Тема: ЗОЖник. Карабкаемся:)

[Verra]

Ага, понятно. Когда-то что-то я этой фирмы покупала даже себе. У меня магазинчик недалеко от работы спортпитовский есть, заскочу туда и гляну что по чём. Спасиб, Диана. Я в аптеку сегодня зашла, глянула на цены витаминных комплексов для волос/ногтей - чуть не рехнулась от цен, проще купить те, что ты советуешь. Думаю, что и действенней выйдет.
Сегодня калорийность уже повыше получилась :

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
12:37	лук репчатый	20г	20	8,2	0,3	0,0	1,6
	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	Ольтермани 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
	масло оливковое	15г	15	134,7	0,0	15,0	0,0
	филе грудки отварное	194г	194	219,2	45,8	3,7	0,8
	яблоко	128г	128	60,2	0,5	0,5	12,5
	рис бурый	100г	100	321,0	7,0	1,0	71,0
	капуста пекинская	150г	150	24,0	1,8	0,3	3,0
	огурец парниковый	60г	60	6,6	0,4	0,1	1,1
	творог Granabella 3%	190г	190	182,4	30,2	5,7	2,7
	кефир 1%	220г	220	88,0	6,6	2,2	8,8
	Dr.Korner	20г	20	56,6	2,4	0,6	10,4
		Итого:	1242	1356,8	117,5	47,2	112,7
		Итого за день:	1242г	1356,8к	117,5г	47,2г	112,7г
					34,8%	31,7%	33,4%

Ну и потренилась немного:
подтягивания (с ремнями армейскими мужниными ) 12 раз
отжимания 5 х 10
толчек 16 кг правой 3, левой 0 (сегодня первый раз я САМА толкнула гирю, обычно муж помогал, а тут муж на даче и у меня получилось самой , но вот левой - ни полразика даже, вообще никак)
толчек 10 кг х по 10
жим сидя 8 кг х 10+5 кг х 10+3 кг х 10
ПШНБ 10 кг х 3 х 15
подъем перед собой 10 кг х 4 х 8
Как-то так, в общем. С непривычки завтра отвалится фсё .
А у нас уже весна совсем. Скоро раздеваться надо, а мне, блин, реально одеть нечего. А покупать ничего себе не хочу, даже просто мерить что-то на такую тушку противно. Я на работе сверху шаль накидываю, типа мне холодно все время. А на самом деле мне на саму себя смотреть тошно. Была нормальная тётка (не модель, конечно, но выглядела я не плохо), а стало какое-то чудище.
Диана, у меня еще вел есть. Надо бы его подключить. Представляю, КАК будет "легко" такому слонопотаму кататься. И ходьба ж, да, точно. Тоже надо подключить. К тому же, у меня собака тоже ничего против иметь не будет, она уже подросла. И рядом парк есть.
А МЧ твой молодец какой! Вы, кста, похожи чем-то. Между прочим, кто-то когда-то сделал вывод, что самые счастливые пары всегда чем-то похожи друг на друга.

[Sarta]

А МЧ твой молодец какой! Вы, кста, похожи чем-то. Между прочим, кто-то когда-то сделал вывод, что самые счастливые пары всегда чем-то похожи друг на друга.

таа, мы с ним одинаково бзикнутые, эт точно )) Во всяком случае, счастливей я ещё ни к кем не была.

По поводу вела и ходьбы - подключай всё, что не лень и доставляет удовольствие! Тем более парк рядом... у нас тут трассы одни дорожные и слякоть, всё равно ходим. Димка иногда по 20км наяривает...

Я смотрю на твои тренировки и реально хренею... как ты подтягиваешься так, чтобы облегченно было? а то у меня турник дома теперь есть, а пользоваться им я пока не могу. В смысле могу, но всего одно полное подтягивание и ещё 2-3 частичных.. и всё, всю следующую неделю я - труп. С гирей ты тоже ппц, как так... у меня лежит разборная, но я только ручкой от нее махала, она кг 10 весит. Тоже надо собрать 16кг.. попробовать...

Забыла сказать, вит С в пакетика - ок, только там наебка появилась, пишут типа АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА, а сзади в составе - буферное вещество - сахар, а самой аскорбинки всего 40%. Нормальные ещё остались в продаже конечно.

[Verra]

Я ни одного полноценного разика не подтянусь, Диана . Вообще. Хотелось бы, конечно, но никак. А с ремнями всё проще. Муж скрепил вместе 3 своих армейских ремня, закрепили их на турнике по краям справа и слева, получилась такая петля как бы. Я встаю на табуретку, хватаюсь руками за турник, ноги кладу в эту петлю (щиколотки там оказываются) ну и подтягиваюсь, получается, что ты ногами себе помогаешь. Еще недавно вот что нашла, там чуть дальше со стулом будет. Тоже вполне себе внимания заслуживает, но я так и не опробовала пока (с 5-ой минуты смотреть где-то надо):

ВОТ

Я, когда полегче была, могла обратным хватом с горем пополам пару раз подтянуться, а обычным никак. А теперь так вообще, попробуй такую тушу подтяни, турник скрипеть и стонать начинает. Да и отжиматься тяжело стало.
А с гирей мне муж пару упров показал. Ну, я, конечно же, за самые-самые сразу взялась, типа шо мне эти 16 кг - тьфу . Аха, потом чуть спину залечила и руку правую в плечевом суставе. Дальше уже поаккуратней стала, рывок делала, свинг, а вот толчок никак не давался, а сегодня после перерыва такого - хоп, сразу 3 раза правой рукой. Гиря интересный снаряд такой, полезный. А вообще, мне очень-очень руки такие нравятся, чтоб рельеф просматривался, чтоб было видно, что ты занимаешься.

Димка иногда по 20км наяривает...

Очуметь! Ну вы даете! Я б померла, наверное.
Про вит.С поняла. Спасбо тебе, Диана.

[Sarta]

БЛИН! Где ж ты ж раньше ж была с этим стулом??))
Ща попробовала - самая тема ваще! Теперь буду экспериментировать...

[Verra]

Я тебе потом ещё свои ремни сфоткаю. Может, тоже пригодится. Муж просто фот на дачу забрал, сегодня к вечеру привезёт.

[Verra]

Сегодня так:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
14:12	лук репчатый	40г	40	16,4	0,6	0,1	3,3
	масло оливковое	15г	15	134,7	0,0	15,0	0,0
	Ольтермани 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
	яйцо	60г	60	94,2	7,6	6,9	0,4
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	филе грудки отварное	214г	214	241,8	50,5	4,1	0,9
	хлопья "Геркулес"	100г	100	352,0	12,3	6,2	61,8
	яблоко	120г	120	56,4	0,5	0,5	11,8
	масло сливочное 72,5%	5г	5	33,1	0,0	3,6	0,1
	творог 0%	200г	200	154,0	36,0	0,0	2,4
	простокваша 2,5%	180г	180	93,8	5,0	4,5	8,3
	Dr.Korner	20г	20	56,6	2,4	0,6	10,4
	капуста пекинская	220г	220	35,2	2,6	0,4	4,4
	огурец парниковый	90г	90	9,9	0,6	0,1	1,7
		Итого:	1329	1363,4	129,8	46,3	105,9
		Итого за день:	1329г	1363,4к	129,8г	46,3г	105,9г
					38,1%	30,8%	31,1%

Тренировалась:
утром:
бег 3 км
рывок 16 кг х по 10
свинг 16 кг х 20
присед 16 кг х 10
днем:
вело 22 км (1 ч 10 мин.)

Бег и вело - легкость при таким весе напрочь отсутствует.
Купила для суставов Хондрозамин пока. Как бы бюджетно на данный момент. Следующий по плану вит.С .
Ещё муж привез крапивы молоденькой с дачи, заварила, завтра буду голову мыть. Ну и для лица кубики льда с крапивой тоже сделаю.
Диана, муж ещё притащил с дачи березовый сок. Его как-то учитывать? Или не заморачиваться? Я туда ничего не добавляю, пью натуральным.
Сейчас буду ремни свои турниковые фоткать .

[Verra]

Диана, ремни я сфоткала. А что с фотами дальше делать? Прям так тут и выложить? Они ж, наверное, большие будут.

[Sarta]

Если не знаешь как уменьшить - высылай мне на почту, я размещу - disarta@gmail.com
А вообще можно воспользоваться каким-нить файл-обменником или здешней фотогалереей, а потом ссылку картинки разместить между тегами

Код: [Выделить]

[img]вот тут ссылка на изображение[/img]К самому письму можно прикрепить изображение весом что-то около 200кб вроде

[Sarta]

Я вторую фотку вообще скачать не могу...
Можно вот так попробовать:
1. Заходишь на radikal.ru
2. Загружаешь изображение,  там уже стоит галочка "уменьшить размер". Нажимаешь на кнопку ОБЗОР, выбираешь файл изображения, далее он показывает превьюшку и ты уже можешь нажать ЗАГРУЗИТЬ
3. Появляется несколько вариантов вставки. Тебе нужен первый - ССЫЛКА. Это ссылка на твое изображение, которое надо вставить уже здесь между тегами:

Код: [Выделить]

[img]вот тут ссылка на изображение[/img]Почему не надо бырать другие варианты вставки? да потому что там появляется ссылка на службу и при нажатии ты уходишь туда, а это просто неудобно.

Вот так вот получится:
 

Код: [Выделить]

[img]http://s58.radikal.ru/i162/1403/9d/c56ab49fb359.jpg[/img]А выглядеть будет вот так:

[Verra]

О! Получилось!
Ну, в общем, вот такая конструкция. Встаю на табурет, чтоб петля эта была за мной, руками за турник, ноги в петлю и поехали . А! Еще то место на ремнях, куда ноги попадают, я полотенцем обматываю, чтоб мягче было. Сейчас глянула со стороны - нда, со стулом вариант, видимо, поудобней будет .

[Verra]

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
19:46	лук репчатый	20г	20	8,2	0,3	0,0	1,6
	простокваша 2,5%	180г	180	93,8	5,0	4,5	8,3
	Dr.Korner	20г	20	56,6	2,4	0,6	10,4
	творог 1%	280г	280	221,2	45,6	2,8	3,6
	филе грудки отварное	250г	250	282,5	59,0	4,8	1,0
	огурец парниковый	180г	180	19,8	1,3	0,2	3,4
	капуста пекинская	380г	380	60,8	4,6	0,8	7,6
	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	масло оливковое	15г	15	134,7	0,0	15,0	0,0
		Итого:	1445	1066,0	133,4	42,5	36,7
		Итого за день:	1445г	1066,0к	133,4г	42,5г	36,7г
					50,1%	36,2%	13,8%

Мало-мало-мало. Знаю. И сегодня я это почувствовала. Я голодное и злобное нечто. Пойду сейчас погуляю с собакой, развеюсь . Сегодня вообще не мой день.
В общем, буду поднимать калорийность тихонько.

[Sarta]

Ага, давай поднимай! У меня тут мч интервальное голодание осваивает... на конечном этапе сушки... Прикинь, как весело общаться с человеком у которого 6-7% жира (и его организм понимает, что блин дальше некуда) и он не ел весь день? )) вуф! вуф-вуф! ввуфф!!

[Prosche]

Дианкен, распиши подробнее, при случае, про интервальное голодание. интересно.

[Verra]

Ага, давай поднимай! У меня тут мч интервальное голодание осваивает... на конечном этапе сушки... Прикинь, как весело общаться с человеком у которого 6-7% жира (и его организм понимает, что блин дальше некуда) и он не ел весь день? )) вуф! вуф-вуф! ввуфф!!

Диана, эт Лингейнз (или Лингейс?) которое, да? Я немного про это читала, была мысль даже к себе применить, потому что мне легко в первой половине для вообще ничего не есть. То есть, ночное и утреннее время поста мне было бы, по идее, переносить легко. Но как-то не сложилось.
Вообще, твой мужчина молодец, конечно. Заслуживает уважения однозначно! Но я тебе сейчас сочувствую .
Я вчера думала, что сожру всех. А ещё дополнили картину огромная коробка конфет на столе и пара шоколадок рядышком.
С собакой прогулялась - отпустило немного .

За счет углеводов калорийность, наверное, поднимать?

[Sarta]

За счет углеводов калорийность, наверное, поднимать?

Да, угли меньше 100 лучше надолго не опускать.

Интервальное голодание проявляет все свои супер-пряники и плюсы, к сожалению, только у мужиков(( Женщины - организмы более восприимчивые к побочкам от такого режима. Во-первых, сразу влияние на гормоналку, особенно не рекомендуется женщинам ок.40 лет. Во-вторых, у женщин чувствительность к глюкозе нихрена не улучшается от этого, как у мужиков. Ну и женщины с таким режимом более подвержены к пагубному пищевому поведению... Короче, если расстройств до этого не было - они будут)) Вес действительно в момент падает, но потом бах - и ты в непробиваемом плато с голодными глазами и депрессивными настроениями.

В любом случае, я сама с утра не ощущаю ни голода ни аппетита, но легкий завтрак съедаю всегда - пачка обезжиренного творога 200г и чашка кофе. Потом небольшой перекус где-то в час дня - может долька-две горького шоколада и чашка цикория какого-нить со сливками. А потом обед уже после 3-4 - самый большой прием пищи с углями-мясом. Это если я в офисе сижу... Если дома то мне приятней по-плотней покушать в 1 дня и к 4м я подхожу без сильного голода.

Дианкен, распиши подробнее, при случае, про интервальное голодание. интересно.

А на мужиках всё работает и очень даже позитивненько)):
мифы, которые перевели (оказывается) ДО меня... что обидно - http://shantramora.livejournal.com/62856.html (там в 3х частях) Вообще девушка очень дохрена всего перевела в своем блоге - "Почему у зебр не бывает язв", книги МакДональда (основные интересные главы), типа Flexible Dieting. В общем, есть что почитать, да и по-русски.
А протоколы по Leangains можно загуглить и сразу найдешь - материал ныне уже не дефицитный. Сам Мартин в своем блоге ушёл в какую-то депру, послал всех на#уй и больше не пишет.. я не в курсе, интервальное голодание ли этому причина, но что-то у него с эмоциональной сферой явно не то.