать с принимающей стороной.
Как ни пытался поменьше есть, но небольшую тарелка супа, антрикот, салат с майонезом, 200г коньяка - употребил, результаты - неутешительные.

Сегодня утром
вес -92,9 кг

Абсолютное изменение:
к весу полученному в понедельник утром +100г. (за 2-и дня) ,
по отношению к началу диеты -4,1 кг


Sarta 2007/01/24 17:13
После срыва ни в коем случае не голодай, и не считай, что все пропало! Нет ничего непоправимого. Возвращайся на диету и иди по ней дальше. У меня тоже такая фигня была, я на родину в Эстонию ездила, там на диету села, за день до отъезда пришлось набухаться с друзьями помню закусь: чипсы, орешки, оливки, салатики, а мне до конца диеты еще 3 дня...


7df 2007/01/25 15:00
25.01.2007 11-й день диеты Ангела

Вчера четко отсидел на диете. Бросать или наоборот голодать не собираюсь. Буду, как Sarta написала - идти по ней дальше.
Сегодня утром :
вес - 92 кг.
абсолютное изменение к весу полученному вчера -900г. (за 1 день) ,
по отношению к началу диеты -5 кг.

Странные скачки, взвешиваюсь практически в одно и тоже время - утром, стараюсь, что-бы желудок был не полным, весы вроде бы точные - электронные, да и в последнее время взвешиваюсь по 2-а раза, чтобы уменьшить погрешность.

[GlazAlmaz]

Sarta 2007/01/25 16:30
Та еда, которую ты съел на встрече вообще-то тоже имела вес... А твой вес к вечеру всегда будет больше, это нормально! У моей мамы в Эстонии весы прикольные были, встаешь на них 3 раза подряд, разница в весе за 15 секунд 2кг  мда, но мама, при росте 175, весила 52, а я при росте 170, 62кг. На других весах без изменений в фигуре я 64, до мамы мне один черт далековато...


7df 2007/01/25 19:45
Я взвешивался не вечером после встречи, а утром. Взвешиваться стараюсь всегда в одно и тоже время и в одном и томже состоянии.


Sarta 2007/01/25 20:11
А почему именно 85кг? Это на бум или с этим весом что-то связано? У меня такая заветная цифра 55, только я не знаю, насколько это возможно. Моя мама столько весит, потому что не ест почти ничего последние несколько лет, я так не могу. Кстати при этом в свои 50 выглядит на 30 и фигура у нее как у девчонки молодой


7df 2007/01/26 13:19
85 кг я весил года 3-и назад, до того как разползся. Начал толстеть после изменений на работе, стал больше работать, вообще работал на износ.
Сейчас стало немножко полегче с работой, и я решил заняться собой.
Пока на спорт времени не хватает - сижу на диете.


26.01.2007 12-й день диеты Ангела

Вчера принимал пищу четко по диете.
Сегодня утром :
вес - 91,8 кг.
абсолютное изменение к весу полученному вчера -200г. (за 1 день) ,
по отношению к началу диеты -5,2 кг.

Осталось 2-а дня. По моим прогнозам в лучшем случае сброшу - еще грамм 800, т.е. за всю диету 6 кг.


Вопрос к форумчанам!
Посоветуйте, откуда скачать таблицы калорийности различных продуктов?


Sarta 2007/01/26 18:39
estetik-s.com/kalorii.shtml я этой пользуюсь, но в принципе, я её уже наизусть знаю

[GlazAlmaz]

7df 2007/01/30 15:11
30.01.2007 Результаты диеты Ангела

Находился на диете с 15.01.2007 по 26.01.2007 (включительно)
Продолжительность - 12 дней
Начальный вес 97 кг
Конечный вес 27.01.07 утром 91,5 кг
Абсолютное изменение - 5,5 кг
Относительное изменение - 6 %

Примечания:
23.01.2007 отклонился от диеты - плотно пообедал + алкоголь 200г.
27.01.2007 отклонился от диеты - обильный ужин + 1 л. пива.


Sarta 2007/01/30 19:46
Ты молодец! Что решил дальше делать?


7df 2007/01/31 10:55
Спасибо Sarta!

Я внимательно ознакомился с твоими советами и решил по крайней мере т.е. до 1 марта (1 месяц) придерживаться диеты, которая на этом сайте называется Антицеллюлитная диета, основной принцип которой, как я понял, ограничение по каллориям.

Японская диета мне не понравилась, очень много рыбы, очень много однобразия.

Дополнительно, планирую 1 раз в неделю - в пятницу, ходить в спортзал.

[GlazAlmaz]

7df 2007/01/31 11:14
31.01. 2007 2-й день Антицеллюлитной диеты

Итак (на утро 31.01.2007):
Начальный вес 91,5 кг
Рост 176 см

В день ориентировочно 1300 ккалорий.

Дополнительно, планирую заниматься в спортзале.

Вопрос к форумчанам, посоветуйте схемы тренировок, с чего начать?
Нужна схема для меня и для моей жены.


GlazAlmaz 2007/01/31 12:24
посмотри в разделе форума тренировочные дневники... там Арнольд ведет свой, думаю, его прога тебе подойдет на перых порах


Sarta 2007/01/31 13:33
Я думаю, это действительно вопрос к Арнольду и Yrik-у, моя сфера - питание. А вообще, раз в неделю, это маловато, за 1 тренировку нужно будет успеть проработать всё, а это достаточно тяжело. Ну, в любом случае 1 раз лучше, чем ничего. На счет жены, я начинала заниматься по мужской программе, так что проги для вас обоих могут совпадать, отличаться будут веса.


7df 007/02/02 10:59
02.02.2007 4-й день Антицеллюлитной диеты

На сегодняшнее утро:

Вес 91 кг.
Абсолютное изменение -500 г


Sarta 2007/02/02 17:12
Поверь мне, это очень хороший результат! Ты поднял калорийность, стал есть больше углеводов и худеешь дальше! Это круто!


7df 207/02/06 14:26
06.02.2007 8-й день Антицеллюлитной диеты

Сегодня утром:
Вес 90,8 кг
Абсолютное изменение с начала диеты -700 г.

Надо отметить, что я действительно поднял калорийность и стал потреблять больше углеводов. Немного отошел от схемы указанной на сайте в разделе антициллюлитная диета, кол-во калорий стараюсь выдерживать на уровне 1300-1400, а в выходные - до 1600.

Типовая схема приема пищи следующая:
10.00 Грейпфрукт ~ 100г
12-00 Вареное мясо ~200г Овощной салат ~200г
16-00 Грейпфрукт ~ 100г
20-00 Мясной суп ~400г + овощи

Эта диета очень легко переносится, чуства голода и желание съесть выпечку - практически отсутсвуют.

02.02.2007 в пятницу - занимался 1 час в спортзале:
1 Разминка
2 Приседания - 3 х 8 х40 кг
3 Бицепсы (сидя) - 3 х 8 х 45
4 Жим лежа - 3 х 8 х 50
5 Тяга штанги в наклоне - 3 х 8 х 50
6 Жим руками стоя - 3 х 8 х 20
На пресс - не хватило времени

Планирую заниматься каждую пятницу, на большее нет времени.


GlazAlmaz 2007/02/06 22:47
бицепс делаешь 45кг, а присед 40?
нифига себе диспропорция... может что-то перепутал?

попробуй на руки и пресс вообще не далать упражнений, во всяком случае, первое время... сосредоточься на тяжелой нагрузке ног и спины (присед, жим ногами, становая тяга, г-экстензии)... ну жим лежа можно еще делать, для общего развития ))

смысл - тяжелые базовые упражнения сгоняют жир быстрее, чем легкие изолированные

еще момент - после тренировки не надо быть на строгой диете, нужен белок - яйца, курица


Sarta 2007/02/06 23:09
А по моему очень даже симпатично, Макс. 
7df мне кажется в меню явная нехватка витаминов группы Б. Если не можешь ввести злаковые, можно химический комплекс употреблять. Я тоже сейчас где-то на 1400ккал сижу. Тренировки, правда, забросила, с сессией разобраться не могу никак. Со следующей неделе, думаю, возобновлю опять


7df 2007/02/07 16:10
GlazAlmaz
Нет ничего не перепутал.
Ноги и спина у меня слабые, поэтому решил сильно не нагружать, ведь не занимался уже года три.
При приседаниях брал 50 % от веса. На следующей тренировке - увеличу.
Да, и прислушаюсь к совету, буду в первую очередь качать ноги и спину.

Насчет диеты после тренировки, белковой пищи я потребляю много, практически каждый день - мясо.

Sartа
Совет насчет злаковых и витамина Б - понятен, буду думать.


7df 2007/02/12 15:26
12.02.2007 14-й день Антицеллюлитной диеты

Сегодня утром:
Вес 90 кг
Абсолютное изменение с начала диеты -1,5 кг.

09.02.2007 - 1 час занятий в спорт-зале.
1 Разминка
2 Приседания - 3 х 8 х60 кг (больше побоялся из-за слабости спины)
3 Вставание на носки - 3 х 8 х60 кг (взял очень мало, чтобы не болели)
4 Тренажер для ног - 3 х 10 х ? кг
4 Жим лежа - 3 х 8 х 55
5 Тяга штанги в наклоне - 3 х 8 х 60
6 Теннис - 10 мин.

Несмотря, что занимаюсь 1час в неделю, мышцы уже "почуствовал" - они стали наливаться силой.

10.02.2007 -
Утром завесился - 88,9 кг. а вечером ужин с родителями, очень много выпил коньяка грамм 400 + кусок торта на 200г.
11.02.2007 - 45 мин. бассейн - плавал не напрягаясь

В прием пищи добавил вместо вареного мяса - 200 г. гречки (для витамина В)


GlazAlmaz 2007/02/13 10:25
а что такое "4 Тренажер для ног - 3 х 10 х ? кг"?
может жим ногами?


7df 2007/02/13 19:20
Тренажер для ног - разгибание ног сидя. Вес не знаю, выбрал по максимуму.


GlazAlmaz 2007/02/14 10:17
это сидишь, валики под коленями и разгибаешь? очень плохое упражнение, называют его "убийца коленей"...
для ног 2 основных - это приседания и жим ногами, остальное можно не делать
для спины - становая тяга и гиперэкстензии с весом


7df 2007/02/14 17:14
Почитал про становую тягу и гиперэкстензии - да, именно это упражнения мне и нужны, а то при приседаниях боюсь "сломаться". Нужно прокачать низ спины.
Спасибо за совет GlazAlmaz!


GlazAlmaz 2007/02/15 10:09
еще совет - когда делаешь приседания и становую тягу с большим весом, не забывай одевать специальный пояс

[GlazAlmaz]

7df 2007/02/20 14:35
20.02.2007 22-й день Антицеллюлитной диеты

Сегодня утром:
Вес 89,5 кг
Абсолютное изменение с начала диеты -2 кг.

16.02.2007 - 1 час занятий в спорт-зале.
1 Разминка
2 Гиперэкстензии 1х8х вес тела + 2х8х 5 кг
3 Становая тяга 1х8х55 +2х8х62,5
4 Приседания - 3 х 8 х60 кг
5 Жим лежа - 3 х 8 х 55
6 Разведение рук в бок стоя -3х8х? (не помню)
7 Теннис - 10 мин.

Становая тяга - отличное упражнение! Раньше никогда не делал.

Позанимался отлично, что называется в полную силу. После тренировки тело ныло дня 3-и.

18.02.2007 - 45 мин. бассейн

18.02.2007 - Пивной ресторан с друзьями, выпил 1,3 л. пива + свинина. В выходные диету выдерживать практически не получается.


GlazAlmaz 2007/02/20 15:53
это очень хорошо, что тяжелые упражнения нравятся! значит прогресс пойдет!! просто я видел много раз в залах, как хиляки отказываются от базовых упражнений в пользу тренажеров и потом у них долгое время ниче не получается и они бросают спортзал...


7df 2007/02/26 20:24
26.02.2007 28-й день Антицеллюлитной диеты

Сегодня утром:
Вес 89,0 кг
Абсолютное изменение с начала диеты -2,5 кг.

22.02.2007 - 1 час занятий в спорт-зале.
1 Разминка
2 Гиперэкстензии 1х10х вес тела + 2х8х (вес тела +10 кг)
3 Становая тяга 1х8х55 +2х8х65
4 Приседания - 3 х 8 х60 кг
5 Жим лежа - 3 х 8 х 55
6 Разведение рук в бок стоя -3х8х? (не помню)
7 Теннис - 10 мин.

25.02.2007 - 45 мин. бассейн


7df 2007/02/26 20:24
26.02.2007 28-й день Антицеллюлитной диеты

Сегодня утром:
Вес 89,0 кг
Абсолютное изменение с начала диеты -2,5 кг.

22.02.2007 - 1 час занятий в спорт-зале.
1 Разминка
2 Гиперэкстензии 1х10х вес тела + 2х8х (вес тела +10 кг)
3 Становая тяга 1х8х55 +2х8х65
4 Приседания - 3 х 8 х60 кг
5 Жим лежа - 3 х 8 х 55
6 Разведение рук в бок стоя -3х8х? (не помню)
7 Теннис - 10 мин.

25.02.2007 - 45 мин. бассейн


Sarta 2007/02/28 11:09
отлично! ты решил на этой диете до 85 добивать? тебе комфортно на ней? сам вообще что чувствуешь?


GlazAlmaz 2007/02/28 11:39
я вот думаю... а может теннис лучше использовать в качестве разминки? и время сэкономишь...


7df 2007/02/28 20:53
Sarta
Да, вполне комфортно. Чуства голода не испытаваю, темп сбавления веса меня устраивает, а если бы не выходные, на которых я перебираю, весьма перебираю по калориям, то уже бы достиг свой цели в диете.

Полностью исключил жаренные продукты, очень много ем белковой пищи и овощей. Единственный недостаток (мне заметный) это малое кол-во потребляемого хлеба (витамин В) - всего один раз в неделю получается съесть на обед либо гречку, либо хлеб с творогом.

Думаю, что продолжу в том же духе, но для удобства с понедельника заведу новый дневник.

Кстати как у Тебя дела? С учебой - разделалась? Какие успехи в деле сброса лишнего веса?

GlazAlmaz
Cчитаешь нужно увеличить продолжительность тренировки?


GlazAlmaz 2007/02/28 22:59
я считаю, 1 час - оптимальное время... я говорил про то, что у тебя идет разминка, потом тежелые упражнения, потом теннис... может разминку сократить до минимума и заменить ее теннисом - тоже разогрев хороший... но это так, имхо

[GlazAlmaz]

7df 2007/03/09 12:15
09.03.2007 Результаты Антицеллюлитной диеты

Находился на диете с 29.01.2007 по 08.03.2007 (включительно)
Продолжительность - 38 дней
Начальный вес 91,5 кг
Конечный вес 09.03.07 утром 88,3 кг
Абсолютное изменение - 3,2 кг
Относительное изменение - 3,5 %

В указанный период :
Занятие в спортзале - 1час в неделю.
Плавание - 45 мин. в неделю.

Друзья и знакомые наконец заметили изменения в моей внешности (по моим наблюдениям, для того чтобы результаты похудания визуально стали заметны другим требуется сброс не менее 10 кг).

Кроме того, немного подтянулась фигура из-за занятий в спортзале, причем несмотря на то, что качаю в основном спину и ноги, заметил, что окреп пресс, хотя может быть это мне кажется из-за потери жира.
------------------------------
Хочу поблагодарить Sart-у и GlazAlmaz-а за советы, которые мне помогли стать на правильный путь - относительно здорового образа жизни!
Также, очень помогла информация, которую я прочитал в статьях на сайте S-BODY, т.к. раньше считал что сбросить лишний вес можно только активно физически занимаясь, либо сидя на жесткой диете.
Надеюсь, что нашел свой путь, т.к. питаюсь довольно комфортно - не испытывая чуства голода и при этом еще и худею!

Дополнительно хочу отметить, что я во время диеты потреблял примерно 1800 ккал в день, хотя ранее планировал -1300. В выходные отклонялся от нормы, как правило из-за отмечания праздников и встреч с друзьями и родителями (перефразируя известное изречение, в моем случае, можно сказать - друзья и родители - повод для обжорства!).

Еще хотел бы заметить, что после фруктового ужина (пельсины, яблоки, ананасы) происходит более интенсивное снижение веса, чем после приема другой пищи, сопоставимой по ккаллориям! В дальнейшем, постараюсь собрать больше статистики по этому вопросу.


GlazAlmaz 2007/03/09 22:47
поздравляю!
я очень уважаю целеустремленных людей, которые не бросают начатое на полпути и доводят дело до конца!
хороших тренировок и вкусной и полезной еды! ))


Sarta 2007/03/13 10:56
Спасибо за благодарность, хорошо, что наши советы тебе помогли. В моем случае, у меня период отдыха. т.К перехожу на диету, результатов никаких, так что сейчас работаю на стабилизацию обмена веществ. Сократила прием белков до 15%, углеводы увеличила. стабилизировала вес на цифре 63. Посмотрю, как будет вести себя организм, если все будет также, скоро делаю завершительный рывок, кстати, решила, что начну дневник, так что скоро опять встретимся

[GlazAlmaz]

7df 2007/03/14 15:34
14.03.2007 1-й день Диеты по калориям
Цель -85 кг.

Итак, на сегодняшнее утро:
Начальный вес 87,2 кг
Рост 176 см

В будний день ориентировочно 1500-1800 ккалорий по выходным, еще + 200-400 ккалорий.

Типовая схема питания(в будние дни):
Полдник - 1стакан кефира,либо апельсин
Обед - 200 г. вареной, тушеной телятины + овощи,
либо - 1стакан кефира +250г обезжиренного творога + 50г хлеба (иногда),
либо - гречка 200г
Ужин - 750г -1000г супа/борща +овощи,
либо - фрукты +питьевой иогурт,
либо -мясо/рыба +овощи

Дополнительно:
Занятие в спортзале - 1час в неделю.
Плавание - 45 мин. в неделю.

10.02.2007 - 1 час занятий в спорт-зале.
1 Разминка
2 Приседания - 3 х 8 х70 кг + пулловеры -3x8x11 кг
3 Становая тяга 1х8х65 +2х8х80 кг
4 Гиперэкстензии 1х8х (вес тела +10)+ 2х8х (вес тела +15 кг)
5 Жим лежа - 1х8х55 +3 х 8 х 60
6 Разведение рук в бок сидя -3х8х11


7df 2007/03/16 10:43
16.03.2007 3-й день Диеты по калориям

Для контроля, веса, который набираю за выходные, привожу данные на сегодняшнее утро:
Вес 86,8 кг
Абсолютное изменение с начала диеты (2-а дня) - 400г.

Сегодня планирую позаниматься в спортзале.


7df 2007/03/19 14:38
19.03.2007 6-й день Диеты по калориям

Сегодня утром:
Вес 88,2 кг
Изменение с пятницы +1,4 кг.
Вот это да!
В воскресенье за день ~3500 ккалорий, но не ожидал, что так изменится вес!

16.03.2007 - 1 час занятий в спорт-зале.
1 Разминка
2 Приседания - 3 х 8 х70 кг + пулловеры -3x8x11 кг
3 Становая тяга 1х8х65 +1х80 кг +1х85 кг
4 Гиперэкстензии 1х8х (вес тела +10)+ 2х8х (вес тела +15 кг)
5 Жим лежа - 1х8х55 +3 х 8 х 60
6 Разведение рук в бок сидя -3х8х11

18.03.2007 -45мин плавание.


7df 2007/03/19 14:54
Сейчас прочитал дневник Арнольда, так он за тренировку выпивает 750 г. воды.
Вопрос, почему мне не хочется пить во время занятий, слабо нагружаюсь?


GlazAlmaz 2007/03/19 23:16
при сжигании жира выделяется вода и энергия, так что не факт, что пить будет хотеться... но я рекомендую все же хотя бы 0,5 л выпивать

а то что за выходные сильный плюс в весе, то это скорее всего вода... ну или не все остатки пищи еще вышли... реально вес так резко не меняется


7df 2007/03/20 11:03
20.03.2007 7-й день Диеты по калориям

Сегодня утром:
Вес 86,6 кг

Изменение за 1 день -1,6 кг.
Питался по обычной схеме.
Думаю это не остатки пищи, скорее вода.
Причем вес изменился ~ на 1,2 кг в период с утра до 20-00 (специально взвешивался перед ужином).

GlazAlmaz
Совет насчет воды понятен. Спасибо


7df 2007/03/31 21:53
31.03.2007 18-й день Диеты по калориям

Утром взвесился - 85,9 кг.

23.03.07 - сходил на тренировку, занимался вполсилы, уже чуствовалась болезнь.
Всю последнюю неделю (с 24.03.07) -болел.

Сегодня занимался дома по след. схеме:
1 - Разминка
2 - Отжимания лежа 1х 40 1х25 1х20
3 - Отжимания сидя от табуретки (руки сзади) 1х25 2х20
4 - Колесико (с позиции на коленях в позицию лежа и обратно) 3х20
5 - Пресс (лежа на спине ноги согнуты на весу) 3х20


Арнольд 2007/04/01 22:49
целую неделю болел? нифигасе
или не лечился ваще?


7df 2007/04/03 20:10
Ну конечно лечился, только видно заразился какой-то гадостью, четыре дня температура держалсь 38,5.


Занимаюсь в спортзале 1час по пятницам.
Хочу ввести еще один тренировочный час в понедельник-вторник.
Не хочу заниматься в спортзале, т.к. сложно сппланировать свободное время.

Цель - стать более физически крепким.

Вопрос, как совместить тренировки в спортзале с домашними (дома тренажеров нет) ?
Прошу обсудить схему:

Понедельник (либо вторник):
1 -Разминка
2 - Блок упражнений на отжимания
3 - Блок на пресс
4 - В перспективе подтягивания (думаю смастерить турник)

Пятница
1 - Разминка
2 - Приседания
3 - Тяга
4 -Гиперэкстензии
5 - Жим лежа
6 - Плечи


GlazAlmaz 2007/04/04 10:30
дома можно делать что-то типа становой тяги... грубо - наклоны с каким-то весом...
в идеале, можно приобрести домой небольшую штангу с набором блинов... или хотя бы разборные гантели

а турник дома - это супер! можно делать подтягивания разным хватом (много мышц сразу тренировать можно), а также подъем ног в висе (на пресс)


7df 2007/04/20 15:41
19.04.2007 37-й день Диеты по калориям

Утром взвесился - 85,00 кг.

Такой вес держится уже дня три, осталось еще выходные пережить, планирую что в конце следующей недели зафиксирую момент достижения цели диеты - 85 кг.


7df 2007/04/22 19:32
22.04.2007 40-й день Диеты по калориям

Утренний вес - 86,3 кг, это связано с вчерашним походом к друзьям

20-го в пятницу занималя в спортзале:

1 Разминка
2 Приседания - 1 х 8 х 50 2 х 8 х70 кг + пулловеры -3x8x11 кг
3 Становая тяга 1х8х65 +2х8х85 кг
4 Гиперэкстензии 1х8х (вес тела +15)+ 2х8х (вес тела +20 кг)
5 Жим лежа - 1х8х55 +3 х 8 х 65
6 Разведение рук в бок сидя -3х8х11
7 Бицепс (прямой хват) - 1х8х35 2х8х40

Показатели на 02.02.2007:
1 Разминка
2 Приседания - 3 х 8 х40 кг
3 Бицепсы (сидя) - 3 х 8 х 45
4 Жим лежа - 3 х 8 х 50
5 Тяга штанги в наклоне - 3 х 8 х 50
6 Жим руками стоя - 3 х 8 х 20

Изменения с 02.02 по 20.04 2007 (78 дней); тренировка 1день/неделя:
Приседания 40 кг -> 70 кг + 75%
Бицепс 45 кг -> 40 кг (уверен, что 45 кг сделаю, а на последнем занятии (20.04.07) делал 40 кг. без помощи корпуса (рывки и т.п.)
Жим лежа 50 кг -> 65 кг + 30%
С 20.02.04
Гиперэкстензии 5 кг - > 20 кг + 300%
Становая тяга 62,5 кг -> 85 кг + 36%


7df 2007/04/22 20:23
Посмотрел дневник Арнольда,
у него за за 9 недель занятий (63 дня), вес 70,7 против моих 78-и дней, вес 85 :

присед: 60 -> 95 58% (я : 40 кг -> 70 кг + 75%)
жим ногами: 150 -> 230 (я: -------)
жим руками отт груди: 35 -> 65 86% ( я: 50 кг -> 65 кг + 30%)
становая тяга на прямых: 65 -> 90 39% ( я: 62,5 кг -> 85 кг + 36% )

Да ... заниматься один раз в неделю - это очень им очень мало !!!


GlazAlmaz 2007/04/23 12:16
по-моему, хороший прогресс... а у Арнольда некоторые показаетли лучше, т.к. ему не надо было вес сгонять - я так думаю...
все-таки часть твоих силовых упражнений уходит на сжигание жира, а уже потом на увеличение силы


7df 2007/04/26 10:04
Спасибо за добрые слова!

Сегодня утром 26.04.2007 -84,6 кг.

[7df]

18.05.07 62-й день Диеты по калориям
Результаты

Находился на диете с 14.03.2007 по 18.05.2007
Продолжительность - 62 дня
Начальный вес 87,2 кг
Цель - 85 кг
Конечный вес 18.05.07 утром 84,5 кг
Абсолютное изменение - 2,7 кг
Относительное изменение -  3,1%

Итого с учетом всей диеты (97 кг -> 84,5) за 12+ 38 +62= 112 дней :
Абсолютное изменение - 12,5 кг
Относительное изменение -  12,9%
 

[Арнольд]

по-моему, очень даже круто!! за 3 с половинкой месяца похудеть на 12,5 кг! да тебя надо ставить в пример =)
правда не мне - я все пытаюсь вес набрать, пока за полгода тока 5 кеге удалось

и ваще, я думаю, у тебя идеальный вес от 80 до 85 - так что уже не надо больше худеть =)

[GlazAlmaz]

да, отличный результат! поздравляю!

[7df]

Всех форумчан поздравляю с первым днем лета!

Андрей, GlazAlmaz - спасибо!

Сейчас мой вес стабилизировался на 85 кг +/- 500г
Согласен с Андреем, следующая цель - 80-83 кг, но начать достигать ее я планирую осенью, да и другим способом (основной упор - физическая нагрузка).

Очень дел много, т.ч. пока на форуме буду редким гостем.

[Sarta]

7df, вот ты молодца! Вот ты человек конструктивный, сказал 85, сделал 85! Буду с тебя пример брать