Тема: Дневник Бамбучи))

[zhrica]

всем привет! я кое как нафлудила тут 10 сообщений!

наверное, в 1 посте нужно рассказать о себе)

в феврале мне будет 24 года, худой никогда не была. несколько лет была на оральных контрацептивах, перестала пить их - поскакали гормоны, отсутствовали кд 8 месяцев, привет склерополикистоз и проблемы с щитовидкой и кожей. год была на гормональном лечении, сейчас все не гладко, кд раз в 2-3 мес, сонливость, зато яичники спасены. за этот год я набрала 27 кг, приобрела растяжки. справедливости ради могу сказать, что диету не соблюдала.

не курю, из алкоголя пью пиво, работа- сменная. 

как хочу худеть? - освоить пп и научиться считать каллории.

параметры

рост 168
вес 94

имт 30.3

окружность груди 116
окружность под грудью 96
окружность талии 99
окружность живота 114
окружность бедер 117
окружность ляжки 71
окружность ноги над коленом 45
окружность голени 41
окружность голени над лодыжкой 23
окружность плеча 38
окружность запястья 17

дээээ)


теперь, собственно, цель- хочу похудеть, но мне требуется помощь в первую очередь, нужно рассчитать суточную норму каллорий, во вторых - периодическое корректирование меню.

на завтрак буду кушать гречу)

[sergkomisar]

нужно рассчитать суточную норму каллорий

для начала можно взять 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем корректировать.
Белка 1,5гр на кг веса тела
Жира 0,7-1гр на кг веса тела
Остальное угли.

Ссылки я уже тебе кинул.

[zhrica]

спасибо, начну с 1700, посмотрим

[Sarta]

для начала можно взять 25ккал на кг веса тел

спасибо, начну с 1700

С такими выводами, вы должны весить 68кг))

Не, я тоже согласна, что 2300 - это слишком. Но лучше остановиться по середине и начать всё же с 2000. Хотя бы неделю посмотреть, как поведет себя тело.

[zhrica]

ок, возьму 2000! спасибо!

[zhrica]

время   продукт                                   порция   граммы    ккал   Б    Ж    У
9:58           каша перловая рассыпчатая   60г            60            63,6    1,9   0,2   13,8
           сахар                                   24г            24            91,0   0,0   0,0   24,0
           сушеный кальмар                   13г            13            43,7   5,2   2,2   0,1
           слайс рисовый                           22г            22             62,5   1,6   0,4   13,9
           огурцы парниковые         172г          172            18,9   1,2   0,2   3,3
           сыр голандский                   52г            52           183,0   13,5   13,9   0,0
           вареный картофель            65г            65            53,3   1,3   0,3   10,9
           сливочное масло крестьянское4г             4            26,4   0,0   2,9   0,1
      
Итого за прием:   гр-412   кк-542,4   б-24,7   ж-20,1   у-66,1


капеццц , как же мне накушать 2000 кал, от которых решили плясать? завтрак, я так понимаю, не важняк, угли с жирами смешаны. за сахар и масло не ругайте очень, сразу от всего отказаться нельзя, пока кашу варила в сонной комме, дернула 2 стакана чая с лимоном и сахаром, потом лишь вспомнила, что яяяя жжж худею))

завтрак не запивала, объелась. думаю над обедом и ужином. всем худеющим  отвесов!!

блин, мне нельзя внешние ссылки вставлять

[zhrica]

перекус

банан   137г      121,9   2,1   0,1   28,8
груша   200г      84,0   0,8   0,6   19,0
фисташки   30 г       166,8   6,0   15,0   2,1
Итого за прием:      кк-372,7    б-8,9   ж-15,7   у-49,9

обэд

огурцы парниковые   165г      18,2   1,2   0,2   3,1
томаты                           132г      30,4   1,5   0,3   5,0
лук репчатый                   18г      7,4   0,3   0,0   1,6
чеснок                            2г      0,9   0,1   0,0   0,1
макароны отварные   140г      144,2   0,0   0,0   0,0
масло оливковое           4г      35,9   0,0   4,0   0,0
масло кунжутное              8 г      71,9   0,0   8,0   0,0
куриная грудка         150г      252,0   32,4   12,5   0,0
Итого за прием:      560,9   35,5         25,0   9,8

-
пока за день ККАЛ- 1476,0   Б-69,1   Ж-60,8   У-125,8

итого надо успеть съесть    524 ккал, б- 71,9  ж- 5    у- 62,2


теперь размышляю над ужином. углеводы то на него не советуют, а у меня недобор...
         

[zhrica]

консерв горошек   60г    95,4   1,8   0   3,9
куриная грудка   150г    169,5   35,4   2,9   0,6
капуста пекинская   150г    24   1,8   0,3   3,3
огурцы парниковые   150г    16,5   1,1   0,2   2,9
томаты   135г    31,1   1,5   0,3   5,1
сметана 15%   14г    22,4   0   0   0
чеснок   2г    0,9   0,1   0   0,1
Итого за прием:    кк-359,8   б-41,7   ж-3,7    у-15,9


за день- ККАЛ-1753,3   Б-113,8   Ж-54,9    У-142,3

на ночь думаю стакан кефира, ниже, чем2,5% в продаже не нашла итого будет ккк-1853,3 б - 119,4 ж -59,9 у-150,1

по углям недобор, по белкам малям тоже( с расчета 1,5 на кг веса)

до 2000 ккал недобор, честно говоря жрать в таких количествах нереально....раньше то я ела чушь и видимо каллорийную еду малых объемов(( сейчас буду составлять меню на завтра

[zhrica]

вес с утра 92,8 (был 94)

сегодня встала поздно, ващпе =( в 11. отпуск же! за день физнагрузки-только уборка, но пол мыла в этот раз без швабры))

никак не могу уложиться в 2000 кал, не доедаю. скажите, а как быть , если нет голода? столько жрать, откуда ему взяться...

надо встать в 7 покушать, я понимаю, а потом то я все равно усну. это ничего? режим только со следующей недели будет- на работу выхожу)

что можно кушать по объему маленького, но чтоб высокие бжу были и полезное))?

еду не запиваю, пью через час, за день 2600 фильтрованной воды




завтрак
каша гречневая вязкая на воде   1 * 100г    кк-90,0    б- 3,2   ж-0,8   у-17,1
слайс рисовый    24г    кк-68,2    б- 1,8   ж-0,5   у-15,1
яичный желток    32г    кк-114,6   б-5,3   ж-9,9   у-0,5
яичный белок    72г    кк-36,0    б- 7,6   ж-0,0   у-0,7
куриная грудка   50г    кк-56,5   б-11,8   ж-1,0   у-0,2
яблоко   143г    кк-52,9   б-0,3   ж-0,4   у-11,4
мандарин   123г    кк-49,2   б-1,0   ж-0,4   у-10,0
сливочное масло крестьянское   3г    кк-19,8   б-0,0 ж-   2,2   у-0,0
кефир 2,5%   170г    кк-90,1   б-4,9 ж-4,3   6,6
Итого за прием:    кк-577,3   б-35,9   ж-19,5   у-61,6




продукт   порция    ккал   Б   Ж   У
семечки подсолнуха   20г    122,0   б-4,6 ж-9,9   у-3,8
мандарин   60г    24,0   б-0,5 ж-0,2   уу-4,9
яблоко   213г    78,8   б-0,4    ж-0,6   у-17,0
Итого за прием:    224,8   б-5,5    ж- 10,7   у-25,7




продукт   порция    ккал   Б   Ж   У
семечки тыквы   20г    116,0   б-4,9 ж-9,2   у-3,6
чеснок   16г    7,4    б-1,0 ж-0,0   у-0,8
консерв горошек   70г    111,3   б-2,1    ж-0,0   у-4,6
слайс рисовый   30г    85,2   б-2,2    ж-0,6   у-18,9
томаты   175г    40,3   б-1,9    ж-0,4   у-6,7
огурцы парниковые   167г    18,4   б-1,2 ж-   0,2   у-3,2
куриная грудка   65 г    73,5   б-15,3   ж-1,2   у-0,3
капуста пекинская   94г    15,0   б-1,1    ж-0,2   у-2,1
пассим горох   78г    233,2   б-17,9   ж-1,2   у-37,5
Итого за прием:    700,3   б-47,6   ж-13,0   у-77,7




продукт   порция    ккал   Б   Ж   У
кета   200г    258,0   б-43,0   9,6   0,0
Итого за прием:    258,0   б-43,0   9,6   0,0




итого    кк-1760,4   б-132,0   ж-52,8   у-165,0


посмотрела на мужа сегодня.....с утра одна сарделька,яички жарил, в обед 8 мандаринов,гороховая каша, на ужин картошка жареная. так мало есть) хорошо ему)) хотя я расстроилась, что не хочет со мной научиться питаться норм

[zhrica]

сегодня уложилась в жиры, белки, но переела углей и каллорий,жаааль

надо встать завтра пораньше, сплю до обеда, потом до часу бодряк

вес 92 (был 94)

[zhrica]

!

[вложение удалено]

[zhrica]

становится невкусно кушать фрукты, слишком сладко чтоли((

поняла, что завишу от взвешивания)) но не взвеситься с утра не могу)

пью витамины, травку.

надоело готовить)) раньше че- закинул в духовку картохи с курицей и ешь 2 дня с салатами, супы вари, а сейчас головняк)) да и не ела я в таких количествах, завтрака вобще не было у меня сроду. ну вот как на суп считать каллорийность? все продукты отдельно считать, а потом как? не могу же я по 300 гр варить(( опять же, без картошки какие супы?


так же вот думаю над тем, как бы мне не смешивать жиры и углеводы, это ж как бы вредно

[Sarta]

1. Картошка - очень полезный диетический продукт. Кто говорит обратное - срет вам в уши
2. Можно и без завтрака, от этого НИЧЕГО не изменится. Важна только общая калорийность всего рациона за весь день.
3. Жиры и углеводы смешивать НУЖНО. Это понижает ГИ последних. Кто говорит обратное - см.п.1

[zhrica]

спасибо! надеюсь на успех

[Sarta]

Я конечно понимаю, что это так... к слову... Но не надо надеяться на успех. В нашем случае, "успех" - есть результат ежедневно выполняемых действий. И эти действия либо выполняются, либо нет... надежда тут ни при чем)

По калорийности, если 2-3 дня вы будуте держать 1600-1700, а потом на один день выходить на 2000, то обменка будет себя вести как при 2000, падать она не будет. Так что такой вариант тоже рабочий.