Tais  (Прочитано 10557 раз)

Tais

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +2/-0
Tais
#30 : 31.01.2014 11:45
Да, там есть над чем работать. Поизучаю еще эту тему. Не хотелось бы вместе с объемной попой получить еще и раздутые квадрицепсы.

Вес сегодня 69.7

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Tais
#31 : 31.01.2014 13:21
Цитата: Tais
Не хотелось бы вместе с объемной попой получить еще и раздутые квадрицепсы.
Кто б знал, как это сложно сделать)) я всё пытаюсь и пытаюсь специально... а тут случайно люди боятся))

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Tais
#32 : 31.01.2014 18:24
Цитата: Tais
Не хотелось бы вместе с объемной попой получить еще и раздутые квадрицепсы.
Я тебе как раз за этим ссылку и дал, там рассматриваются упражнения именно с упором на заднюю часть, и оговариваются нюансы техники, чтобы максимально исключить из работы квадры.

Tais

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +2/-0
Tais
#33 : 01.02.2014 06:04
Цитата: Sarta
Кто б знал, как это сложно сделать)) я всё пытаюсь и пытаюсь специально... а тут случайно люди боятся))

Понимаю твой скепсис. Но квадры от приседаний с большим весом у многих раздувает быстрее, чем ягодичные. Это касается девушек не астенического телосложения, а коренастых, как я. У меня есть три наглядных примера в спортзале: одна астеничка приседаниями сделала красивые ноги без перекоса, две других - крепыши от природы - уже ходят с ногами коняки, а попа не слишком выдающаяся пока вырисовывается.


Tais

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +2/-0
Tais
#34 : 01.02.2014 06:05
Цитата: Prosche
Я тебе как раз за этим ссылку и дал, там рассматриваются упражнения именно с упором на заднюю часть, и оговариваются нюансы техники, чтобы максимально исключить из работы квадры.

спасибо! Именно это мне и нужно - как можно меньше нагрузки на квадры.

Tais

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +2/-0
Tais
#35 : 01.02.2014 07:34
Вес 69.4

[вложение удалено]

Tais

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +2/-0
Tais
#36 : 03.02.2014 19:54
Эта неделя с 2000 ккал. Аппетит волчий!



[вложение удалено]

Tais

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +2/-0
Tais
#37 : 04.02.2014 12:44
Кто есть Койот на диетаонлайн.ру? Впечатление, что это дешевая китайская подделка Люпуса - агрессивная, с неуемным чувством собственной значимости и твердолобая, как деревенский баран.

Tais

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +2/-0
Tais
#38 : 05.02.2014 08:26
На днях проснулась ночью от сильнейшей судороги в правой ноге. Неужели закончившаяся упаковка панангина так быстро дала о себе знать? Начну, пожалуй, отслеживать потребоения калия и магния снова, а не то ходить мне прихрамывая.

Вес 69.0



[вложение удалено]

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Tais
#39 : 05.02.2014 08:47
Электролиты должны потребляться каждый день. Панангин никакими накапливающими свойствами не обладает. И если помогает только он, значит питание твое слишком бедное по содержанию магния и калия. Гречка, грудки - магний. Картоха и зелень - калий. Зайди на какой-нить калькулятор, который считает витамины и микроэлементы (на амбале или health-diet например) и забивай туда свой рацион несколько дней подряд. Увидишь, чего не хватает.

Tais

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +2/-0
Tais
#40 : 05.02.2014 13:01
Сегодня еще не вбит ужин, а по калию уже перебор. Усваивается ли он, вот вопрос.


[вложение удалено]

Tais

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +2/-0
Tais
#41 : 05.02.2014 13:13
А вот по прошлой неделе, как оказалось, по калию и магнию конкретный недобор. Оказывается, давно надо было начать за этим следить. Полезное дело подсказали мне..

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Tais
#42 : 05.02.2014 13:16
Цель по магнию должна быть мг 600-800, тогда проблем не будет.

Я купила на health-diet.ru доступ к приложению "мой здоровый рацион" на 3 года, там всё очень удобно отслеживать.


Tais

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +2/-0
Tais
#43 : 06.02.2014 11:57
Купила препарат "Магнерот", 1 таблетка - 500 мг.
Вообще, пишут, что требуется 400 мг. в день взрослому. Только в одном источнике - 800 мг.

Tais

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 79
  • Сила +2/-0
Tais
#44 : 06.02.2014 11:59
Обратилась к инструктору с просьбой написать мне программу силовую. Отнекивался со словами "да зачем тебе, делай 15 повторений, и все". В общем, поднажала. Посмотрим, что он придумал.