15.6.2014
В понедельник 23 июня выложить здесь утром после взвешивания вес за все 8 дней, с понедельника по понедельник, а также калории по каждому дню, притом по факту, а не рекомендованные, и получить новую калорийность, а также узнать, какой вес в конце недели и на сколько поправился/похудел. Есть можно все подряд, но не злоупотреблять доверием партии и правительства старших товарищей. И не забывать, что белков не меньше 45 г, жиров не меньше 30 г, углеводов не меньше 120 г. Больше можно и больше даже выйдет. Никаких обезжиренных продуктов. Кефир 2,5%, творог 5%, курицу можно со шкурой. И не только грудь, бедра и крылья тоже съедобны. А в отдельных экономически развитых странах даже ноги едят (Походу, они оттого и развитые, что без предрассудков). Видимый жир от мяса не отделять, вспомните о голодающих в африке.
Кстати, в курином жире хваленых ПНЖК больше, чем в не менее хваленом оливковом масле. А из животных жиров наиболее полезное свиное сало. Да, еще: жиры бывают трех видов: животные, растительные и сливочное масло. Всех должно быть примерно по трети от общего кол-ва жиров. Жиры молока кефира считать за сливочное масло. Про йогурты забудьте, это не молочный продукт, это каша. Если уж так вышло, что съели маргарин/спред, считать за животный жир. Минимум жиров 30 г, но это только при совсем НКП. В норме гораздо выше, и на сливочное масло 20 г всегда остается. В столовой ложке растительного масла не 17 г, как пишут, а всего 9-10 г. Последняя ложка в 20 г была у царя-батюшки, канула в небытие вместе с батюшкой, но осталась в умах у диетологов и в ихних книжках.
В день от 3 до 6 приемов пищи, кому сколько удобно. Если 6 приемов, то либо равномерно, либо 3 основных и 3 перекуса. В каждый прием по возможности и белки, и жиры, и углеводы. Никаких углеводы утром белки вечером, это предрассудок. Ужин за 2-3 часа до сна, за полчаса перед сном можно стакан кефира, горячего молока, чая с сахаром, медом, зефиром, мармеладом, сахаром, печеньем, пряником, все в пределах 100-150-200 ккал, сколько остается. Не исключено яблоко, апельсин, кому как придется. Орехи только утром/в обед.
Калорийность держать ровно +- 100 ккал. Пока калорий много, 150 ккал перебора/недобора тоже не смертельно, но на следующий день перебор/недобор компенсировать, чтобы держаться ближе к рекомендованной средней. С солью не баловаться, установить для себя норму селедки/огурцов и ее придерживаться.
Взвешиваться утром после туалета в одно и то-же время +- 30 минут. В выходные если взвешиваться позднее, прибавлять 100 г на каждый час пересыпа. Например, если в воскресенье встать на 2 часа позднее, к весу по весам прибавить 200 г и столько записать. Если же встать раньше на час (скажем, чтоб успеть на фазенду), то от веса отнять 100 г.
Если выработали привычку по кажется йоговскому рецепту сразу после пробуждения до туалета выпивать 1 стакан воды, от привычки не отказывайтесь, но тогда следуйте правилу без исключения, чтобы не сбивать весы при взвешивании. 200 г с учетом стакана воды отнимать незачем, но эти 200 г всегда будут тогда в утреннем весе присутствовать. Правило коррекции веса при позднем пробуждении в этом случае также действует.
Калорийность с понедельника 16 июня по воскресенье 22 июня
Режим -700 г/неделю
Linda-odna-takaya 1540 ккал с фитнесом 2 раза в неделю
Saika-s 2400 ккал фитнес 4 раза в неделю
AllaRed 1800 ккал с 5 занятиями в неделю
Sedols 1900 ккал фитнес 3 раза в неделю
Heva 1600 ккал спорт 0
Фенькa 1950 ккал спорт 3 раза в неделю
МиниЮбка 1900 ккал фитнес 2 раза в неделю
Режим -1000 г/неделю
vorobejka 2600 ккал без фитнеса
Лёляплюсстопицот 1700 ккал спорта нет
МОД 1950 ккал ходьба ежедневно 1 час