мне кажется, у вас очень скудное меню. распечатайте прям таблицу продуктов, с бжу, легче будет, выберете. я тоже вот только начала учиться правильно питаться, но столько продуктов существует разных, а вы очень мало кушаете. рыбка, творог, салаты, в духовке можно грудку запечь просто в фольге с травами, я даже не знаю. недавно начала штудировать литературу - там , кстати советуют, животные и растительные белки кушать в соотношении 50-50 либо 30-70 в сторону животных, тут у меня 2 книги, достоверно не скажу, сама в начале.НО в одном приеме написано не кушать их, то есть сметану с орехами не грызть, как пример. надеюсь, немножко вас подбодрила.