Выходные были насыщеные, поэтому не получалось писать... и соблюдать тоже не получалось.
День 23
оставляла место для вечерних посиделок, но вроде бы даже не перешла калории, если правильно по весу посчитала. Возможно съела больше роллов. Подсчет усредненный.
Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
08:00 | творог 1,8% | 200г | 200 | 202,0 | 34,0 | 3,6 | 3,0 |
11:00 | Кефир 1% | 200г | 200 | 72,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 |
13:00 | борщ на курином бульоне | 1 * тарелка | 275 | 85,3 | 1,4 | 5,0 | 6,9 |
21:00 | Роллы | 300г | 300 | 426,0 | 29,1 | 20,1 | 32,4 |
| Мартини | 200г | 200 | 290,0 | 0,0 | 0,0 | 34,0 |
| | Итого за день: | 1175г | 1075,3к | 70,1г | 30,7г | 84,3г |
| | | | | 31,3% | 31,1% | 37,6% |
1000 шагов на степере, 35 пресс.
День 24
Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
09:00 | Пирог творожный | 1 * 100г | 100 | 335,0 | 9,0 | 17,0 | 37,0 |
15:00 | борщ на курином бульоне | 1 * тарелка | 275 | 85,3 | 1,4 | 5,0 | 6,9 |
| Ежики из куриного фарша | 1 * шт | 50 | 85,3 | 4,1 | 5,8 | 4,3 |
18:00 | творог обезжир мой | 200г | 200 | 202,0 | 36,0 | 0,0 | 6,6 |
20:00 | Кефир 1% | 200г | 200 | 72,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 |
| Бородинский хлеб | 2 * кусок | 58 | 129,9 | 4,3 | 0,8 | 26,0 |
| сыр российский | 20г | 20 | 72,0 | 4,6 | 5,8 | 0,0 |
| | Итого за день: | 903г | 981,5к | 65,0г | 36,4г | 88,9г |
| | | | | 27,5% | 34,9% | 37,6% |
1000 шагов на степпере, 35 пресс. ПРограмма с Д. Майклс 1 уровень 25мин.
Следующий день просто не помню, а сразу не записала, понадеялась на свою память (как обычно зря), поэтому его выпускаю и напишу про сегодняшний день.
День 25 (и опять меня соблазнили нарушить диету, а еще с собой положили тортик. Вот теперь сомтрю на него и... пью кефир(()
Время | продукт | порция | граммы | ккал | Б | Ж | У |
09:00 | творог обезжир мой | 200г | 200 | 202,0 | 36,0 | 0,0 | 6,6 |
13:00 | торт бисквитный с шоколадным кремом | 100г | 100 | 335,0 | 4,4 | 12,5 | 53,6 |
| Пицца с курицей | 1 * кусок | 50 | 137,0 | 6,5 | 4,0 | 18,0 |
17:30 | гречневая крупа | 150г | 150 | 502,5 | 18,9 | 5,0 | 93,2 |
| куриное филе вареное | 150г | 150 | 229,5 | 45,6 | 5,3 | 0,0 |
19:30 | Кефир 1% | 200г | 200 | 72,0 | 5,6 | 2,0 | 8,0 |
| | Итого за день: | 850г | 1478,0к | 117,0г | 28,8г | 179,4г |
| | | | | 32,3% | 18,1% | 49,6% |
500шагов на степпере и опять прогулка с коляской с препядствиями в виде луж(