Мне важнее то как я понимаю, а не как другие)) у меня уже нервно-моторные связи устоялись, так что делаю я так, как делаю я))
Ноги на ширине плеч, спина фиксирована. Опускание штанги идет не до касания полу, а до того момента, когда ягодичные мышцы полностью растянуты, а поясница ещё не согнута. У меня идет до середины голени, но у каждого свой уровень опускания и растяжки. Колени в нижней точке чуть-чуть согнуты, точнее просто не выключены т.к. выключать их травмоопасно. Подъем осуществляется жопой с максимальной на ней концентрацией, иначе упражнение приобретает другой смысл. И вверху опять же никаких отгибаний назад, я вообще в верхней точке стараюсь не расслабляться и по новой.
Всё это пишу, а у самой зад уже побаливать начинает... сегодня как раз делала.