Дневник Numb  (Прочитано 7871 раз)

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
: 25.03.2014 20:52
Всем привет. Мне 28. Numb
рост 168см
вес 77кг
грудь 98см
талия 85см
бедра 107см
шея 33см
запястье 16см
Процент жира 36.7%
Цель - к лету сбросить 10кг. Реально? Подтянуть мышцы на попе и убрать живот, который остался после родов. Важен больше не вес,а параметры. Хочу все минус 7-9см.

Отъелась за последний год сидя в декрете на 10 кг. До этого после родов сильно похудела.
Несколько лет назад успешно сбрасывала вес с 73кг до 65кг. Вот сейчас снова иду по такому пути. Из физ нагрузок - домашние дела и прогулки с ребенком. Активности мало. Буду стараться добавлять.

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#1 : 25.03.2014 21:06
На диете уже несколько дней, поэтому пишу свой рацион за эти дни. Весов кухонных нет (и обычных тоже), поэтому пишу примерно
День1
9:30 творог 200гр+варенье 2 ч.л (несладкий творог просто гадость)
11: 30 йогурт активия без добавок 1 банка (не питьевая)
13 30  яблоко зеленое
16 00 греча без соли (чуть меньше стандартной порции)
18 00 пол груши (остальную половину отобрал ребенок)
20 00  кусочек куриного филе без соли (половина стандартного куска)

Вода 1,5-2л
Физ нагрузка - степпер 600шагов+ пресс 20раз)
На степперепроблема с постановкой: стараюсь вставать, чтобы нагрузка была на попу. Не уверена, что получается.

День2
9 00  греча, кофе
11 00  кефир 1% 200гр
14 00 половина куриной грудки без соли
16 30 рис
18 30 кефир 200мл
20 30  яблоко 2шт

Физ нагрузка - 700 шагов на степпере, 30 пресс, наклоны в стороны по 20раз)

День 3

9 00 греча, кофе
11 00 кефир 200мл
14 00 пол кур грудки
16 30 кефир 100гр+ активия 150гр
20 00 творог 200гр+ 2чл варенья
22 30 грейпфрут (чуть больше половины)

Физ нагрузка - степпер 700 шагов, 30 пресс, наклоны)

День4
9 00 творог 200гр+ варенье 2чл
13 30 рис
16 00 яблоко
20 00 салат (помидоры, огырцы, перец + оливк масло).

Физ нагрузка - степпер 800 шагов, пресс, кардио тренировка 25мин - видео из инета)

День5

9 00 салат - доедала вчерашний
11 00  рис
16 00 - пол куриной грудки без соли
18 00 яблоко

Физ нагрузка - 800 шагов на степпре, пресс, наклоны)

День6

9 00 - тоста с сыром (из батона) + кофе, знаю что нарушила, но больше ничего не было.
11 00 200гр творога
14 00 пол куриной грудки
17 00  яблоко
20 00  греча
22 00 яблоко

Физ нагрузка - 850шагов на степпере, пресс, наклоны + кардио 25мин)


День 7

9 00  греча
14 00 макароны с сыром (очень хотелось)
17 00 яблоко 2шт
20 00 - греча

Физ нагрузки степпер 850 шагов, пресс 35.



Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#2 : 25.03.2014 21:21
Физ нагрузки получается делать так:
степпер, пресс, наклоны - утро. Вместе с тычущим в лицо игрушками и мешающим ребенком. Каждый день
Кардио - танцы под видео из инета через день вечером. (когда муж любезно соглашается погулять  с ребенком)

Первый день было тяжело и ощущение, что не хватает энергии. (конечно греча без соли это не булки((()
Сейчас втянулась, вроде бы нормально стало. В обморок не падаю.
Не знаю какими продуктами можно расширить свой рацион, а то как то греча с рисом надоели уже.
Может можно супчики на курином бульоне с морковкой картошкой луком? (детенышу такие варю).
Овсянку может? Только на воде гадость, могу есть только пополам с молоком.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Numb
#3 : 25.03.2014 21:49
Цитата: Numb
Хочу все минус 7-9см.
Это 3-4 месяца упорной работы.
Соль убирать из рациона смысла нет.
Творог обезжиренный несладкий?

Желательно считать это всё дело по калорийности, белкам, жирам и углеводам. Иначе смысла немного. Ну и естесстно работа предстоит долгая, так что без весов никуда - напольные и электронные для продуктов. Просто сейчас можно слишком сильно перегнуть палку, убить обмен веществ, а потом туши свет... да даже чтобы выкарабкиваться с такого состояния - нужны точные подсчеты.

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#4 : 26.03.2014 19:02
День 8

9 00 творог обезжиренный +2 ч.ложки варенья
11 00 грейпфрут
14 00 кур грудка варена
16 30 зеленый чай и 4 сушки
18 00 яблоко
21 00 200гр кефира

800 шагов на степпере, 30 - пресс, вечер - кардио тренировка 25мин.


Ощущение, что объемы не убывают совсем (буду измерять на 11 день, чтобы сейчас не расстраиваться). Вес возможно немного ушел за счет ухода жидкости, ушли отеки с лица. Попробую посчитать калории, реально маловато получается. Учитывая, что в последнее время налегала на конфеты, булки и печенье.

Может кто ткнет, где здесь счетчик калорий (вроде где то видела, найти теперь не могу)

Verra

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 99
  • Сила +9/-0
Дневник Numb
#5 : 26.03.2014 19:13
Тынц.
Привет! :)

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#6 : 27.03.2014 19:38
Verra,Спасибо за табличку.


Посчитала калории вчерашнего дня. Маловато получается Калорий 669, Б90,6 Ж8,4  У54,4.
Надо как то увеличить, но тогда мне кажется что худеть не буду.
Как например посчитать калории в творожной запеканке, которой творог, сметана, яйцо и сахар.
Или в супе на курином бульоне с вермишелью?

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#7 : 27.03.2014 19:42
День 9
9 00 - запеканка творожная (творог, сметена, яйцо, сахар.) примерно 150гр
11 00  кефир 200гр
13 30 суп (куриный бульон, вермишель,морковь)
16 00  яблоко
18 00 кур грудка
20 00 кефир 200гр+ 2 куска Бородинского хлеба

850шагов на степпере, 35 пресс)

Verra

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 99
  • Сила +9/-0
Дневник Numb
#8 : 27.03.2014 20:27
Цитата: Numb
Как например посчитать калории в творожной запеканке, которой творог, сметана, яйцо и сахар.
Или в супе на курином бульоне с вермишелью?
Можно посчитать в том же калькуляторе. Перечисляешь продукты и записываешь как готовое блюдо. Кальк тебе всё рассчитает.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Numb
#9 : 27.03.2014 21:37
Цитата: Numb
Надо как то увеличить, но тогда мне кажется что худеть не буду.
Дружно крестимся.

Ниже 1000-1200 более чем на 2-3 дня опускать не стоит. Ваш коридор 1300-1500.
Другое дело, что может считаем неправильно... лучше кинуть сюда свои подсчеты-расчеты, чтобы мы правильность оценили. Если скачали тот калькулятор, на который ссылку давали, тогда там есть кнопка html вот на нее нажимаем, выскакивает код, который надо вставить сюда.

И в том калькулятора с овсянкой беда - 112г белка на 100г, они запятую опустили - 11,2г должно быть. Исправьте сразу.

Цитата: Numb
Как например посчитать калории в творожной запеканке, которой творог, сметана, яйцо и сахар.
Или в супе на курином бульоне с вермишелью?
Точно - никак. Примерно - обозначить все продукты в калькуляторе - далее "записать, как готовое блюдо", потом указать, сколько грамм вышло после готовки и уже от этого отсчитывать. А с супом - просто никак, там можно один состав половником зачерпнуть, а можно совсем другой. Только если всю кастрюлю себе готовите ... (я иногда так делаю)))

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#10 : 28.03.2014 22:05
День 10
Не очень удался в плане диеты. На радостях, что надо есть больше наелась в гостях. Нткак не получается золотой середины
9 00 3 куска бородинского хлеба, кофе без сахара
11 00  активия 150гр, хлеб 1 кусок
13 30  бурый рис 150гр, яблоко
16 ъ00   кефир 200гр хлеб 1 кусок
17 00  пельмени с куриным фаршем 4шт ( ребенок решил поделиться с голодной мамой)
19 00  лазанья грамм 200 ( ужас просто)
 
Считала вручную калории, возможно где то ошиблась. Пока к компу не пускают, чтобы в калькуляторе считать и сюда расчеты отправить.

Зато в тех же гостях позанималась на элипсоиде 30 минут, 12 км. Маловато конечно, после лазаньи надо было там всю ночь бегать.
И утром стандартно на степпере 900 шагов, прес 35
Итого за день 2180ккал, Б 70,2   Ж 86,3  У 333

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Numb
#11 : 28.03.2014 22:09
Ну за то обменку подняла, теперь можно худеть дальше)

Вопрос: это специально так каждые 2-3 часа питание или просто так удобно?
Мне просто удобно 4 раза в день есть...

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#12 : 28.03.2014 22:11
Собственно, ходила в гости чтобы взвеситься, а не сожрать дневную норму:-(
Вот замеры через 10 дней диеты
Вес 75 кг
Бедра 107 см
Талия 85 см
Грудь 100см

В общем, вес ушел, а сантиметры нет.   :'( грустно А грудь почему то больше намеряла, не могла же она увеличиться, хотя это не так важно, как живот и попа.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Numb
#13 : 28.03.2014 22:13
Замеры делать надо в одно и то же время в одном и том же состоянии - с утра на голодный желудок после туалета. Это условие соблюдено?

Numb

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 50
  • Сила +0/-0
Дневник Numb
#14 : 28.03.2014 22:20
Ем через 2 часа потому что есть хочу. Может если калории поднять не буду хотеть так есть.
А замеры в разное время делала. Первые вообще, кажется после тренировки. А сейчас вот вечером. Завтра с утра перемеряю.