Чего то заморочилась я на тему питания.
И так, исходные данные на сегодня
рост 167, вес 63, возраст 32
цель сбросить вес до 55 кг.
записалась в спортзал - одна тренировка сайкл ( это наверное к кардио относится интенсивному), а две другие с утяжелителями и штангами, эт наверное силовые.
занимаюсь утром два занятия начинаются в 8, одно в 9, то есть три занятия в неделю.
Почитала, посмотрела на меню остальных и вот, что у меня вышло
Завтрак 8-00Овсяные хлопья 40 гр 141 ккал
Вишня замороженная 50 грамм 20 ккал
30 грамм черный хлеб. 60 ккал
10 гр сливочное масло 72 ккал
итого 293ккалПерекус 10-0020 гр орехи 123 ккал+
фрукт 72 ккал
итого 195 ккалобед 13-00100 гр куриное филе 108 ккал
50 гр овощи замороженные 27 ккал
2 ч.л. раст масла 80 ккал
100 грамм отварная крупа (рис, чечевица, греча и т.д) 116 ккал
200 грамм овощи (салат) 35 ккал
итого 364 ккалПерекус 16-002 яйца 136 ккал или 100 гр творог 121 ккал
Ужин 19-00овощи 150 гр 27 ккал
масло раст 2 ч.л 80 ккал
рыба 150 гр 122 ккал
итого 229 ккална ночьйогурт домашний 95 ккал
ст.л. варенье 55 ккал итого
150 ккалВсего 1417/1402 ккал
Белки 86/96 Жиры 56/52 Углеводы 145/148
просьба оценить то, что я наваяла и если есть ошибки, то помочь их поправитьт
