Помогите составить меню  (Прочитано 566 раз)

Мурська

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +0/-0
Помогите составить меню
: 21.07.2015 11:21
Чего то заморочилась я на тему питания.
И так, исходные данные на сегодня
рост 167, вес 63, возраст 32
цель сбросить вес до 55 кг.
записалась в спортзал - одна тренировка сайкл ( это наверное к кардио относится интенсивному), а две другие с утяжелителями и штангами, эт наверное силовые.
занимаюсь утром два занятия начинаются в 8, одно в 9, то есть три занятия в неделю.
Почитала, посмотрела на меню остальных и вот, что у меня вышло

Завтрак 8-00
Овсяные хлопья 40 гр 141 ккал
Вишня замороженная 50 грамм 20 ккал
30 грамм черный хлеб. 60 ккал
10 гр сливочное масло 72 ккал итого 293ккал
Перекус 10-00
20 гр орехи 123 ккал+
фрукт 72 ккал итого 195 ккал
обед 13-00
100 гр куриное филе 108 ккал
50 гр овощи замороженные 27 ккал
2 ч.л. раст масла 80 ккал
100 грамм отварная крупа (рис, чечевица, греча и т.д) 116 ккал
200 грамм овощи (салат) 35 ккал итого 364 ккал
Перекус 16-00
2 яйца 136 ккал или 100 гр творог 121 ккал
Ужин 19-00
овощи 150 гр 27 ккал
масло раст 2 ч.л 80 ккал
рыба 150 гр 122 ккал итого 229 ккал
на ночь
йогурт домашний 95 ккал
ст.л. варенье 55 ккал итого 150 ккал

Всего 1417/1402 ккал
Белки 86/96 Жиры 56/52 Углеводы 145/148


просьба оценить то, что я наваяла и если есть ошибки, то помочь их поправитьт  :-*

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Помогите составить меню
#1 : 21.07.2015 20:11
Цитата: Мурська
если есть ошибки
питание в целях похудания оценивается через время, например через неделю.

magik49

  • Гость
Помогите составить меню
#2 : 07.01.2016 14:05
Нашла для себя новый ресурс в котором большое количество эффективных диет для похудения
Сама уже испробовала несколько, результат не заставил себя долго
ждать)) - 8 кг. за месяц!! Сама не верила, что добьюсь таких результатов.