Дневник Tira  (Прочитано 1461 раз)

Tira

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
Дневник Tira
: 04.09.2015 18:05
Добрый вечер!Гуляла я по сайту думала где 10 сообщений набрать и что то все никак... надеюсь сразу же меня не удалят :D
Давайте знакомиться! Меня зовут Маргарита, 22 года, мама замечательного  сыночка (1 год 1 месяц)

Параметры на сегодняшний день:
Вес 91кг
ОГ 110 см
ОпГ 94 см
ОТ 94 см
ОЖ 109 см
ОБ 116 см
Обедра 65 см
Онад коленом 43 см
Огол 39 см
ОЩ 24 см
Обиц 33 см
Опр 26 см
Озап 17 см
ОШ 36 см

Калькулятор на сайте выдал следующие данные:
ИМТ 30.4
Отношение талии к росту 0.54
% жира 42
Масса тела без жира 52.8 кг
Лишний вес 16.5 кг

Такового опыта в похудении нет, вес всегда колебался в районе 65-68 кг, что меня вполне устраивало. Единственное когда нужно было срочно "влезть в платье" издевалась над организмом питьевыми диетами и голодовкой по 3-4 дня. А вот во время беременности начался жор. Сама за своим весом особо не следила (пока не дошло до 85 кг) ,а в женской консультации меня взвесили всего 1 раз когда становилась на учет с весом 72 кг. Шла рожать с весом 103 кг, 10 из которых оставила в родзале. Период кормления малыша тоже дал о себе знать и разнесло меня до 95 к. Сейчас хочу прийти к прежнему весу путем здорового питания и спорта! Буду очень рада советам!

Питание:
завтрак: овсянка на молоке с корицей,1 ч.л. меда,немного сливочного масла, яблоко, кофе без сахара
перекус: 5 грецких орехов
обед: суп/борщ с кусочком черного хлеба;
перекус: йогурт домашний
ужин: омлет с овощами и молоком или творожная запеканка или каша с курицей/печенкой и салат из помидоров,лука,болгарского перца заправленный оливковым маслом
за 3 часа до сна (после вечерней прогулки с ребенком) стакан кефира

Из физических упражнений раньше занималась с Джиллиан Майклс, но после беременности небольшие проблемы с поясницей и пока с Джиллиан повременю. Нашла комплекс PiYo от тренера Шалин Джонсон. Это смесь пилатеса и йоги, которые мне сейчас очень даже кстати :)

Быстрых результатов не жду, медленно, но верно буду идти к своей цели!

Tira

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
Дневник Tira
#1 : 04.09.2015 18:24
Один сайт рассчитал мне срок достижения задуманного веса
Как вставлять картинку так и не поняла,перепишу вручную  ???

Текущий вес 91 кг
Желаемый вес 65 кг
Вам необходимо сбросить 26 кг
Срок похудения 11 месяцев

Далее идет график

09.15 - стартовый вес
10.15 -4 кг
11.15 -4 кг
12.15 -4 кг
01.16 -3 кг
02.16 -3 кг
03.16 -2 кг
04.16 -2 кг
05.16 -1 кг
06.16 -1 кг
07.16 -1 кг
08.16 -1 кг - конечный вес

Посмотрим что из этого получится!Каждый месяц буду ставить галочки, выполнена цель или нет :)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник Tira
#2 : 05.09.2015 08:53
Цитата: Tira
Питание:

Ещё вот тут почитай: От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто

Tira

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
Дневник Tira
#3 : 05.09.2015 11:07
Спасибо! Интересная статья!

Tira

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
Дневник Tira
#4 : 05.09.2015 21:01
День 1

Добрый вечер!Сегодняшний день прошел в целом нормально. Вес не знаю и до пятницы не узнаю. Задумалась о покупке кухонных весов и подсчете ккал. Месяца 2 назад брала у свекрови весы и большую часть времени они пролежали не используясь. Может неделю добросовестно все считала, а потом забросилось все это дело и пошли в ход мороженки с печенюшками во время вечерних прогулок. В общем думаю прикупить себе это чудо техники и использовать по назначению!

Питание сегодня:
7:30  - омлет из двух яиц и двух столовых ложек молока с мексиканской смесью (все на сухой сковороде)
10:00 - кусочек черного хлеба с ложкой меда, кофе
13:00 - суп гречневый с курицей
15:30 - яблоко
18:00 - творожная запеканка с овощами
20:30 - остатки творожной запеканки

Воды выпила мало сегодня, может около литра, одно ведерко чая выдуть успела.
Из физ нагрузки сегодня только ходьба и все.
Вроде все на сегодня :)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник Tira
#5 : 05.09.2015 21:07
Цитата: Tira
Питание сегодня:
Сколько это ккал и бжу

Tira

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
Дневник Tira
#6 : 05.09.2015 22:21
Точно не скажу, вес вбивала на глаз. Колоризатор мне выдал примерно 1430 ккал, Б 130 гр, Ж 38 гр, У 140 гр.
Коридор ккал для умеренного похудения примерно 1500 ккал-1700 ккал. В белки и жиры вписалась, а с углеводами и калориями недобор судя по всему.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Дневник Tira
#7 : 05.09.2015 22:43
Цитата: Tira
судя по всему
Это неполноценный подход к делу
Цитата: Tira
Колоризатор мне выдал примерно
Нет такого.
А примерно, примерным и останется.

Tira

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
Дневник Tira
#8 : 06.09.2015 08:41
Возможно и не полноценный, но ведь и Москва не сразу строилась! Методом проб и ошибок, ценных советов я все равно дойду до нужного мне. А примерное останется примерный до того момента как я куплю кухонные весы, ведь все до граммов на глаз не расчитаешь так просто))

Tira

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
Дневник Tira
#9 : 06.09.2015 20:58
День 2
6 сентября - день полетов над землей
„Над землей умеют летать все. Просто по-
разному. Кому-то для полета нужны крылья,
кому-то хорошие сны. А кому-то - любимое
мороженое или букет цветов.”

Для себя решила составить план, в который каждую неделю буду добавлять пункты и ежедневно отчитываться по ним. Начну с малого:
1.Сон 8 часов - ложиться спать не позже 23:00, просыпаться в 7:00
2. Вода не менее 2 л в день
3.Не есть магазинные сладости
4.Контролировать питание
5.Заниматься спортом

Питание на сегодня абы какое, а точнее только ужин более менее. В общем расписывать не буду и с завтрашнего дня приступлю к полноценному подсчету калорий.

Расчитала свой коридор калорий для умеренного похудения:
При малой активности
Ккал 1794 - 1983
Б 134.5 - 148.7
Ж 39.9 - 44.1
У 224.2 - 247.8

При низкой активности:
Ккал 1560 - 1724
Б 117.0 - 129.3
Ж 34.7 - 38.3
У 195.0 - 215.5

Коридор калорий при малой активности для быстрого изменения веса:
Ккал 1569 - 1735
Б 117.7 - 130.1
Ж 34.9 - 38.5
У 196.2 - 216.8

Эти все коридоры при соотношении бжу 30/20/50
Так же есть расчет соотношения бжу 30/30/40

1500ккал еще кое как могу набрать без всяких вредностей, а вот где 1800ккал набрать ума не приложу. Буду пробную неделю ориентироваться на 1500 ккал, а там уже по ходу пьесы повышать или понижать коридор.

По поводу физ активности завтра начинаю программу PiYo, спину подлечу и вернусь к Джиллиан))

Tira

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
Дневник Tira
#10 : 07.09.2015 22:04
День 3
С утра повела сына в больницу и только в начале второго вернулись домой. Сынуля так сладко дреманул после поликлиники, что мы так и гуляли пока он не проснулся!

Сегодня сделала вводную тренировку из программы, давно не чувствовала себя такой деревянной!В целом мне все понравилось!

По питанию:
Так как с утра рано нужно было выходить толком и не поела.
Завтрак: кофе без сахара,хлеб с медом и маслом
Перекус: семечки
Обед: суп пшенный, хлеб
Перекус: мацони и яблоко
Ужин: печень куриная, картофель, салат перец+помидор

1231.25 ккал
Б 59.22
Ж 52.79
У 129.17

В общем ужасть!Нужно планировать все заранее, а не вечером!

Tira

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
Дневник Tira
#11 : 07.09.2015 22:38
Забыла добавить, по всем пунктам плюсы,кроме питания!

Tira

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 14
  • Сила +0/-0
Дневник Tira
#12 : 10.09.2015 11:51
Уезжаю! До начала октября дневник вести не буду! Всем отличного сентября :-*

Rogozinpax

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 43
  • Сила +0/-0
Дневник Tira
#13 : 04.04.2016 23:35
вот это меня и пугает что не надо держаться,не надо контролировать порцию по весу ....я и сейчас ем по чуточку  то что и едят домашние но вес то -1,5 кг то 1,5 и все,вот только поэтому я и решила конкретно взять себя в руки,только что то я свой дневник не в том месте завела