Из всех форумов,посвященных вопросам спорта и правильного питания именно этот мне приглянулся, показался очень толковым,а советы - хорошими и реальными
А народ - дружелюбным и готовым помочь. Поэтому с удовольствием начинаю вести здесь свой дневник.
Опыт похудения у меня гигантский прямо-таки, сколько себя помню - всегда боролась с лишним весом (лет с 14,а сейчас мне 28). К счастью, последние 6 лет эта борьба приобрела правильное направление - никаких радикальных диет. Правильное питание - вот путь к стройности и здоровью!
К беременности подошла с весом 56,5 кг, в котором чувствовала себя легко, чудесно, одежда сидела идеальным образом. После родов (малышу 1 г 3 мес.) борюсь с лишним весом все тем же правильным питанием, теперь еще и спорт подключила. Правильное питание на меня теперь "не действует",т.к. организм привык так питаться и теперь,чтобы похудеть,ему нужно что-то новенькое. Со спортом я не то чтобы на короткой ноге, но очень и очень хочется обрести красивую фигуру.В идеальном варианте - лучше,чем у меня когда-нибудь была (потому что в свои минимальные 56,5 спорта у меня не было).
Итак,что имеем на сегодняшний день
утром после пробуждения:натуральный йогурт , иногда с ложкой отрубей или фруктиком
завтрак:овсянка с ягодами или сухофруктами(заливаю кипятком грубые хлопья длительной варки), иногда добавляю белок яйца.
или гречка с ложкой льняного масла\бурый рис\ячка\киноа\спагетти твердых сортов пшеницы (сваренные аль-денте,чтобы гликемический индекс остался средним) с плюс овощ
или блины ( из цельнозерновой муки, без масла) с творогом нежирным
перекус (два -три):цельнозерновой ржаной хлебец пара штук с нежирным сыром или с творогом нежирным
или фрукт
или творог с ягодами\черносливом\курагой
обед:куриная грудка(чаще всего) или нежирное мясо или рыба (все это запеченное, вареное,тушеное ) плюс
вареные овощи или салат из сырых овощей с льняным или оливковым нераф. маслом, бальзамиком, лимон.соком
перекус:сыр или пара цельнозерновых хлебцов(в зависимости от того,что ела до этого,тогда выбираю другой вариант)
ужин:как завтрак или обед, т.е.
злаки или овощи с нежирным белком
перед сномтворог 100 гр
сырые овощи на перекусы не считаю (помидоры, огурцы, морковка изредка) ,воды пью много
2 раза в неделю кардио-тренировки по 55 мин Zumba (включая разминку и заминку)
2 раза в неделю силовые тренировки по 55 мин (включая разминку и заминку) круговые (только начала ходить,была пока два раза, это силовые занятия с гантелями, бодибаром, много повторов, без передышки,т.е. кардио-составляющая очень присутствует)
На 1 сентября:
вес 60,2 кг / рост 169 см
обхват шеи 30,5 см
обхват запястья 14,5 см
обхват груди 89 см
обхват талии 71 см
обхват живота 91 см
обхват бедер 96 см
обхват ноги 56 см
25,9% жира