Доброе утро, день, вечер, ночь )
Мне 27 лет. Хочу похудеть на 8 кг...
Заранее прошу прощения за нарушение правила, я просто ума не приложу где мне нафлудить 10 сообщений...
Создаю дневник для поддержки и для собственного контроля
ну и от дельных советов не откажусь
А то сила есть, воля есть, а сила воли на исходе (( боюсь не выдержу...За год я похудела на 14 кг...с помощью диеты дюкана 2 захода (подхода) )) ну и спорт, Весной прошлого года я начинала с силовых и кардио... +сайкл. Силовые тренировки были делитанскими, т.к. только начинала...)) С июля я начала заниматься в группах (хот айрон, бест фит абс и т.д. т.п.)+сайкл. С ноября прошлого года мой вес встал...я ничего не могла с ним поделать, убивалась в зале, одновременно сидела на диете дюкана....результата не было вообще за 4 месяца, даже наоборот вес пошел в гору. Не давно решила обратиться к тренеру, он расписал диету под меня и программу тренировок силовых и кардио...)...надеюсь это тот самый ключ на пути к успеху ) и благодаря вашей поддержке я стану сильнее и морально и физически ) ...
Рост 164см.
вес 61,3
объем груди 88
объем талии 71 (проблемная зона)
объем бедер 97 (проблемная зона и моя печаль...)
%жира - 26,7
С 3,03,2014 года я питаюсь по составленной диете
Понедельник:
рыба 500гр. + салат из овощей 400гр. + масло оливковое 1-2 ст. л. + сыр твердый 50гр. + орехи 60гр. + 2 порции сывороточного протеина на воде . (Эти продукты я разбиваю на 5-6 приемов пищи)
В принципе в остальные дни я питаюсь так же, единственное рыбу заменяю на мясо, морепродукты...
Обязательно выпиваю около 2литров чистой воды ) помимо чая...
1 раз в неделю у меня углеводная загрузка... (еще этот день не наступил )
В спорт зал хожу 5-6 раз в неделю (тоже начала с понедельника 3 марта) до этого 3-4 раза посещала данное заведение.
3 - 4 дня силовые + кардио около часа
3-2 дня просто кардио около часа