Как Таня достигает цели ))  (Прочитано 3030 раз)

Татьяна С

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 20
  • Сила +0/-1
Как Таня достигает цели ))
: 05.04.2015 19:48
Всем преогромнейшее ЗДРАВСТВУЙТЕ! ))

Меня зовут Таня, мне 24.
Рост 175, вес 65.
Грудь 95. Талия 70. Бёдра 100.
Шея 30. Запястье 14.
Процент жира в организме 25,8.

Уже месяц занимаюсь 3 раза в неделю дома и бегаю 4-5 раз + сбалансированное питание.
Результатов пока никаких..... Вес стоит на месте, как вкопался.

Есть цель отдалённая: перейти из дневников худеющих в дневники набирающих мышечную массу )) Но для этого сначала надо пережечь застрявшие на бёдрах куски жира.

И есть цель самая близкая: к маю мне необходимо привести себя в форму, в общем-то даже если потом этот вес назад вернётся. Надо в платье к событию влезть...
Кроме того, основательно нужно решить (пока хоть - сгладить) проблему целлюлита.

Дневник мне необходим для самодисциплины и отчётности, поэтому пока планирую вести его ежедневно.

Ура!

Татьяна С

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 20
  • Сила +0/-1
Как Таня достигает цели ))
#1 : 05.04.2015 20:21
Стратегия.

1. Диета.
Дабы скорее похудеть и заставить стрелку весов всё-таки сдвинуться, сейчас решила применить БУЧ совместно с Зигзагом калорий. Высчитывала на каком-то сайте пару дней назад, сослаться уже не могу, только записи в компьютере остались. Сделала себе внятную таблицу в Икселе и теперь каждый день высчитываю, сколько и чего мне надо съесть.
Если за неделю-две нужного быстрого результата не будет, то придётся поголодать перед событием... Потом буду как-то выкручиваться, чтоб меньше назад вернулось...
Итак:
1. БУЧ + Зигзаг калорий.
2. За 3 часа до сна есть или творог, или только овощи.
3. Утром первые два часа голодные.
4. 2,5-3 л воды.
5. Зелёный чай вместо чёрного. Не пить кофе!!

2. Физические нагрузки.
Решила убрать тренировки с весом дома. Ну, нет результата... И удовольствия. Позанимаюсь без веса, в свободной форме ) Но интенсивно.
Ежедневно:
1. Бег, утром натошак. Интервальный. 30-50 минут.
2. После бега — растяжка.
3. Упражнения на бёдра и ягодицы (минут 15-20).

3. Косметические процедуры.
Утром по пробуждению:
1. Растирание кожи мочалкой насухо.
2. Антицеллюлитный крем, плёнка — и на пробежку.
3. Душ с антицеллюлитным маслом.
4. Контрастный душ, обливание.
5. Крем.
Днём:
Крем / Обёртывание.
Вечером:
1. Антицеллюлитный скраб.
2. Крем.
3. Вакуумный самомассаж.
Обёртывание водорослевое 2 раза в неделю.


Татьяна С

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 20
  • Сила +0/-1
Как Таня достигает цели ))
#2 : 05.04.2015 20:36
Спать с 21:00 до 4:00.
Это, в общем-то, как ещё одна цель, для которой нужны свои факторы...

Рассчитывать рацион на неделю и покупать продукты на выходных.
Каждый день готовить всю еду на завтра детально и сразу рассчитывать, когда именно и что именно я съем.
Сразу после бега/тренировки стирать одежду.
С вечера детально готовить всё к выходу на пробежку.
До 19:30 закончена вся подготовка на завтра и все дела.
В 19:30 — упражнения и все процедуры, ложиться спать.

Факторы, чтобы хорошо выспаться:
1. Проветренная спальня и приоткрытая форточка.
2. Тёплая пижама, но лёгкое одеяло.

Татьяна С

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 20
  • Сила +0/-1
Как Таня достигает цели ))
#3 : 06.04.2015 04:46
Как редактировать свои сообщения?...

Татьяна С

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 20
  • Сила +0/-1
Как Таня достигает цели ))
#4 : 07.04.2015 16:59
06.04.2015.
Сегодня третий день такой программы, за исключением косметического ухода, так что, всё-таки, буду считать так.
День 3.

1. Диета.
Всё прошло по плану.
БЖУК
240
50
20
1363

2. Физическая нагрузка.
Всё прошло по плану.
Сегодня была Тренировка I, заняла 40 минут + 5 минут разминка + 20 минут заминка.

3. Косметические процедуры.
Всё прошло по плану, кроме вечера: у меня разбилась вакуумная банка :( Заказала в интернет-магазине, вакуумный массаж у меня начнётся со среды.

Я выясняла, сколько я пью воды, не напрягаясь, оказалось, что те же 2,5-3 л. Это хорошо, значит, специально не буду фиксировать своё внимание на этом.


Уроки сегодняшнего дня:

1. Хотела я проводить тренировки «по-своему», но сегодня почитала ещё и передумала: "Используя более тяжелый вес на 8-12 повторений, вы сжигаете жир и выстраиваете мускулы гораздо продуктивнее".
2. Кроме того, не буду пренебрегать разминкой и заминкой: "Если основная задача — выстраивание и поддержание мышечной массы, то лучше сперва делать силовые упражнения. Чем раньше тело выйдет на предельный возможности, тем больше калорий вы будете сжигать в последующей кардиотренировке".
3. Предупреждать родных, что у меня сложный день диеты, чтоб спокойнее относились к моему настроению ;))
4. Контролировать себя, чтоб готовить родным и давать им внимания столько же, сколько обычно ))

Татьяна С

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 20
  • Сила +0/-1
Как Таня достигает цели ))
#5 : 07.04.2015 17:07
Тренировка I.
План на 06.04.2015, Вс. 5-я тренировка.

Инвентарь:
Утяжелители на ноги.
Два пакета по 8 кг.
Два маленьких пакета, чтоб одевать на ноги, по 3 кг.
Два больших блина на 5 кг.
Рюкзак с 16 кг кг.


Круг 1.
1. Становая тяга с пакетами по 8 кг.
2. Одним коленом на стул, поднимать левую ногу.
3. Одним коленом на стул, поднимать правую ногу.
4. Сидя на мяче, сжимать мяч.
5. Поднимать руки по сторонам с пакетами по 3 кг.
6. Подъём таза лёжа с упором ногами на диване с рюкзаком 16 кг.
7. Лёжа, сжатые ягодицы, поднимать ногу с грузом 3 кг.
8. Лёжа, сжатые ягодицы, поднимать ногу с грузом 3 кг.
9. Подъём на носки с грузом 3 кг.
10. Подъём на носки с грузом 3 кг.
11. Бицепсы.

Круг 2.
1. Румынская становая тяга.
2. На четвереньках ногу вбок.
3. На четвереньках ногу вбок.
4. Сидя на поверхности сжимать мяч.
5. Наклонившись, поднимать руки по сторонам.
6. Стоя, поднимать ногу назад-вверх с грузом.
7. Стоя, поднимать ногу назад-вверх с грузом.
8. Стоя, сжатые ягодицы, поднимать ногу с грузом.
9. Стоя, сжатые ягодицы, поднимать ногу с грузом.
10. Дзенское упражнение.
11. Дзенское упражнение.
12. Бицепсы.

Круг 3.
1. Приседания.
2. На четвереньках, поднятую ногу вперёд-назад.
3. На четвереньках, поднятую ногу вперёд-назад.
4. Лёжа на спине на широкой растяжке сводить ноги с грузами.
5. Поднимать руки по сторонам.
6. На четвереньках поднимать ногу.
7. На четвереньках поднимать ногу.
8. Лёжа, сжатые ягодицы, поднимать ногу с грузом.
9. Лёжа, сжатые ягодицы, поднимать ногу с грузом.
10. Подъём на носки с грузом.
11. Подъём на носки с грузом.
12. Бицепсы.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Как Таня достигает цели ))
#6 : 08.04.2015 08:36
Цитата: Татьяна С
Как редактировать свои сообщения?
в течение 15 минут после написания возможно изменить сообщение... потом только через модераторов

Татьяна С

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 20
  • Сила +0/-1
Как Таня достигает цели ))
#7 : 10.04.2015 11:59
07.04.2015.
День 4.

1. Диета.
Всё по плану, кроме чашки кофе: ну, совсем варёная сегодня была.
БЖУК
240
50
20
1287

2. Физическая нагрузка.
Не было утреннего бега и гимнастики на гибкость.
Причина: болезненные критические дни :(

3. Косметический уход.
Не было утренних процедур.
Причина: А вот здесь правда жаль. Проспала и всё (
Вечером всё по плану.



Дата. 08.04.2015
День 5.

1. Диета.
Всё по плану.
БЖУК
240
50
20
1287

2. Физическая нагрузка.
Полностью выпал день из-за очень критических дней.

3. Косметический уход.
Полностью выпал день из-за очень критических дней.


Дата. 09.04.2015.
День 6.

1. Диета.
Всё по плану.
БЖУК
120
50
120
1514


2. Физическая нагрузка.
Пропустила утренний бег.
Не было и никакой гимнастики.
Только тренировка.

3. Косметический уход.
Ничего не успела.

Татьяна С

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 20
  • Сила +0/-1
Как Таня достигает цели ))
#8 : 10.04.2015 12:08
Сегодня 10-й день диеты, стрелка весов сдвинулась на 0,5 кг. Вообще не результат. Я даже не знаю, продолжать ли, или уже перейти временно на моё любимое сыроедение (отлично жила и худела на нём раньше).
И ещё мне не нравится, что объём еды просто невероятно большой, чтобы набрать столько белков. Мне кажется, у меня стал огромный-огромный, всегда полный живот.
Усталость без углеводов - конечно, радости не придаёт, но хоть закономерно и понятно ))

Подумала с сегодняшнего дня пока продолжать придерживаться БУЧа, но уже отдалённей: есть только столько, сколько хочется, пусть и не добирать калории и белки. Следить за углеводами только, в общем )

ООчень тяжело, конечно, утром бегать. Сразу проснуться и выйти на улицу у меня совсем не получается: я просыпаюсь в состоянии зомби. Так что пью крепкий чёрный чай с молоком, сижу минут 30-40 и только потом выхожу.
Я до сих пор бегала дома на месте, потому кардио у меня могло длиться 40-50 минут. Бег на улице - конечно, совсем другое. Поэтому 25 минут кардио на улице - огромное преодоление себя. Больше просто не могу, реально ноги подкашиваются, голова кружится. Ну, буду стараться увеличивать время.

Сегодня 3-й день цикла, выделений почти нет, пошла бегать утром. После пробежки чувствовала себя очень плохо. И низ живота ныл...

Татьяна С

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 20
  • Сила +0/-1
Как Таня достигает цели ))
#9 : 10.04.2015 16:22
Может быть, какие-то спортивные добавки или БАДы нужны?
Может быть, имеет значение соль? Время еды? Запивание?
 :-\

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Как Таня достигает цели ))
#10 : 10.04.2015 16:26
Цитата: Татьяна С
Может быть, какие-то спортивные добавки или БАДы нужны?
Может быть, имеет значение соль? Время еды? Запивание?
нет

PannaKotta

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 39
  • Сила +0/-0
Как Таня достигает цели ))
#11 : 22.04.2015 09:32
Привет! я вот тоже тут бегала 4 км... по трассе..у нас больше бегать не где..а еще и снег лежит=( Очень было тяжяло..прям очень....но все равно как т пыталась хоть медленно трусцой добегать это расстояние. Сейчас вот хочу опять возобновить когда "каша " с улиц уйдет..а то слякоть и фу фу фу...Удачи тебе тоже! я вот не представляю как бегать с  утра! Во сколько это надо вставать с учетом что в 8 я выезжаю на работу-=(

Kotyara

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 489
  • Сила +224/-14
Как Таня достигает цели ))
#12 : 28.07.2015 18:23
Татьяна С  - добилась цели?

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Как Таня достигает цели ))
#13 : 28.07.2015 21:21
Судя по тому, что планировалось вести дневник ежедневно самодисциплина потерпела жесткое поражение.  >:(

Williehow

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 18
  • Сила +0/-0
Как Таня достигает цели
#14 : 18.03.2016 16:12
Программа-то для Икспи,а у некоторых-то виста,или сэвэн.У меня сэвэн,прога не подошла...Слава богу что я не ламер и знаю,как уменьшить,но все равно спасибо