Дневник Numb  (Прочитано 7873 раз)

bogema

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1086
  • Сила +45/-1
  • выхода нет только из гроба,так что не нойте
Дневник Numb
#30 : 04.04.2014 11:24
Цитата: Numb
Да я об этой программе. Не могу каждый день, потому что муж согласен гулять с ребенком через день, а он мне просто не даст заниматься. Сейчас занимаюсь по разным видео из инета тоже через день (кардио).Вот думаю есть ли смысл по джиддиан начать, некоторые пишут что по 5см уходит через месяц.


эммм.... почему не даст? вы что,втихомолку от него занимаетесь?)


Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#31 : 04.04.2014 13:40
Цитата: bogema

эммм.... почему не даст? вы что,втихомолку от него занимаетесь?)


Можно и так сказать:-)  занимаюсь когда муж гуляет с ребенком и он соответственно не знает чем мама без него занимается. 

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Numb
#32 : 04.04.2014 23:28
Да даже с котом такой хернёй заниматься сложно, Инн ))
Зараза лезет, ему интересно, чем хозяйка занята... а хозяйка в свою очередь пытается на кота штангу не уронить))

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#33 : 05.04.2014 13:11
День 16

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
09:00хлопья геркулес200г200610,022,612,4100,2
молоко 2,5%50г5026,01,41,32,4
11:00Кефир 1%100г10036,02,81,04,0
13:00борщ на курином бульоне1 * тарелка27585,31,45,06,9
18:00творог обезжир мой200г200202,036,00,06,6
19:00Бородинский хлеб2 * кусок58129,94,30,826,0
сыр российский30г30108,06,98,70,0
21:30куриное филе вареное150г150229,545,65,30,0
Итого за день:1063г1426,7к121,0г34,5г146,1г
35,0%22,7%42,3%

900шагов на степпере, 35 пресс

Каждый раз составляю идеальное меню, но не получается соблюдать.
Объемы так и стоят(((( Даже по фото не видно изменений. В прошлый раз на 2-5 см похудела за 2 недели, а потом уже когда стала есть все худела еще. Сейчас даже грудь не худеет, хотя обычно это самое первое, что худеет(((
Может какой то гормональный сбой, поэтому вес бешеными темпами набирался, но с другой стороны все равно его надо сгонять диетой и спортом, а не таблетками.

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#34 : 07.04.2014 20:41
День 17

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
10:00творог обезжир мой200г200202,036,00,06,6
клубничное варенье10г1027,10,00,07,1
кешью20г20126,65,010,72,5
миндаль20г20129,83,711,54,1
12:00сыр российский20г2072,04,65,80,0
14:00Суп гороховый200г200132,08,84,817,8
сыр российский20г2072,04,65,80,0
огурцы парниковые70г707,70,50,11,3
17:00куриное филе вареное150г150229,545,65,30,0
19:00груша150г15063,00,60,514,3
апельсин300г300114,02,70,624,3
яблоко300г300111,00,60,924,0
20:00арахис30г30165,37,913,63,0
семечки подсолнуха530,51,12,50,9
Итого за день:1495г1482,5к121,8г62,1г105,9г
33,0%38,2%28,7%

Из физ нагрузок только небольшие заплывы в бассейне и сауна (в надежде вытопить жир и сантиметры)

День 18 (просто ужас, не думала, что в пересчете на калории столько получится. По ощущениям не много съела)

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
10:05оладушки200г200450,01,413,280,0
клубничное варенье10г1027,10,00,07,1
13:05котлеты из куриного фарша2 * штука100127,814,95,122,1
гречневая крупа100г100335,012,63,362,1
16:05Бородинский хлеб2 * кусок58129,94,30,826,0
сыр российский20г2072,04,65,80,0
18:05курица, жареная в собств. жире100г100266,024,021,00,0
рис полированный100г100330,07,01,071,4
20:05пирог с картошкой200г200516,09,824,263,4
Итого за день:888г2253,8к78,6г74,4г332,1г
13,6%29,1%57,3%
]

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#35 : 07.04.2014 20:42
День 19

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
10:00творог обезжир мой200г200202,036,00,06,6
клубничное варенье10г1027,10,00,07,1
17:00печенье Мария20г2086,21,62,414,3
18:00гречневая крупа100г100335,012,63,362,1
котлеты из куриного фарша2 * штука100127,814,95,122,1
20:00сыр российский20г2072,04,65,80,0
Бородинский хлеб2 * кусок58129,94,30,826,0
Итого за день:508г980,0к74,0г17,4г138,2г
29,4%15,7%54,9%

Степпер 850 шагов, джиллиан майклс 1 уровень 25 мин. (решила попробовать)

Завтра 20 день - день взвешивания и измерения объемов, расстройство одно в общем(((. По ощущениям в объемах не убывает.

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#36 : 08.04.2014 20:11
День 20


ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
10:00творог обезжир мой200г200202,036,00,06,6
клубничное варенье10г1027,10,00,07,1
13:00Суп на курином бульоне с вермишелью1 * тарелка200120,04,20,423,0
котлеты из куриного фарша1 * штука5063,97,52,511,1
15:00Кефир 1%200г20072,05,62,08,0
18:00арахис20г20110,25,39,02,0
19:00куриное филе вареное150г150229,545,65,30,0
сухари из белого хлеба30г3099,33,40,421,7
Итого за день:860г924,0к107,6г19,7г79,5г
46,4%19,3%34,3%


По ощущениям съела гораздо больше, чем 924 ккал. МОжет с весом где то пролетела, но реально не голодала и нет зверского аппетита.
Программа Джил. Майклс 1 уровень 25 мин.
Прогулка с коляской (20 кг) по замерзшей грязи 1 час (можно отнести к кардио с силовыми) Капец как устала.

И... утренние замеры

талия 83см
бедра 106см
грудь 99см
вес 74кг.
Сдвиги есть, но оооочень не большие, меньше чем хотелось бы. А надежда убрать к лету по 5-7см тает на глазах, в отличие от количества жира((

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Numb
#37 : 08.04.2014 21:35
Рассчитывайте на 2см в месяц, это хотя бы реально

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#38 : 09.04.2014 20:04
День 21

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
08:00Бородинский хлеб2 * кусок58129,94,30,826,0
сыр российский20г2072,04,65,80,0
11:00Кефир 1%200г20072,05,62,08,0
13:00котлеты из куриного фарша150г150191,722,47,733,2
16:00Бородинский хлеб1 * кусок2965,02,10,413,0
макароны высшего сорта150г150505,515,61,7104,6
сыр российский10г1036,02,32,90,0
18:00Кефир 1%200г20072,05,62,08,0
Фруктовый батончик Маша и медведь2 * шт50114,51,20,224,1
20:00творог обезжир мой200г200202,036,00,06,6
клубничное варенье10г1027,10,00,07,1
яблоко100г10037,00,20,38,0
Итого за день:1177г1524,7к99,9г23,8г238,6г
25,5%13,8%60,8%

Степпер 300 шагов (больше не смогла. Целый день ходила без сил. Вроде калорий достаточно и с углеводами перебор.), 35 пресс. Вечером тренировка с Д. Майклс 1 уровень 25мин.  Все тело болит после этих тренировок

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#39 : 10.04.2014 21:15
День 22

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
08:00Запеканка творожная1 * 1/3 мультиварки223258,728,38,811,4
11:00Кефир 1%200г20072,05,62,08,0
13:00макароны высшего сорта150г150505,515,61,7104,6
котлеты из куриного фарша1 * штука5063,97,52,511,1
сыр российский10г1036,02,32,90,0
16:00Кефир 1%200г20072,05,62,08,0
18:00куриное филе вареное150г150229,545,65,30,0
20:00Запеканка творожная1 * 1/3 мультиварки223258,728,38,811,4
Итого за день:1206г1496,3к138,8г34,1г154,5г
37,4%20,9%41,7%

1000 шагов на степпере (мой личный рекорд)), пресс 35, и даже 20 раз отжалась.


А вот завтра предстоит день рождения с роллами в 9 вечера. Думаю, что съесть за день, чтобы не было перебора с калориями. Думаю надо оставить запас на роллы 700 ккал.

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#40 : 14.04.2014 22:04
Выходные были насыщеные, поэтому не получалось писать... и соблюдать тоже не получалось.

День 23

оставляла место для вечерних посиделок, но вроде бы даже не перешла калории, если правильно по весу посчитала. Возможно съела больше роллов. Подсчет усредненный.

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
08:00творог 1,8% 200г200202,034,03,63,0
11:00Кефир 1%200г20072,05,62,08,0
13:00борщ на курином бульоне1 * тарелка27585,31,45,06,9
21:00Роллы 300г300426,029,120,132,4
Мартини200г200290,00,00,034,0
Итого за день:1175г1075,3к70,1г30,7г84,3г
31,3%31,1%37,6%

1000 шагов на степере, 35 пресс.



День 24

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
09:00Пирог творожный1 * 100г100335,09,017,037,0
15:00борщ на курином бульоне1 * тарелка27585,31,45,06,9
Ежики из куриного фарша1 * шт5085,34,15,84,3
18:00творог обезжир мой200г200202,036,00,06,6
20:00Кефир 1%200г20072,05,62,08,0
Бородинский хлеб2 * кусок58129,94,30,826,0
сыр российский20г2072,04,65,80,0
Итого за день:903г981,5к65,0г36,4г88,9г
27,5%34,9%37,6%

1000 шагов на степпере, 35 пресс. ПРограмма с Д. Майклс 1 уровень 25мин.


Следующий день просто не помню, а сразу не записала, понадеялась на свою память (как обычно зря), поэтому его выпускаю и напишу про сегодняшний день.

День 25 (и опять меня соблазнили нарушить диету, а еще с собой положили тортик. Вот теперь сомтрю на него и... пью кефир(()

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
09:00творог обезжир мой200г200202,036,00,06,6
13:00торт бисквитный с шоколадным кремом100г100335,04,412,553,6
Пицца с  курицей1 * кусок50137,06,54,018,0
17:30гречневая крупа150г150502,518,95,093,2
куриное филе вареное150г150229,545,65,30,0
19:30Кефир 1%200г20072,05,62,08,0
Итого за день:850г1478,0к117,0г28,8г179,4г
32,3%18,1%49,6%

500шагов на степпере и опять прогулка с коляской с препядствиями в виде луж(

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#41 : 15.04.2014 21:16
День 26

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
08:00творог обезжир мой200г200202,036,00,06,6
клубничное варенье10г1027,10,00,07,1
11:00Кефир 1%200г20072,05,62,08,0
торт бисквитный со сливочно-ореховым кремом100г100391,05,620,058,8
14:00Суп гороховый200г200132,08,84,817,8
16:00Кефир 1%200г20072,05,62,08,0
18:00куриное филе вареное150г150229,545,65,30,0
20:00Бородинский хлеб2 * кусок58129,94,30,826,0
сыр российский20г2072,04,65,80,0
Итого за день:1138г1327,5к116,1г40,7г132,3г
34,1%27,1%38,8%

1000 шагов на степпере, 40 пресс, 15 отжиманий. 1 уровень Д.Майклс 25мин

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#42 : 16.04.2014 21:47
День 27

ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
08:00Хлопья фитнес от нестле30г30105,92,60,622,5
Кефир 1%100г10036,02,81,04,0
11:00Кефир 1%200г20072,05,62,08,0
14:00Суп гороховый200г200132,08,84,817,8
курица тушка100г100190,016,014,00,0
16:30зефир Шармель60г60194,40,00,00,0
Кефир 1%100г10036,02,81,04,0
19:30творог 1,8% 200г200202,034,03,63,0
банан130г130115,72,00,127,3
Итого за день:1120г1084,0к74,6г27,1г86,6г
33,5%27,6%38,9%

степпер 1000шагов, персс40. Тренировка с Д.Майклс 1 уровень 25 мин.

Опять съела не то, что нужно((( но по калориям вроде бы не больше, а даже меньше.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Numb
#43 : 17.04.2014 01:18
Есть теория 10% ништяков в день. Она заключается в том, что ЗОЖ никак не нарушится, если позволять себе что-то "скоромное" на 10% от калорийности рациона.
С такой калорийностью, как у вас, боюсь кусок торта, занимающий треть рациона, сильно ограничивает возможность получения витаминов, клетчатки и антиоксидантов с нормальной пищей. Так что если это превратится в систему, здоровье и внешний вид подсядет вполне ощутимо.
Ни в коем случае не осуждаю, это только ваше решение, просто будьте готовы к последствиям.

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#44 : 17.04.2014 21:14
Да я понимаю, что это плохо, тем более пока цель не достигнута. Запланированные "тортики"  не так часто и получаются, а вот от случайных не всегда могу удержаться (иногда за ребенком мороженое доедаю или торт в гостях.) 10% это получается 120-150 ккал от рациона (50гр примерно). Запомню эту цифру.
А что делать если уже "так получилось" и съелось больше?? Увеличить дневную калорийность нормальной еды  до 2000?? Или следующий день разгрузочный устроить?? (обычно в гостях предлагают не ужинать например)). Или доп. физ нагрузки сделать, чтобы "сжечь" тортик?