06.04.2015.Сегодня третий день такой программы, за исключением косметического ухода, так что, всё-таки, буду считать так.
День 3.1. Диета.
Всё прошло по плану.
БЖУК
240
50
20
1363
2. Физическая нагрузка.
Всё прошло по плану.
Сегодня была Тренировка I, заняла 40 минут + 5 минут разминка + 20 минут заминка.
3. Косметические процедуры.
Всё прошло по плану, кроме вечера: у меня разбилась вакуумная банка
Заказала в интернет-магазине, вакуумный массаж у меня начнётся со среды.
Я выясняла, сколько я пью воды, не напрягаясь, оказалось, что те же 2,5-3 л. Это хорошо, значит, специально не буду фиксировать своё внимание на этом.
Уроки сегодняшнего дня:
1. Хотела я проводить тренировки «по-своему», но сегодня почитала ещё и передумала: "Используя более тяжелый вес на 8-12 повторений, вы сжигаете жир и выстраиваете мускулы гораздо продуктивнее".
2. Кроме того, не буду пренебрегать разминкой и заминкой: "Если основная задача — выстраивание и поддержание мышечной массы, то лучше сперва делать силовые упражнения. Чем раньше тело выйдет на предельный возможности, тем больше калорий вы будете сжигать в последующей кардиотренировке".
3. Предупреждать родных, что у меня сложный день диеты, чтоб спокойнее относились к моему настроению
)
4. Контролировать себя, чтоб готовить родным и давать им внимания столько же, сколько обычно ))