Тема: ЗОЖник. Карабкаемся:)

[Verra]

Гыгыг))) Та не, не ужс.
Подсолить, бананчик туда, маслица сливочного можно - и вполне себе ничего.

[Verra]

Вчера:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
07:08	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	банан	120г	120	115,2	1,8	0,6	25,2
	каша гречневая	200г	200	156,4	6,2	1,6	31,0
	хлопья "Геркулес"	50г	50	176,0	6,2	3,1	30,9
	филе грудки отварное	120г	120	135,6	28,3	2,3	0,5
	творог 1%	100г	100	79,0	16,3	1,0	1,3
	кефир 3,2%	220г	220	123,2	6,2	7,0	9,0
	огурец парниковый	100г	100	11,0	0,7	0,1	1,9
	редис	60г	60	12,0	0,7	0,1	2,0
	масло оливковое	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
	ряженка 3,5%	150г	150	89,3	4,3	5,3	6,2
		Итого:	1250	1175,9	85,9	44,9	108,8
		Итого за день:	1250г	1175,8к	86,0г	44,9г	108,8г
					29,0%	34,3%	36,7%

Малавата чё-та.
Ну и велосипед 13 км.
Впереди 3 дня выходных .
Диан, если заглянешь. А как считать бедро куриное или окорочок? Ну, если, конечно, я с этого дела кожу сниму и жирок срежу, где есть.

[Sarta]

Я если убираю с курицы кожу и видимый жир, считаю как 5г жира на 100г сырого продукта. Но это скорее... просто предположение))

[Verra]

Дианааааа, выровнялся толчок гири! То есть, повторения выровнялись. Я не знаю, как так получилось, как-то само собой, я просто стала делать как ты и посоветовала - начинать с левой руки. И как-то так вот получилось, что сами собой увеличились повторения у левой руки и упали у правой. Теперь по 9 и левой, и правой. Только вот мне интересно, почему у правой руки упали повторения? Разница ж была в два раза.

[Sarta]

Я точно знаю, что первое упражнение всегда лучше идет. Так что всё, что отстает, надо делать первым.
Повторения на правую упали, потому что она второй стоит, на левую же падали, вот теперь и на правую падают. По идее можно иногда менять местами, чтобы перекосов не было. Сегодня так, завтра так. Вот))

Это так-то связано с силой импульса нервной системы, которая быстро устает, особенно, если на малое кол-во повторений делать и до отказа.  И с закислением связано. Если например, ты сделаешь на правую руку, а через час на левую - повторения будут одинаковыми. Естесстно, если есть возможность тренироваться дома, желательно делать 1 подход в час... в зале просто столько времени ни у кого нет. Чрезмерное закисление всегда вредит, а достаточное - развивает.

[Verra]

Диана, спс еще раз! Блин, так все просто оказалось ! И ведь сама я бы фик додумалась бы просто поменять руки.
Хочу довести толчок повторений до 15, а потом постепенно начать делать рывок-толчок слитно.
Диана, еще хотела спросить тебя: что ты думаешь по поводу белково-жировой (эт ДДД, да?), БУЧ, УД диет? Я понимаю, что все это в краткосрочной перспективе работает и вообще бла бла бла, то есть осознаю , но, блин, такое ощущение, что моему организму нужно дать пинка. Сильного пинка. Понятно, что по-хорошему нужно терпение, терпение и еще раз терпение, и вообще хорошо, что организм откликнулся и очухивается постепенно, но хочется-то побыстрей - лето ж и вообще .

[Sarta]

Все через это проходят)) не видела ни одного человека, кто бы узнал об этом режиме и не попробовал бы его. Буч сложно соблюдать, аппетит такой, что начинаешь считать себя неадекватным в сфере пищевого поведения. Ддд по-легче идет и эффективней, а кетодиета еще та хрень... Это когда белок ограничен, т.к излишки выводят из кетоза, а все остальное - жиры. Так что опыт знакомства с семейством н/у диет я бы начала как раз с ддд. Много белка, много зелени-овощей, умеренно жиров. Но открою тайну, Локтионов мне говорил, что ест отсилы 1300ккал на этой диете... От того она такая эффективная))

Кстати диета очень хороша как раз в конце весны, начале лета, т.к зелень ща попрет, огурчики, ягоды, а более сладкие/крахмальные/калорийные фрукты овощи поспеют только в конце лета/ осенью.

[Verra]

Ой, ну я лошара еще та , я решила, что ДДД и кето - это одно и то же. Сейчас поподробней про ДДД почитаю.
Диан, а УД как? Не стОит? Там, правда, как я поняла, и сама система питания, и тренинг тесно взаимосвязаны, а у меня тренинг свой.
Диана, а на ДДД никаких загрузок нет? В смысле, углями? Как думаешь, мне подойдет с моими беговелогирями? Я про то, будет ли откуда энергию организму брать? Или нужно просто попробовать?
Блин, ты прости, я тебя вопросами своими засЫпала.

[Sarta]

УД это полный пиздец (( и физически и морально - это пытка, полностью дезорентирует пищевое поведение, приучает к обжорству.

На ДДД никаких загрузок нет. У дяди Локтионова целая серия видео в интернете, там он все подробно объясняет.

Я про то, будет ли откуда энергию организму брать?

будет сложно ( но если белка есть действительно дохрена, то там раскручивается глюконеогенез. Но это получается дорогое удовольствие белки на энергию пускать.

Самое эффективное на мой взгляд - это смешанная диета, где есть ВСЕ нутриенты в пропорции примерно 40 углей 30 жиров, 30 белков или 40 углей, 40 белков и 20 жиров.

Попробовать ДДД, УД, УЧ можно только если скажем так "чешется"... это как для получения новых ощущений или для испытания своей натуры)) короче, бывает "стрельнет" и никто не отговорит. Вот если этого нет, лучше в эти дебри не соваться вообще. Хотя ДДД ещё более менее...

И забыла сказать, УД скорее для тех, у кого организм не худеет от обычной диеты в следствии того, что жира итак уже мало. Это скажем так, на добивочку.

[Verra]

Ага. Поняла. Диана, спасибо!
Вот не то чтобы "чешется", хз чего мне надо на самом деле, наверное. Понимаю, что ты права, конечно. И самое оптимальное это смешанное питание, тем более, когда жЫра еще до хера. В общем, нужно топать прежним курсом, чем я и займусь . Шаманить буду позже, если захочу.

[Verra]

Не худеецца . Но эт я не жалуюсь, это я про то, что я живая, жиром не обросла, двигаюсь . Просто жру много, видимо. Ну так я ж снова не считаю ни фига. Начинаю считать и снижать, уходят силы. Ну, то есть я не обессиливаю, но на ФСЁ не хватает . Мне же хочется и побегать, и на велосипеде покататься, ну и силовые свои физкультурные не хочется забывать , а еще ж и прогулки с собакой активные по паре часов, и работу ж никто не отменил. А вот как только жратву на строгий контроль ставлю, так пару дней еще по инерции бегом-кувырком, а потом начинает появляться усталость и вялость и меня начинает это раздражать, потому что не хочется летнюю подвижность резать, хочется использовать возможности, которые предоставляет мне лето, по максимуму . Поэтому подкидываю жратвы и продолжаю не худеть дальше (но и не жирею однозначно). И вот как с этим бороться?
Хотя, может и с гормонами бедапичаль, преднизолон мне реально поднасрал, но анализы тащиться сдавать пока не хочу, пусть организм сам карабкается, меня от врачей реально колбасит.
В общем, я и бегаю, и катаюсь на велосипеде. Силовые получаются не слишком часто, в основном раз в неделю такую полноценную тренировку силовую делаю. Но отжимаюсь после бега всегда, а после велосипеда делаю регулярно толчок гири, а велосипед у меня практически каждый день .
Сегодня собираюсь за клубникой и черешней на рынок - ох и вкусно же мне будет!!!

[Sarta]

Ты попробуй контролировать питание не на уровне 1200ккал, а где-нить с 17001800 начни) посмотри недельку, как вес-объемы отреагируют

[Verra]

Эх, Диан, ты как всегда права . Я ж уж если контролировать решаю, то сразу обваливаюсь на 1100-1300, а движение оставляю в прежнем объеме.