Тема: ЗОЖник. Карабкаемся:)

[Verra]

43 года. Вероника. Но абсолютно все (даже муж) уже давно сократили мое имя до Веры, хоть это и два разных имени .

Все параметры на сегодняшнее утро:
вес - 79,3 кг
шея - 36 см
талия - 88 см
бедра - 107 см
процент жира - 36,2%

Дальше, коротенько. Физра и ЗОЖ мне не чужды бла-бла-бла-бла-бла... Но несколько месяцев тому назад на ровном месте получился отек Квинке и, как итог, реанимация. Доставали с того света преднизолоном. Достали. Лечили, естественно, тоже им же. Ну и +диета: гречка, рис, овсянка безо всего. Итог: сначала я за неделю отощала, вес слетал просто с космической скоростью, но и выглядела я не айс, ну а потом я стала быстренько набирать. Ну и набрала. Вот даже не то чтобы именно чисто жиреть я стала. Я стала как то пухнуть. Ну и вот, теперь имею то, что имею.
Что хочу? Хочу все в зад. Понятно, что после преднизолона я вряд ли стану прям вся такая здоровенькая, как и была. Но приблизиться хотелось бы. Буду карабкаться . А если серьезно, то хотелось бы нормализовать питание, потому что жор ппц какой ну и прирастает все теперь просто даже не на раз-два, а на раз. Ну и хочу вернуть физру в жизнь. Пусть сначала и через себя, через не могу и не хочу.

Калораж 1500-1600? Или ниже?

Рацион за сегодня:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
19:04	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	Ольтермани 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
	Dr.Korner	20г	20	56,6	2,4	0,6	10,4
	творог мягкий 4%	150г	150	127,5	14,3	6,0	42,0
	грецкие орехи	25г	25	164,0	4,1	15,2	2,8
	творог мягкий 0% (Савушкин)	125г	125	40,0	8,8	0,0	1,3
	свинина филей	120г	120	241,2	35,8	9,7	0,0
	рис бурый	100г	100	321,0	7,0	1,0	71,0
	подсолнечное масло	5г	5	45,0	0,0	5,0	0,0
	салат (капуста+ог+зелень)	100г	100	43,7	1,5	2,3	4,1
	Маца	24г	24	88,1	2,4	0,4	19,7
		Итого:	854	1400,8	103,2	58,3	152,5
		Итого за день:	854г	1400,8к	103,2г	58,3г	152,5г
					26,6%	34,1%	39,3%

Пока как-то так.

[Kotyara]

Добрый день!
Оставьте пока питание так. И наблюдайте за изменениями. И по мере изменений, можно будет корректировать.Только я бы свинину поменял на телятину или курицу.
С праздниками! Удачи и терпения.

p.s. не понял только что сейчас из физической нагрузки есть?

[Sarta]

Больным, которые перенесли отек Квинке, назначается гипоаллергенная диета (исключение пищевых аллергенов в виде яиц, молока и пшеницы, рыбы, орехов, томатов, шоколада, цитрусовых и т.д.)

Основой лечения наследственной формы отека Квинке являются лекарственные препраты, усиливающие продукцию в организме недостающего С1-ингибитора. Эти лекарства должны назначться только врачом!

В случаях так называемого идиопатического отека Квинке (с неизвестной причиной) возможно длительное использование современных противоаллергических (антигистаминых) лекарственных средств ("Кларитин", "Эриус", "Телфаст", "Зиртек").

Основной задачей является выявление первопричину болезни и ее устранить, а не бороться с симптомами болезни. Существуют препараты, образующие пленку внутри нашего носа, которая как фильтр задерживает при вдохе все вредные вещества.

Что-нибудь подобное назначали? Диету-лекарства? От чего вообще произошла такая аллергическая реакция?

До приступа какой был вес?

Я бы на вашем месте исключила все гормональные нарушения - т.е. на прием к эндокринологу, а тот уже сам направит на анализы. Диета лишь создает нужный гормональный фон для похудения, ну и недостаток калорий естесстно. Просто если этот самый гормональный фон не создается, то и усилия могут оказаться тщетными. При том часто бывает, что исправив гормональную проблему лишний вес сходит сам собой в короткие сроки.

[Verra]

Добрый день!
Оставьте пока питание так. И наблюдайте за изменениями. И по мере изменений, можно будет корректировать.Только я бы свинину поменял на телятину или курицу.
С праздниками! Удачи и терпения.

p.s. не понял только что сейчас из физической нагрузки есть?

Доброе утро, Kotyara!
И спасибо.
Курица пока отпадает:), аллергия обостряется. Телятина стОит, как Ламборджини, вот и включила в рацион свинину не жирную совсем, ну и говядину изредка.
Из нагрузок имеется бег. Так же гиря есть пудовая (16 кг) мужнина и турник. Турник тоже мужнин, но к нему для меня ремни прикреплены. Я сама подтягиваться не умею, а с ремнями нормально получается. Гантельки есть кое-какие. Сообразить нагрузку можно запросто. Просто пока все тяжело дается, ну так это время нужно, я так понимаю.

Что-нибудь подобное назначали? Диету-лекарства? От чего вообще произошла такая аллергическая реакция?

До приступа какой был вес?

Я бы на вашем месте исключила все гормональные нарушения - т.е. на прием к эндокринологу, а тот уже сам направит на анализы. Диета лишь создает нужный гормональный фон для похудения, ну и недостаток калорий естесстно. Просто если этот самый гормональный фон не создается, то и усилия могут оказаться тщетными. При том часто бывает, что исправив гормональную проблему лишний вес сходит сам собой в короткие сроки.

Sarta, доброго утра!
Спасибо большое за Ваш отклик.
Значит, что назначали: преднизолон 120, Хлоропирамин (уколы), Лоратадин (таблы). Ну еще Фенкарол я принимала, от него хотя бы мозги на месте и в сон не клонит.
Диета: только три вида крупы - рис, овсянка, гречка. Безо всего. Первые три дня, пока в реанимации была, голод был, даже пить не давали.
От чего - не известно. Я даже поесть не успела ничего в тот день. Меня обсыпало пузырями за секунды, раздуло, ноги отказали и всё. Ну дыхание стало перекрывать.
Из больнички я сбежала под подписку. У меня дочка медик, капались и кололись дома. В больнице все равно кроме этого же ничего не делали. Так еще и не кормили вообще. Ту же кашу безо всего приходилось моим мне возить в больницу на другой конец города. Палаты переполнены, отделение гастроэнтерологическое, на меня там вообще никто внимания не обращал.
Сама потом уже сходила к аллергологу. Пробы можно, конечно, сделать, но для этого кровь от препаратов должна быть чистая. Ну а вообще, как сказала аллерголог, подбирайте, деушка дарахая, под себя препаратики существующие, смотрите, что вам помогает, от чего хуже, и учитесь с этой фигней жить. И преднизолон станет вашим другом на всю жизнь, скорей всего. "Милая" такая врач, ничего не скажешь.
В общем, врачи - это крайняк. Буду выкарабкиваться сама. От преднизолона мы с дочкой уже почти отошли. Ну, конечно, организм после него не в очень хорошем состоянии. Но все поправимо. Я, блин, это точно знаю. Хлоропирамин колем уже только на ночь. Лоратадин тоже только на ночь оставили. Опытным путем исключила я некоторые продукты - молоко, курица, томаты отпали пока.
До всего этого вес был 67-68 кг. От диеты обвалился сразу до 60 кг, ну а потом - вот. И ЖОР. Вот его и хочу взять под контроль. Ну и вообще надо из этого вязкого болота вылезать, а то затягивает. И становишься ты такая вся больная, рыхлая, беДная. Фу, в общем.

[Sarta]

Жесть... Я просто помню, как мне хреново было от одного укола преднизолона. Приехала в больницу в свободных джинсах-трубах, уехала в них же, но уже в такую сильную облипку, что просто неприлично было. Но потом как-то быстро это всё дело слилось.

Проблема в том, что тут нужен врач, потому что состояние явно ненормальное. И вся эта проблема с весом и аппетитом больше похожа на побочку. Тут врачей на форуме нет, так что что-то советовать просто глупо. А по поводу врачей, какие-то они охамевшие и зажравшиеся в обычных клиниках, а вот в платных мед.центрах они всё всё всё объяснят-покажут и расскажут, такие приветливые и хорошие, аж диву даешься... Я сама недавно вложила в такой центр 15 т. на всякие обследования, но во всяком случае, теперь хоть всё понятно, а многие опасения исключены. Так что может всё таки стоит попробовать?

По поводу питания что-то советовать тоже непонятно как... но вот мысли, которые пришли.

1.  Помимо свинины (и телятины) есть ещё рыба. И если организм к ней нормально относится, желательно кушать жирненькую рыбку пару-тройку раз в неделю (семга, скумбрия), а то смотрю подсолнечное масло есть (омега-6), а вот омега-3 не просматривается в рационе. Орехи опять же содержат в основном омега-6. А те омега-3, что в них имеются неэффективны для организма. Эффективность конвертации растительных омега-3 в нужные нам EPA и DHA составляет около 5%, так что это ни о чем.

Омега-3 и Омега-6 конкурируют за одни и те же ферменты, таким образом, соотношение этих жирных кислот будет оказывать влияние на соотношение эйкозаноидов (их метаболические последователи - гормоны, медиаторы и цитокины) таких как простагландины, лейкотриены, тромбоксаны, а это значит, что будет оказано существенное влияние на весь организм.

Метаболиты Омега-6 могут значительно усиливать воспалительные реакции (особенно Арахидоновая кислота), в отличие от Омега-3. Из этого следует, что для сохранения баланса биологически активных веществ, Омега-3 и Омега-6 должны потребляться в определенных пропорциях. Рекомендованные соотношения колеблются в пределах от 1:1 до 4:1 Омега-6:Омега-3. Как было рассчитано, именно такие пропорции являются эволюционно наиболее адекватными.

2.  В качестве растительного масла лучше использовать оливковое, там содержится нейтральные для организма омега-9, они в тысячи раз более устойчивы к окислению при жарке.

3.  Есть исследования, которые установили какие-то супер-аллергены в казеине (1-альфа что ли...). Можно попробовать исключить ВСЮ молочку (творог, сыр, сметану) и посмотреть, как отреагирует организм. Эксперимент всего на 2 недели... Если ничего не изменится - можно будет вернуть. Можно будет проделать то же самое с глютеном - исключить из  питанию всю пшеницу. И пасленовые - томаты, картофель, баклажаны. Яйца вроде тоже могут аллергию вызывать...

4. На жор может пробивать, потому что общая калорийность очень низкая. Эта как раз та калорийность на которой в основном активно худеет среднестатистическая женщина, а вы на такой живете. Можно попробовать пока отставить цель похудения, до разрешения проблем со здоровьем. Поднять постепенно калорийность хотя бы до 1800-2000ккал. Это должно вернуть радость бытия)) а то постоянно на низкокалорийке, свихнуться же можно. Это как вариант конечно.

[Verra]

Спасибо большое прибольшое!!!
Ко мне можно и нужно на ТЫ.
Вообще, преднизолон та еще жесть, конечно. Садит он до фига чего. Бедные люди, кто на нем всю жизнь сидят. Кстати, Хлоропирамин тоже "подарочег". Мне его кололи утром и вечером. Я ж, когда с больнички ушла, почти сразу и на работу вышла. Утречком мне дочка укольчик поставит, а меня как раз по дороге на работу в автобусе и накроет . На работу  приезжала даун дауном, только что слюна из уголка рта не капала.
Я поняла, что тут врачей нет. Думаю, что это и хорошо.
Мне тоже кажется, что меня побочка задела. Ничё, пободаемся. Я обещаю, что если будет край, то я пойду к эскулапам. Тут ведь еще что, побочка побочкой, но и доля раздолбайства моего не малая: какого лешего жрала как не в себя? Ну и время на кашах тоже не в зачет пошло, наверное. К такой жести я точно не привыкла. Ну и когда стала вводить другие продукты, душа в рай и понеслась: если подошел продукт, жри пока не лопнешь, а то больше не дадут. И пошло-поехало. Вес лишний, даже с гормональными препаратами, ниоткуда не берется. Просто набирается с гормонами быстрее и как-то не так, как раньше, рыхло и водянисто.
Sarta, с маслами поняла. Оливковое у меня есть. Я его просто в салаты не могу добавлять, привкус у него бррррррр. Мне его тогда уж проще сразу ложкой проглотить. А для жарки, наверное, подойдет. Завтра и попробую. А что про льняное? Я его раньше самым-самым считала.
С рыбой раньше все нормально было. Я ее только не очень люблю. Хотя, может просто не умею готовить.
С сыром и творогом уже экспериментировала. Вроде, ничего пока. Правда, творог не весь идет. Яйца отлично идут, никакой аллергии. Правда, больше двух я пока жрать не рисковала.
По поводу калорийности. К сожалению, жила я не на такой последнее время. Поэтому дневник и завела. Поддержка людей со схожими целями очень мотивирует и помогает. Тем более, форум уютный, не многолюдный и без усисюсипусинья, типа, жорчик у тебя?, ну так съешь плюшечку, от одной то вреда не будет .
Так что, все таки буду худеть. Точнее, налаживать нормальную зожную жизнь и попутно худеть.
Вот, что получилось сегодня:
утром бег, 3 км. Потом 30 отжиманий (3 х 10), свинг 20 повт., еще 10 отжиманий, еще свинг 20 повт. Свинг делала с гирей 16 кг. Это дело все я делаю между кошачьими кормежками . Отжалась 10 раз, одной коше есть дала. Отжалась второй раз - второй кошке миска. У меня еще и собака есть ( в этом году притащила домой) .
А вот моя кормежка:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
16:49	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	Ольтермани 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
	Dr.Korner	20г	20	56,6	2,4	0,6	10,4
	рис Басмати 1:2	200г	200	208,6	4,6	3,8	41,0
	Поджарка	170г	170	262,7	25,4	14,1	6,7
	салат (капуста+ог+зелень)	130г	130	56,8	2,0	2,9	5,4
	творог мягкий 4%	150г	150	127,5	14,3	6,0	42,0
	Маца	24г	24	88,1	2,4	0,4	19,7
	грецкие орехи	25г	25	164,0	4,1	15,2	2,8
	творог мягкий 0% (Савушкин)	125г	125	40,0	8,8	0,0	1,3
	подсолнечное масло	5г	5	45,0	0,0	5,0	0,0
		Итого:	1034	1323,0	90,9	66,1	130,5
		Итого за день:	1034г	1323,0к	90,9г	66,1г	130,4г
					24,5%	40,4%	35,1%

Могу вот орехи убрать и чайную ложку оливкового масла проглотить. Я орехи эти с творогом ем. Или завтра уже заменить. Завтра, наверное, почти то же самое будет.

[Verra]

У меня косяк с углеводами в мягком твороге. Уже исправила в кальке. Орехи убрала, оливковое масло 5 г добавила. С калорийностью как-то низковато действительно - 1203,9 ккал по факту вышло. Но сегодня, как ни странно, даже жрать не хочется.

[Sarta]

А что про льняное? Я его раньше самым-самым считала.

Омега-3 очень быстро окисляются. Окисленные ЖК - канцерогены. Льняное масло надо хранить в темной стеклянной плотно закрытой таре в холодильнике и то недолго. Как только появляется прогорклый оттенок вкуса - нещадно выбрасывать. В некоторых странах даже запрещено его продавать в магазинах. Ну и опять же, там растительные омега-3, которые не ахти как подходят организму.

По поводу оливкового масла, для жарки можно выбирать рафинированное, да и не только для жарки. У него вкус понежнее. Мне довелось пожить в Италии, так вот настоящее оливковое масло первого холодного отжима очень и очень вкусное, ароматное и нежное. Никакого сравнения с тем, что продается в магазинах у нас, но что есть, то есть.

Если подсолнечное так нравится, то желательно в перевес пяти граммам скушать 10г рыбьего жира (в виде жирной рыбы или добавки). т.к. эти вещества накапливаются, можно не в этот же день, а как раз пару раз в неделю по 35-40г рыбьего жира в виде жирной рыбы потреблять. Только ее желательно тушить или варить, но не жарить.

Могу вот орехи убрать и чайную ложку оливкового масла проглотить.

Ну это необязательно, если рыбу введешь) можно и с орехами

По поводу "поджарки"...ты ее сама готовила? В калькуляторе она правильно посчитана? В смысле ты точно в курсе, сколько там масла было?)

1203,9 ккал по факту вышло. Но сегодня, как ни странно, даже жрать не хочется.

Смотри по самочувствию, я сейчас сама на чередовании худею, сегодня столько, завтра столько, послезавтра вообще загрузка, все НГ и корпоративы отпраздновала)), а потом действительно аппетита нет.

[Verra]

Даааааа... С льняным понятно. Оно у нас в пластиковых бутылочках продается. Правда, в темных. Хранила то я его в холодильнике, но горчинка в нем действительно быстро появлялась, а часто и продавалось оно уже с горчинкой.
Подсолнечное не то чтобы нравится. Оно просто нейтральное. Дело привычки, я думаю. Вот знаешь, я про рафинированное оливковое даже и не подумала. Сегодня как раз в гипермаркет собиралась собаке еды затарить, вот и гляну масла оливкового рафинированного себе.
Поджарку готовил муж . Он у нас за поджарку всегда ответственный . Наверное, это даже и не поджарка вовсе, в том смысле, что она не ужаренная. Это, скорее, тушеное в сковороде не жирное мясо в собственном соку и с большим количеством лука. Туда только лук обжаривается до карамельного цвета. Масла я на всякий случай считала 90 г на всю сковороду (а сковорода большущая), вроде бы. Но, думаю, там масла даже меньше. А мясо - филейка свиная, практически без жира видимого.

Смотри по самочувствию, я сейчас сама на чередовании худею, сегодня столько, завтра столько, послезавтра вообще загрузка, все НГ и корпоративы отпраздновала)), а потом действительно аппетита нет.

Поняла. Видимо, буду пока налаживать просто питание. Будет получатся чередование - хорошо. А то я уже и забыла из чего можно составить нормальный рацион. Так, чтоб без оглядки. А то последние месяцы было голод-каши-преднизолон-вводим новый продукт-организм брыкается-снова голод-каши-преднизолон, потом вводимые продукты стали приживаться и понеслось - еда-еда-еда-еда-еда-ЕДА-ЕДА-ЕДА в перемешку с преднизолоном и прочей фигней .
А про загрузки мне не фиг и думать, я так понимаю . У Вас же силовые нормальные, не деццкие ни разу, а у меня в общем-то баловство. Хоть сегодня много чего болит после вчерашней физры моей. Отвык организм от нагрузок совсем. Да и вес набрался. Ну и силы ушли. Бег с весом под восемьдесят получается каким-то бегемотским, чувство полета отсутствует напрочь.
Спасибо Вам, Sarta, большое. Честно, даже как-то легче все пошло, когда дневник завела.

[Sarta]

А про загрузки мне не фиг и думать, я так понимаю

Я думаю пока не стоит, либо если к ряду 3-5 дней почти без углеводов идут и силы покидают - можно на день выйти на калорийность без дефицита или +20%. Но упор больше на каши, картоху, макароны и иже с ними. Жира и белка по-меньше. От таких дней лептин взлетает и обмен раскручивается. Но лептин именно на углеводы реагирует.

Желательно и поджарку на оливковом масле делать.

По поводу болей понимаю! Я сама сейчас вся болючая, воспаленная, мышцы сводит дуром. С августа тренироваться бросила... нельзя такие перерывы делать. Раз уж тренируешься - так это приговор, тренируйся всю жизнь))

Спасибо Вам, Sarta, большое. Честно, даже как-то легче все пошло, когда дневник завела.

Ну-дык на здоровье! Главное, чтоб оно помогало) Я Диана, если что и меня тоже на ты)

[Verra]

Вчера:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
18:00	говядина (вырезка, филе)	120г	120	174,0	24,6	7,6	0,0
	рис Басмати 1:2	100г	100	104,3	2,3	1,9	20,5
	салат (капуста+ог+зелень)	110г	110	48,1	1,7	2,5	4,6
	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	Ольтермани 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
	Dr.Korner	40г	40	113,2	4,8	1,2	20,8
	Маца	24г	24	88,1	2,4	0,4	19,7
	масло оливковое	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
	творог мягкий 4%	300г	300	255,0	28,5	12,0	8,4
		Итого:	889	1146,2	91,2	53,7	75,2
		Итого за день:	889г	1146,2к	91,2г	53,7г	75,2г
					31,6%	42,3%	26,1%

Ну и тренировка вчерашняя:
подтягивания прямым хватом 17 повт. (на ремнях)
толчок гири 16 кг х 5 (с мужем; первых 2 повтора на обе руки сама, а вот дальше уже муж помогал-страховал)
толчок 10 кг х 16
жим сидя 5 кг х 4 х 15
подъем рук через стороны 3 кг х 15, 1,5 кг х 12
подъем перед собой 10 кг х 8, 5 кг х 15
протяжка 16 кг х 12, 10 кг х 10
пресс скруч. 5 кг х 4 х 50

Оливковое масло рафинированное вчера купила. Диана, ты права, оно на много мягче по вкусу, даже какое-то шелковистое. Вот прям спасибо-спасибо тебе . Веришь, мне почему-то даже в голову мысль про рафинированное оливковое не приходила.
И скумбрию купила, сегодня запеку в духовке.

По поводу болей понимаю! Я сама сейчас вся болючая, воспаленная, мышцы сводит дуром. С августа тренироваться бросила... нельзя такие перерывы делать. Раз уж тренируешься - так это приговор, тренируйся всю жизнь))

Ну вот и я где-то с того же времени. Пыталась, конечно, возобновить, но после больнички я гирю даже поднять на грудь не могла , ну и препараты опять же - вечно обкумаренная какая-то. И, блин, эта фигня так засасывает, шо ппц. Трясинка такая - мягонько, тёпленько, сонно и себя жалко, вся ж такая больная-разбольная. И ведь какой-то частью понимаешь, что ты рыхлеешь, дуреешь, что нужно карабкаться, но желания карабкаться с каждой уступкой себе становится все меньше. В общем, ну его нах. Пусть меня лучше крепатура закрепатурит в хлам!

Ну-дык на здоровье! Главное, чтоб оно помогало) Я Диана, если что и меня тоже на ты)

Очень приятно!

[Verra]

Все за вчера.

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
18:00	говядина (вырезка, филе)	120г	120	174,0	24,6	7,6	0,0
	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	Ольтермани 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
	Dr.Korner	40г	40	113,2	4,8	1,2	20,8
	Маца	24г	24	88,1	2,4	0,4	19,7
	масло оливковое	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
	творог мягкий 4%	150г	150	127,5	14,3	6,0	4,2
	рис Басмати 1:2	100г	100	104,3	2,3	1,9	20,5
	скумбрия атлантическая	140г	140	267,4	25,2	18,5	0,0
	салат (капуста+ог+зелень)	260г	260	113,6	3,9	5,9	10,8
		Итого:	1029	1351,6	104,4	69,6	77,2
		Итого за день:	1029г	1351,6к	104,4г	69,6г	77,2г
					30,8%	46,5%	22,7%

По физухе так:
утро - бег 3 км, 10 отжиманий, рывок гири 10 повт., 50 приседаний (без веса).
Болит фсё . Суббота и воскресенье без физры. Пусть тело восстановится.
Все дается тяжело. До этой канители с отеком мечтала о гире в 32 кг. Ппц, с шестнадцаткой бы справиться, какие уж там 32 кг. Во время бега чувствую себя гиппопотамом - плюх, плюх, плюх. Не, бегать в любом случае кайфово, конечно, но вот легкости и полета ни фига пока не ощущается. Ну, ничё-ничё, дайте срок, скоро буду ланью.

[Verra]

Вчера:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
18:00	рис Басмати 1:2	100г	100	104,3	2,3	1,9	20,5
	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	Ольтермани 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
	Dr.Korner	40г	40	113,2	4,8	1,2	20,8
	масло оливковое	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
	творог мягкий 4%	300г	300	255,0	28,5	12,0	8,4
	говядина (вырезка, филе)	160г	160	232,0	32,8	10,1	0,0
	салат (капуста+ог+зелень)	150г	150	65,5	2,3	3,4	6,2
		Итого:	945	1133,5	97,6	56,7	57,1
		Итого за день:	945г	1133,5к	97,6г	56,7г	57,1г
					34,4%	45,4%	20,2%

[Sarta]

Привет, как самочувствие?

[Verra]

Диана, привет!
Ты знаешь, вполне ничего себе.
Жор есть, но тут уж пока ничего не поделаешь. Это не нормальный жор, то есть не похудельческий, не КэДэшный, это тупой гормональный жор - давай накидаемся чем-нибудь, пох чем, лишь бы побольше, быстро-быстро, прям щаз. Вообще, организм, конечно, расшатан весь. Настроение скачет, как взбесившийся жеребец, вода гуляет в организме, как речка, которой пару литров водки плеснули. Гормональные препараты - хрень еще та. Но, в общем, если не идти у себя же на поводу, то все более или менее контролю поддается. За эту недельку все равно получше стало. Я даже не могу объяснить ЧТО именно и КАК получше, но что получше - эт точно.
Вот мне интересно, ББилдеры-химики, они ж тоже всякие препараты жрут, которые на гормональный фон влияют. Их потом так же колбасит?
Мышцы не болят , завтра как раз выходной будет - сделаю треньку себе какую-нибудь.
Рацион за вчера:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
18:00	яйцо	120г	120	188,4	15,2	13,8	0,8
	яичный белок	40г	40	17,8	4,4	0,0	0,4
	Ольтермани 17%	25г	25	67,5	7,3	4,3	0,0
	Dr.Korner	40г	40	113,2	4,8	1,2	20,8
	масло оливковое	10г	10	89,8	0,0	10,0	0,0
	творог мягкий 4%	300г	300	255,0	28,5	12,0	8,4
	рис Басмати 1:2	250г	250	260,8	5,8	4,8	51,3
	салат (капуста+ог+зелень)	250г	250	109,2	3,8	5,6	10,4
	говядина (вырезка, филе)	100г	100	145,0	20,5	6,3	0,0
	Маца	24г	24	88,1	2,4	0,4	19,7
		Итого:	1159	1334,8	92,7	58,4	111,8
		Итого за день:	1159г	1334,8к	92,7г	58,4г	111,8г
					27,5%	39,3%	33,2%

Что касается калорийности, то пока мне на ней вполне комфортно. Сил хватает. По белку, вроде, нормально (да?). Я сейчас живу пока, как робот - программу задала и вперед. То есть, ЖРАТЬ? - авот.уй, бегать лень? - встала быстро и побежала!, муж говнюк, ребенок дебил, кошки засранки, собака идиотка? - заткнись и веди себя нормально, это все не ты думаешь, это взбесившиеся гормоны, на самом деле все белые и пушистые, жрать ты не хочешь и всё отлично. Помогает.