Худею. И точка.  (Прочитано 4535 раз)

Irka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +0/-0
  • 64.5
Худею. И точка.
: 19.12.2013 12:21
Привет.
С дневником процесс похудения будет проще и нагляднее, поэтому завожу его :)

Меня зовут Ирка, мне 24.
Рост - 173.
Вес - 65,0.

Поставила себе цель сбросить 15 килограмм (вернуться к своему любимому весу) к лету 2014, начало: 01.11.13.
От 70 к 55.

Вот мой результат на сегодня в сжатом виде:

01.11.13 - 70,0
30.11.13 - 67,0
15.12.13 - 66,1
19.12.13 - 65,0

Так сказать, контрольные точки.

Параметры в скором времени измерю и запишу, нужно раздобыть ленту, я уже третью потеряла где-то )))

Придерживаюсь правильного питания, так же раздельного питания, по возможности вредное исключила, но всякое бывает, конечно...
Спорт хочу включить, но сейчас у меня произошла смена работы, пока устаю очень, вся работа в движении - так что пока повременю с физкультурой :))

Ну что, поехали :) Сюда хочу записывать всякие "полезности", которые совершаю для здоровья, тела, похудения; рацион питания; изменения в весе.

Удачи :)

Irka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +0/-0
  • 64.5
Худею. И точка.
#1 : 19.12.2013 21:15
таак, значит, сегодня было:

__________

Еда.

утро
- кофе с молоком х2
- банан
- яблоко

день
- морс (1 чашка)

вечер
- творожно-морковная запеканка, 100г

Спорт.

- разминка, 2мин.
- приседания 20р.
- растяжка, 3мин.

__________

жду утро, интересно, вес сдвинется? уже третий день 65.0, ни туда, ни сюда :-)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Худею. И точка.
#2 : 19.12.2013 22:15
Если худеем на таком меню, худеть осталось недолго... На вскидку 700-800ккал?
Следите хотя бы за потреблением белка. Оно не должно быть меньше 150г, если калорийность до 1200ккал и не менее 100г при калорийность 1200-1700.

Сразу хочу спросить, вы просто собираетесь констатировать здесь свои действия, или вам нужен совет и корректировка?

Irka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +0/-0
  • 64.5
Худею. И точка.
#3 : 20.12.2013 15:26
Цитата: Sarta
700-800ккал?
Следите хотя бы за потреблением белка.

привет )
хорошо, добавлю белок...

Цитата
Сразу хочу спросить, вы просто собираетесь констатировать здесь свои действия, или вам нужен совет и корректировка?

констатировать обязательно буду, и к советам прислушаюсь, буду набираться опыта в этом деле :-)

спасибо что заглянули :-) только боюсь, что сегодня опять мало калорий выходит... сейчас отчёт напишу...

Irka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +0/-0
  • 64.5
Худею. И точка.
#4 : 20.12.2013 15:35
с утра 64.9 (-100)

Еда.

утро
- кофе с молоком х2
- сыр, 50г

день
- рис 100г
- св. помидор

вечер
- роллы, 1 порция

Спорт.
- утренняя зарядка

Irka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +0/-0
  • 64.5
Худею. И точка.
#5 : 20.12.2013 16:28
Посмотрела на себя со стороны, и выделила проблемммки:

1) Работаю по сменам, один день с 7:00 до 13:00., другой - с 13:00 до 19:00. Новый коллектив, адаптация, короче, пока с едой всё сложно в рабочее время ))
Бывает и такое - с утра начинаю есть яблоко, потом дела появляются, между делом снова кусочек, потом опять унесусь куда-нибудь, в итоге это яблоко доедаю только к обеду )))
Решить этот вопрос.

2) "Просто добавь воды". Нужно увеличить кол-во воды в день. Пока даже до литра не добираю.

3) Мало белка. Исправить :-)

4) Забросила спорт. Летом-осенью были домашние тренировки, сейчас их нет, хочу после НГ восстановить.

5) И другая крайность - если в будни у меня 800-900 ккал. питание, то на выходных "отрываюсь", проскакивают простые углеводы, поздний ужин, завтрака вообще нет, в общем, следить за этим (!)

6) Думаю, увеличить калорийность до 1000? Я если честно, в этом дуб, но буду стараться.
Надо рассчитать, сколько нужно ккал. в сутки.

Ну вот вроде это всё, что я заметила. Если я в чём-то ошиблась, или недоглядела, буду рада исправиться :D

Irka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +0/-0
  • 64.5
Худею. И точка.
#6 : 20.12.2013 16:42
Ещё некоторые наблюдения.
Тип фигуры у меня - "груша" :Х
грудь "90", точно помню (поскорее надо ленту купить!), талия... предположительно, "65".
Лишний вес на бедрах. Они где-то "98".
Всегда так было. Ребра торчат, пресс есть, вверху все подтянуто, теперь берусь за низ. Скинутые за месяц 5 кило ушли как раз с живота. Теперь нужно следить за животом, а с ног конкретно скидывать. Сегодня сфоткаюсь, когда дойду до цифры "60", прикреплю сюда.

Irka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +0/-0
  • 64.5
Худею. И точка.
#7 : 20.12.2013 21:18
Планы изменились. Вместо "роллы, порция", вечером был молочный коктейль, чай со сгущеной трубочкой. Мда, вышло вот так.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Худею. И точка.
#8 : 21.12.2013 00:50
Цитата: Irka
5) И другая крайность - если в будни у меня 800-900 ккал. питание, то на выходных "отрываюсь", проскакивают простые углеводы, поздний ужин, завтрака вообще нет, в общем, следить за этим (!)
Но это единственное, что спасает твой обмен веществ от затухания)) Так что с этим не бороться надо, а структурировать - по-больше сложных углеводов, по-меньше фруктозы (из сахара)

Воды надо 30мл на кг веса тела в день. Но это ВСЕЙ жидкости

Цитата: Irka
- приседания 20р.
Я извиняюсь, но это как-то негусто... отягощения какие-либо имеются?

Цитата: Irka
Планы изменились. Вместо "роллы, порция", вечером был молочный коктейль, чай со сгущеной трубочкой. Мда, вышло вот так.
Это неизбежно, если слишком сильно себя урезать

Я рекомендую выйти на 1400ккал и продержаться на этой калорийности неделю, оценить результаты и уже на их основе строить планы на будущее.

Irka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +0/-0
  • 64.5
Худею. И точка.
#9 : 21.12.2013 11:45
Цитата: Sarta
Но это единственное, что спасает твой обмен веществ от затухания)) Так что с этим не бороться надо, а структурировать - по-больше сложных углеводов, по-меньше фруктозы (из сахара)
понятно )))

Цитата
Я извиняюсь, но это как-то негусто... отягощения какие-либо имеются?
угу, на прошлой неделе разбила колено, всё прошло, но пока не нагружаю сильно

Цитата
Я рекомендую выйти на 1400ккал и продержаться на этой калорийности неделю, оценить результаты и уже на их основе строить планы на будущее.
1400... хорошо, у меня сегодня день как раз на них должен выйти :)

Irka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +0/-0
  • 64.5
Худею. И точка.
#10 : 21.12.2013 14:15
С утра 64.5 (-400).

Irka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +0/-0
  • 64.5
Худею. И точка.
#11 : 22.12.2013 17:29
21.12.13.
64.5 (-400)

еда:
утро
- 10 мандаринок

день - вода и чай

вечер
- вино белое п/сл х2
- пирожное, 1шт (~100г)
- сыр "Российский", 300г

спорт:
нет

разное:
- вакуумный массаж

22.12.13.
64.4 (-100)

еда:
утро
- яйцо куриное, 3шт
- кофе с молоком х2

день
- апельсин

перекус
- молоко, 0.5л

вечер
- кефир, 0.5л

спорт:
- велотренажер, 40мин

разное:
- контрасный душ

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Худею. И точка.
#12 : 22.12.2013 18:19
ну, а белок-то где?

Irka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +0/-0
  • 64.5
Худею. И точка.
#13 : 22.12.2013 19:16
Цитата: Sarta
ну, а белок-то где?
чёрт знает :-) яйца, молоко, кефир, сыр? нет?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Худею. И точка.
#14 : 22.12.2013 19:43
Винище, пирожное и 200г-овый ломоть сыра... это уже хотя бы 60г белка (и ок. 80г жира кстати)
А последний день... литр молока (кефира) - 28г, 3 яйца - 18г, итого 46г...

Я помнится говорила о 150г белка при такой калорийности...?)