На диете уже несколько дней, поэтому пишу свой рацион за эти дни. Весов кухонных нет (и обычных тоже), поэтому пишу примерно
День1
9:30 творог 200гр+варенье 2 ч.л (несладкий творог просто гадость)
11: 30 йогурт активия без добавок 1 банка (не питьевая)
13 30 яблоко зеленое
16 00 греча без соли (чуть меньше стандартной порции)
18 00 пол груши (остальную половину отобрал ребенок)
20 00 кусочек куриного филе без соли (половина стандартного куска)
Вода 1,5-2л
Физ нагрузка - степпер 600шагов+ пресс 20раз)
На степперепроблема с постановкой: стараюсь вставать, чтобы нагрузка была на попу. Не уверена, что получается.
День2
9 00 греча, кофе
11 00 кефир 1% 200гр
14 00 половина куриной грудки без соли
16 30 рис
18 30 кефир 200мл
20 30 яблоко 2шт
Физ нагрузка - 700 шагов на степпере, 30 пресс, наклоны в стороны по 20раз)
День 3
9 00 греча, кофе
11 00 кефир 200мл
14 00 пол кур грудки
16 30 кефир 100гр+ активия 150гр
20 00 творог 200гр+ 2чл варенья
22 30 грейпфрут (чуть больше половины)
Физ нагрузка - степпер 700 шагов, 30 пресс, наклоны)
День4
9 00 творог 200гр+ варенье 2чл
13 30 рис
16 00 яблоко
20 00 салат (помидоры, огырцы, перец + оливк масло).
Физ нагрузка - степпер 800 шагов, пресс, кардио тренировка 25мин - видео из инета)
День5
9 00 салат - доедала вчерашний
11 00 рис
16 00 - пол куриной грудки без соли
18 00 яблоко
Физ нагрузка - 800 шагов на степпре, пресс, наклоны)
День6
9 00 - тоста с сыром (из батона) + кофе, знаю что нарушила, но больше ничего не было.
11 00 200гр творога
14 00 пол куриной грудки
17 00 яблоко
20 00 греча
22 00 яблоко
Физ нагрузка - 850шагов на степпере, пресс, наклоны + кардио 25мин)
День 7
9 00 греча
14 00 макароны с сыром (очень хотелось)
17 00 яблоко 2шт
20 00 - греча
Физ нагрузки степпер 850 шагов, пресс 35.