Тема: Дневник den87

[den87]

с дефицитом/профецитом понятно, точнее не совсем, калории я подсчитать могу а вот что брать за базис, тут сложнее.
вес 96 рост 192 активность скорее средняя (хожу пешком утром и вечером + в течении дня немного + 5 тренировок в неделю 3 силовых и 2 кардио)
при нормальном обмене веществ цифра колеблется от 2400 до 3600 ккал, чему верить?

[Sarta]

При нормальном обмене тут скорее ближе к 3500, но более точную цифру мы узнаем по опыту. Возьми за старт 2500ккал и посмотри, что будет через первую и вторую неделю (т.к. начал уже резко, теперь по первой неделе понятно не будет) и уже на основе этого будешь корректировать прибавлять или убавлять калорийность.

[den87]

за 12 дней с учетом 5 тренировок в неделю вес поднялся на 2 кг... рацион совершенно одинаковый (2000 ккал) каждый день. 4 яйца, 230 гр творога, 1 банан, 250 гр вареной гречки, куриная грудка 200 гр, капуста белокачанная 100 гр + 20 гр моркови , 4 куска ржаного хлеба.
объем живота уменьшился на 2 см... ничего не понимаю... мышечная память ? или задержка воды?

[Sarta]

Хе-хе)) это как раз то, что надо! Продолжай в том же духе...
У организма бывают свои чудеса, и одно из них как раз когда жестко добавляешь активности и срезаешь калории и он отказывается худеть. А стоит дать ему еду - и запускается реальная печь. Очень хорошо, что ты нашёл именно ту калорийность и можешь следовать ей постоянно. Плюс тебе +

п.с. да, это вода; гликоген, если быть точнее

[Kotyara]

Отличный результат за 12 дней. Продолжай:)) +