Тема: Новая жизня

[Диана]

Диана 28 лет
Талия 86
Шея 37
Бедра 111
Процент жира 39,7%
Поправилась во время беременности и вот уже 3,5 года пытаюсь похудеть (( Каждый год покупаю абонемент в фитнес зал ,но хожу редко так как маленький ребенок.питаюсь 3-4 раза в день .Грешу поесть на ночь. Стараюсь есть много овощей ,отварную курицу. Но конечно срываюсь на всякую бяку((

[Диана]

На завтра натушила капусты))

[Sarta]

Здравствуйте.
Советую обозначить конкретные цели и пути достижения - конкретный вес, сроки, как вы хотите построить свой режим и рацион. Что-то более конкретное с цифрами, поверьте, так будет гораздо легче.

Чего вы конкретно хотите от этого дневника? Чтобы вам советовали или поддерживали или просто вести лог своих действий?

[Диана]

Спасибо,что откликнулись)))Я расположена к полноте ,и вопрос похудения это вопрос всей жизни.Хотелось бы понять как правильно питаться (сколько углеводов,белков,клетчатки употреблять)Сидела на многих диетах . Вес опускался до 79 кг. Очень хорошо похудела ,(но это было до беременности)принимала МИРИДИЮ но это был уже край. Вес опустился до 70 кг.Продержался пол года.

[Диана]

Буду очень признательна за поддержку , и по стараюсь при слушаться к вашим советам)))

[Диана]

И так мой рацион на сегодня.
13:00- банан,сыр 50 гр, 250 мл цикория (2 ложки) 3 чайные ложки сахара (( (может лутше было мед 1)
15:00- помидорки чери 100 гр, 1 столовая ложка сметаны 20% (обычно я покупаю йогурт 2%) щепотка соли, 2 котлеты (грудка индейки, лук, морковь, ) тушеные.
21:00- капуста тушеная в мультеварке 300 гр с оливковым маслом 1 чайная ложка .( не соленая)
В промежутках вода , чай .

[Диана]

Дневник хорошая вещь 
Сам себя не обманешь. Написала все и понимаю что так есть нельзя 

[Sarta]

Диана, тут есть примерное меню. Продукты более-менее здоровые, я ещё там много пометок писала. В общем, это даст некую базу в понимании рациона.

Ещё советую скачать калькулятор и начать СЧИТАТЬ то, что вы кушаете. Потому что, человек худеет от дефицита калорий, а не от состава меню.

И я так и не увидела обозначенной цели. Например - "хочу худеть на 2кг в месяц и к сентябрю весить 70кг"

[Диана]

Спасибо за ссылку)))Конечно хочется к лету 70, а лучше через месяц  Ну а если серьезно главное привести себя в порядок))))Привыкнуть и научиться питаться 

[Диана]

Скажите пожалуйста а программа 30&30&40 (БЖУ) это в граммах или в %

[Sarta]

В %. Один грамм белка и углеводов обычно считаютя за 4ккал каждый, жир - за 9ккал.

К лету не получится. Я обозначила реальные для вас темпы. А фантазировать-то можно что угодно. 3кг в месяц терять - это реально испытание, поверьте мне(( а вот 2 вполне комфортно

[Диана]

  будем стараться.А меню реально  хорошее.

[zhrica]

привет! есть ли у вас физ нагрузки? а сейчас какой вес? какой коридор каллорий?

[Диана]

Привет!Вес скачет очень сильно((+- 3 кг.Нагрузки решила пока отложить заморозила карту. Хочу пока привыкнуть к питанию.(очень тяжело)

[Sarta]

И какое оно сейчас? Это питание...