Тема: Приводим мысли в порядок (удар по весу-76кг) HELP

[PannaKotta]

Привет, Всем! Краткая история о моем "недуге"=) О своей распущенности и лени! 2 года назад избавилась от лишнего веса (15 кг)и весила 59 кг! ...Но...что то перемкнуло... не знаю.. не хочу писать отмазы самой себе , по тиму..нервная работа и т.д. Виновата сама! И вот мой вес 76 кг=(
Начинаю борьбу с ним...
Вот уже 2 недели усиленно хожу в зал и сижу на ПП.
В этом двевнике буду описывать все свои тренировки и все что ем...
Пока что, могу сказать по питанию:
Завтрак  в 7.30- каша овсяная на воде
в 9 часов пью кофе с сах.замом.
Полдник в 10 -  йогурт или банан. иногда батончик зерновой с ягодами.
в 13 обед -  кура грудь с гречкой и овощи...иногда просто без гречки, когда не успела приготовить=(
в 15 перекус.. творог +фрукты
в 18 должен быть ужин..но я хожу на тренировку поэтому часто ем уже после..творог или овощи или куру грудь.
Пью воду.. не столько сколько надо..но стараюсь себя приучить!

По тренировкам..мне кажется..что делаю что то не так=((
2 недели тренировалась где то по 5 раз..потому что прям был запал! очень хотелось в зал!
чередовала силовые..и кардио
Еще хожу не просто в зал на тренажеры а на групповые занятия...по типу круговой.

Вот к примеру на этой неделе:
пн.: тонинг -интенсивная тренировка на все группы мышц..час.(групповое занятие), гантельки брала не большие по 2-3 кг...+присядания с бодибаром 3 кг не больше.
вт: пришла в зал и на беговой дорожке 20 минут наклон 10 скорость 7. После делала упражнения на ноги.
присядания..выпады..еще 2 тренажера и пресс 20 раз по 3 похода.
ср:выходной.
чт: ходила в зал..25 минут беговая наклон 11 скорость 7.
после пресс  3 подхода по 15 верх часть..3 подхода по 15 низ..наклоны 3 подхода по 15.. спина 3 подхода по 15.. руки (не знаю как называется за спину когда заводишь) 3 подхода по 15 вес был.22...
Сегодня вот хочу пойти сделать кардио...беговая+ эллипс около часа..

Вечером выложу все свои показатели..индексы..п о каллориям все проссчитывала..и вроде бы как разбираюсь..

ОЧень прошу помощи у знающих! подскажите что делать с тренировками! Как лучше их делать? что делать?

[PannaKotta]

по ПОВОДУ МОИХ КАЛЛОРИЙ:
СЧИТАЮ:
9,99*76+6,25*167-4,92*26-161 = 1514 ККАЛ
Умножаю на коэф. активности средний 1.55 = 2346кк
и вычитаю 15% = 1995ккал

БЖУ:
1995/4*0,25 =125 г белка
1995/9*0,35= 78 г жира
1995/4*0,4= 196г углеводов

ВСё ли правильно я посчитала?

[sergkomisar]

ВСё ли правильно я посчитала?

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

[PannaKotta]

Спасибо! подкорректирую!

[PannaKotta]

  Вот и пережили мы Пасху! Пекла впервые кулич в мультиварке! Получилось достаточно вкусно! Не могла не попробовать((( Вообщем выходные прошли в лайт режиме, без тренировок и строгой дисциплины( Уже поругала себя.

Вчера впервые сходила на медовый массаж! Антицеллюлитный! Решила проходить курс из 10-15 сеансов! А вы кто нибудь ходили на подобные массажи? Нравиться?

[PannaKotta]

 Привет, всем кто заходит ко мне и читает мои записи! 
Сегодня я решила написать для себя самомотивационный  пост о пользе воды! Пытаюсь приучить себя пить правильно и пить нужное количество воды. Известно, что взрослому требуется около 35-40 мл воды на килограмм веса.
Получается что  я должна выпивать примерно 3 л в день!
- утром один или два стакана воды, но не из-под крана, а из природного источника;
- на протяжении всего дня выпить бутылку питьевой воды (около 1-1,5 литра);
- за 20-30 минут до приема пищи выпивать по стакану воды;
- еще стакан воды спустя 40 минут после нее;
- каждые 2-3 часа пить по 0,5-1 стакану воды или травяного чая;
- последний стакан воды или иного напитка надо выпит за полчаса до сна.
Вот как то так надо распределить свой рабочий день и пить...пить...пить...=)

[sergkomisar]

Получается что  я должна выпивать примерно 3 л в день

не обязательно столько пить.
Часть воды поступает к нам с пищей.

[PannaKotta]

не обязательно столько пить.
Часть воды поступает к нам с пищей.

Согласна, Это не означает, что нужно обязательно влить в себя такое количество. Многие продукты содержат воду, поэтому принято считать, что примерно 0,7-1 л мы получаем из еды. Еще 300-400 мл образуется внутри организма

Получается, что для обеспечения баланса в организме нужно выпивать не менее 1 литра воды в день, а если вы не кушаете супы, то не менее 1,5 литров.   Но многие массажисты к которым  я ходила по женской проблеме-целлюлит, настоятельно рекомендуют пить по 2 литра примерно в день чистой воды. (супы я сейчас не ем) чай и кофе свела к минимуму. Хочу вот только купить чай очищающий на травах..ка кто пила его..очень нравился.

[Натулик]

Насколько я знаю, за 5 часов до ипосле тренировки можно есть мясо, молочное, каши, за 3 часа до и после - фрукты и овощи.
За 3 часа до тренировки и, особенно, после нее, есть нельзя, нельзя есть позже, чем за 3 часа до сна.
По крайней мере для меня эта система была эффективной, но с рождением ребенка я расслабилась.
А, и еще, порции должны быть небольшими, причем даже овощей, ибо растянутый желудок накормить непросто.

[sergkomisar]

Насколько я знаю

это не так.
Есть надо за два часа до начала тренинга или натощак.
То есть нужно чтобы пища не мешала самому тренингу.
После любого тренинга надо есть по возможности сразу.
То есть специальных перерывов делать не нужно.
Каждый приём пищи должен быть полноценным по бжу.

нельзя есть позже, чем за 3 часа до сна

Можно, тут важно чтобы пищеварение не мешало сну.
Многим спать сытыми лучше.

порции должны быть небольшими

Это не имеет значения.
Важно то, сколько ккал и бжу ты получаешь с пищей.