Тема: ЗОЖник. Карабкаемся:)

[Verra]

Вчера:
утренний бег 3 км, свинг с гирей 16 кг х 20 повт.
Ну и рацион:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
18:00	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	Ольтермани 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
	Dr.Korner	40г	40	113,2	4,8	1,2	20,8
	рис Басмати 1:2	100г	100	104,3	2,3	1,9	20,5
	говядина (вырезка, филе)	150г	150	217,5	30,8	9,4	0,0
	творог мягкий 4%	150г	150	127,5	14,3	6,0	4,2
	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
		Итого:	645	1015,8	79,1	56,6	46,7
		Итого за день:	645г	1015,8к	79,1г	56,7г	46,7г
					31,1%	50,6%	18,4%

Знаю, мало. Но вчера я до ночи практически была безвылазно на работе. Сегодня выходной . КД первый день.
Замеры и взвешивание планирую на следующий понедельник.

[Verra]

Вчера:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:37	хлопья "Геркулес"	50г	50	176,0	6,2	3,1	30,9
	яйцо	60г	60	94,2	7,6	6,9	0,4
	рис с грибами	250г	250	194,3	6,8	5,3	31,3
	салат (капуста+ог+зелень)	250г	250	109,2	3,8	5,6	10,4
	творог мягкий 4%	150г	150	127,5	14,3	6,0	4,2
	Маца	24г	24	88,1	2,4	0,4	19,7
	масло оливковое	5г	5	44,9	0,0	5,0	0,0
	скумбрия атлантическая	130г	130	248,3	23,4	17,2	0,0
		Итого:	919	1082,5	64,5	49,5	96,9
		Итого за день:	919г	1082,5к	64,5г	49,5г	96,9г
					23,6%	41,0%	35,4%

Из физухи только выгул собаки , а так весь день валялась и смотрела сериал "Пепел". Кстати, очень рекомендую к просмотру, сериал порадовал и составом актеров, и сюжетом.

[Verra]

Вчера:
утром бег 3 км, 30 отжиманий (3 по 10).
Рацион:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:17	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	Dr.Korner	20г	20	56,6	2,4	0,6	10,4
	рис с грибами	290г	290	225,3	7,8	6,1	36,3
	творог мягкий 4%	150г	150	127,5	14,3	6,0	4,2
	Маца	24г	24	88,1	2,4	0,4	19,7
	скумбрия атлантическая	135г	135	257,9	24,3	17,8	0,0
	масло оливковое	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
	салат (капуста+ог+зелень)	150г	150	65,5	2,3	3,4	6,2
		Итого:	939	1116,9	73,1	58,1	78,0
		Итого за день:	939г	1116,9к	73,1г	58,1г	78,0г
					25,8%	46,6%	27,6%

И когда я к 1500 приближусь? Главное, я не скажу, чтоб тело так уж щедро отдавало объемы, судя по одежде. И распределение этих объемов после преднизолона перераспределилось как-то - от талии и выше. Сизьке скоро ни во что вообще влезать не будут, а они у меня и так-то не маленькие, ну и плечи тоже. Раньше же было - от талии и ниже .
Ладно, все равно моя возьмет .

[Sarta]

Я думаю, если б сильно не хватало, тогда голод бы зае#ал. У меня он тоже не сразу появился.
Пока неделя прошла, ожидать больших потерь в талии не стоит -1-0.5см - это уже хороший темп.

[Verra]

Вчера:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:40	банан	60г	60	57,6	0,9	0,3	12,6
	творог мягкий 4%	150г	150	127,5	14,3	6,0	4,2
	Dr.Korner	20г	20	56,6	2,4	0,6	10,4
	рис с грибами	250г	250	194,3	6,8	5,3	31,3
	салат (капуста+ог+зелень)	250г	250	109,2	3,8	5,6	10,4
	масло оливковое	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
	говядина (вырезка, филе)	100г	100	145,0	20,5	6,3	0,0
	творог мягкий 0% (Савушкин)	125г	125	40,0	8,8	0,0	1,3
	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
		Итого:	1085	1008,4	72,7	47,9	71,0
		Итого за день:	1085г	1008,4к	72,7г	47,9г	71,0г
					28,8%	43,1%	28,1%

Хочу сказать, что на завтрак омлет с сыром лучше, чем творог с бананом. Я после омлета спокойно до конца работы могу дожить и без ссобойки даже (чаще всего я работаю до 14.00, к трём уже дома бываю). А вчера после творога с бананом уже к 12.00 я хотела ЖРАТЬ.

Я думаю, если б сильно не хватало, тогда голод бы зае#ал. У меня он тоже не сразу появился.
Пока неделя прошла, ожидать больших потерь в талии не стоит -1-0.5см - это уже хороший темп.

Спасибо, Диана .
Думаю, что хватает. Энергии даже как-то побольше стало.
На следующей неделе как раз и замерюсь. Я на этой неделе как-то стреманулась замеры делать даже. По одежде ж вижу, что если и ушло, то очень уж мало.

[Verra]

За 17 января:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:20	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	Ольтермани 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
	творог мягкий 4%	300г	300	255,0	28,5	12,0	8,4
	Dr.Korner	40г	40	113,2	4,8	1,2	20,8
	говядина (вырезка, филе)	120г	120	174,0	24,6	7,6	0,0
	капуста белокочанная	150г	150	42,0	2,7	0,2	7,1
	каша гречневая 1:3	300г	300	234,6	9,3	2,4	46,5
	масло сливочное 82%	10г	10	74,0	0,1	8,3	0,1
	масло оливковое	5г	5	44,9	0,0	5,0	0,0
		Итого:	1110	1211,4	96,9	54,8	84,1
		Итого за день:	1110г	1211,4к	96,9г	54,8г	84,1г
					31,7%	40,7%	27,5%

И за вчера, за 18 января:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:25	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	Ольтермани 17%	26г	26	70,2	7,5	4,4	0,0
	говядина (вырезка, филе)	50г	50	72,5	10,3	3,2	0,0
	творог мягкий 4%	300г	300	255,0	28,5	12,0	8,4
	скумбрия "Мечта грибника"	300г	300	354,9	30,1	23,0	6,5
	кефир 3,2%	250г	250	140,0	7,0	8,0	10,3
	масло оливковое	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
		Итого:	1096	1188,6	103,0	74,4	26,4
		Итого за день:	1096г	1188,6к	103,0г	74,4г	26,4г
					34,5%	56,6%	8,9%

Скумбрии может и больше было. Я ее просчитать-то просчитала, а вот взвесить забыла, раззява . Вкусно получилось.
Из физры вчера энергичная прогулка пешком на километров 7-8.

[Verra]

Сегодня.
Утром бег 3 км (на улице -21 ) и 50 отжиманий (5 по 10).
Рацион:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
18:39	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	масло оливковое	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
	говядина (вырезка, филе)	50г	50	72,5	10,3	3,2	0,0
	лук репчатый	25г	25	10,3	0,4	0,1	2,0
	Ольтермани 17%	26г	26	70,2	7,5	4,4	0,0
	скумбрия "Мечта грибника"	260г	260	307,5	26,1	19,9	5,6
	капуста белокочанная	150г	150	42,0	2,7	0,2	7,1
	творог мягкий 4%	300г	300	255,0	28,5	12,0	8,4
	кефир 3,2%	250г	250	140,0	7,0	8,0	10,3
		Итого:	1231	1193,5	102,1	71,6	34,6
		Итого за день:	1231г	1193,5к	102,1г	71,6г	34,7г
					34,1%	54,3%	11,6%

[Sarta]

а с какого ты города??

[ZanZak312]

Блин, как же я вас уважаю за

Утром бег 3 км (на улице -21  )

Мне бы так, да спать так охота, что кааапец.
Пробовал бегать утром перед учебой. Пока бежал думал, "А как же щас классно было бы лежать и спааать". Стал бегать после трень)

[Verra]

Уф, вот и я. Как же давно меня не было и КАК же хорошо, что этот сайт, таки, есть и мне есть куда вернуться .
Отсутствовала по причине очередного залета в реанимацию, но теперь уже всё позади, вроде как. Аллергия прошла, с препаратов слезла совсем, без них ничего не обостряется уже.
Выгляжу - ужасть ужастью, чувствую себя так же . Короче, начинаю восстановление по новой.
Диана, я из Беларуси, изпочтиМинска .
ZanZak312, спс, конечно , но уважать особо не за что. Не, есть за что, естественно, по жизни-то, но не за бег по утрам точно . Мне не особо трудно рано вставать, а когда в привычку входит, то вообще легко, так что эт не заслуга вовсе.

[Sarta]

У нас просто температурные показатели совпадают)) я с Ульяновска.

А на этот раз причина попадания в реанимацию какая?? Просто если такое дело, надо же как-то аллерген искать и избегать отныне...
С препаратов совсем-совсем слезла? т.е и те что раньше уже не принимаешь?

Хорошо, что вернулась) я соскучилась)

[Verra]

В реанимацию снова с аллергией влетела. Вот веришь, просто попила зелёного чайку на работе. Чай листовой был, покупала на развес, не дешёвый, сама заварила. А дальше - ппц. Очухалась в реанимации. И здравствуй Преднизолон. И вся остальная фигня. Короче, из больнички я выскреблась под подписку, когда поняла, что прежняя дозировка Преднизолона мне не очень-то помогает, и врачи стали повышать и без того не маленькую дозу. Что это было мне так всё равно никто не сказал - не знаем, нужно делать пробы, но и после них не будет 100-процентной уверенности на что у вас ТАКАЯ аллергия. Ну и ладненько, думаю, почапала-ка я домой. В итоге, знаешь что помогло? Энтеросгель. Сорбент. За несколько дней убрал ВСЕ проявления. Спрашиваецца, за каким фигом я этот препарат раньше не купила? Ведь читала же про него в нете... Он, конечно, не дешёвый абсолютно, но ведь рабочий в итоге оказался, да и вреда от него никакого, не то что Преднизолон - от него весь организм по частям рассыпается.
Вот такая история получилась. А я, если честно, хоть и хорохорилась, но уж думала, что окончательно вся эта хрень у меня никогда не пройдет... Ну, эт ладно, одна хрень прошла, зато теперь нужно ж последствия разгребать - подлечилась, называецца, ёпт. Суставы болят, хрустят и скрипят ВСЕ . Я, когда иду, у меня ощущение, что сейчас что-нибудь высыпется из меня. Волосы, как пакля и лезут по страшному, а ведь волосы всегда были моей гордостью и украшением. Сейчас же - в хвостик, шоб ЭТО никто не видел. Распухла я - мамадарахая, вообще не описАть КАК. Кожа - тож не айс. Короче, я - какое-то жирно-водянистое страшилище.

Хорошо, что вернулась) я соскучилась)

Блин, Диана, я тоже соскучилась. И очень рада, что ты тут.
Препараты теперь вообще никакие не принимаю после пары упаковок Энтеросгеля .

Свято верю в то, что организм система самовосстанавливающаяся. Ну, если дать ему такую возможность, конечно же. Вот и очень хочется предоставить такую возможность организму. В общем, карабкаюсь дальше .

Сегодня:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
19:35	лук репчатый	20г	20	8,2	0,3	0,0	1,6
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	яйцо	60г	60	94,2	7,6	6,9	0,4
	филе грудки отварное	276г	276	311,9	65,1	5,2	1,1
	Ольтермани 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
	лапша Riesa	58г	58	208,8	7,0	0,9	42,3
	огурец парниковый	145г	145	16,0	1,0	0,1	2,8
	творог 0%	100г	100	77,0	18,0	0,0	1,2
	кефир 3,2%	250г	250	140,0	7,0	8,0	10,3
	масло оливковое	20г	20	179,6	0,0	20,0	0,0
	капуста пекинская	220г	220	35,2	2,6	0,4	4,4
		Итого:	1214	1156,2	120,3	45,8	64,5
		Итого за день:	1214г	1156,2к	120,3г	45,8г	64,5г
					41,7%	36,0%	22,3%

[Sarta]

Блин, я б все таки пробы на аллергию сделала... да, нет 100% гарантии, что найдут аллерген, но хоть исключить какие-то вещи.

По суставам - желатин! а так же всякие хрящи куриные и не куриные, заедать это всё дело вит С-содержащими препаратами апельсинами и рутин. Для оных целей отечественный аскорутин подойдет. Только дозировку надо подбирать, чтоб не как для пенсионерок. Короче вит С должно быть предостатчно с профицитом. Ещё можно чуть разориться и купить глюкозамин и хондроитин в дозировке 1.2г и 0.5г соответственно ежедневно. Но нужно готовиться к тому, что это минимум на пол года приема, суставы суки долго восстанавливаются...

По волосам - вит группы В внутрь. Если решила урезать питание до такого уровня как сейчас, нужно покупать синтетические. Такой диетой норму не наешь. Омега-3 - жирная рыба, печень трески или капсулы рыбьего жира, 10г в день или 70г в неделю. Вообще волосы сильно реагируют на жирность питания. У меня самой они быстро пачкаются, но стоит сесть на диету, как можно ещё один день их не помыть)) 

А терь надо задуматься как всю эту хрень ввести в меню и не попасть снова в реанимацию)) А вообще организьму надо дать время восстановиться после такого гормонального переполоха. Он и воду потом лишнюю сольет и свою систему в норму вернёт.

По нагрузкам... БЛИН, могу сказать, что лучше относиться к себе как к калеке и бдить технику выполнения любого утяжеленного движения. Я на своем опыте знаю, как легко сорвать себе плечи и колени. Ещё (это лишь предположение) нашим сосудам и суставам нужны анаболики... это факт, при переходе на химию, все болячки быстро заживают. Так вот надо организовать свою химию - силовые упражнения, соблюдение режима дня, светового режима (вечерами всё должно быть утемнено, включая экран компа  - f.lux), можно организовать безуглеводное питание на часть дня (вечер или утро). По силовым тренировкам, есть упражнения, которые никак не колечат суставы, но дают такой же анаболический гормональный ответ, как и силовые - статодинамическая нагрузка (ИЗОТОН Силуянова или, например, калланетика).

Чё-т я простыню накатала)

[Verra]

  Дианаааааааа!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Вот спасибо тебе большущее! Хоспади, КАК же хорошо, что тут есть ты! И будь тут, пожалуйста . Хоть что-то проясняется.
Смотри, у меня есть Хондрозамин на примете. Там дозировка хондроитина сульфат 200 мг и глюкозамина гидрохлорид 250 мг на одну капсулу, принимается по 2 капсулы 3-4 раза в день. Эт норм? Есть еще Терафлекс, конечно, но я его по цене не потяну. Там, правда, дозировка бОльшая, и все равно то на то и выходит, но мне по деньгам проще было бы покупать Хондрозамин. С Аскорутином тож понятно. А простой вит.С, такой - горошками желтенькими, не пойдет? Диана, а я ещё в аптеках видела витаминные комплексы для волос специально - стОит обратить внимание или это просто замануха?

А терь надо задуматься как всю эту хрень ввести в меню и не попасть снова в реанимацию))

Аххахахахахаха))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Диана, ты чудо, я ржала с полчаса!
Ничё, главное не ВСЁ и не СРАЗУ.

Чё-т я простыню накатала)

Как грицца - аффтар, пишы есчо! Лично мне это очень нужно.

Ну а теперь вот:
вес - 83,5 кг
ОТ - 95 см
ОБ - 110 см
ляха правая - 64 см
И куда меня прёт? Ляха больше, чем полметра. А вещи у меня все расчитаны на гораздо меньший размер. В джинсы единственные я ещё влажу только за счёт того, что они тянутся хорошо. Про белье вообще молчу.

На счёт калорийности, Диана, не знаю. Наверное, будет побольше. Как считаешь? Просто я думала, что она сама собой увеличится, когда движуха в систему войдет.

[Sarta]

Есть вот такая вот штука. Если взять 240 таб, это 120 порций, т.е. на 4 месяца приема. Дозировка 1.5г глюкозамина сульфата, 1.2г хондроитина сульфата. Стоит 42.49, пересылка 15.39 итого 57.88 баксов. На русские рубли это 57.88 х 36.4 = 2106р... за то на 4 меси дозировки спортивные. Я таких уже штук 6 заказала, мы с любимым их пьем.

Витаминные комплексы для волос..да хз, надо смотреть состав и дозировки. Опять же вот такая штука - витамины группы В. Можно смело дозировку на 2 делить, так что получится упаковка на 60 дней приема. А если заказать в одной посылке с глюкозамином, то доставка будет стоить те же деньги, что и просто глюкозамин ))

Я не рекламирую, просто это, что использую Я. Вот эта фирма NOW, у нее самые дешёвые и качественные добавки в реальной дозировке. Это результат долгого и нудного поиска, проб и ошибок... моих))

По поводу меню, нарно если не хоцца - то и не надо)) Я например точно бы на второй день булок нажралась с такой калорийностью.  Короче, как голод императивно заявит о себе, лучше поднимать до 1400-1600, ну и активность вводить.

Эх, я сама тут налаживаю всё свой режим-тренировки... Любимый тут намостился хлеб выпекать)) типа делает какую-то закваску самодельную и... совращает меня хлебушком)) Ввела ходьбу, хотя пока слякотно на улицах, но уже кое-где ходить можно. Скоро лето, емн... я конечно не пляжник, но всё равно жж жарко будет, раздеваться надо будет... Короче, ходьба рулит.. если не знаешь с какой стороны ввести нагрузку (хе-хе))) - ходьба как раз хорошее начало.