Тема: Дневник den87

[den87]

начинаю дневник...

вводные данные на 6 ноября

26 лет
рост 192 см,
вес 97 кг
талия 87 см
живот 93 см
рука 39 см

тренировочная программа составлена следующим образом:
1. грудь, трицепс
2. кардио (ходьба под углом, скорость 6 км/ч)
3. спина, биц
4. кардио (ходьба под углом, скорость 6 км/ч)
5. плечи, пресс

тренировки по утрам перед работой (30 мин) работа в основном сидячая

питание :

1. после тренировки 3 яйца с желтком
2. обед гречка, грудка с сыром в кунжуте, салат (капуста, морковь)
3. ужин творог 250 гр + банан

цель первого этапа скинуть вес (именно вес),
планирую дойти примерно до 78-88 кг, буду смотреть по факту.

[den87]

фото почему то не добавляется "Папка upload заполнена. Попробуйте файл меньшего размера или свяжитесь с администратором." файл весил 29 кб((

[Sarta]

Привет.
Я поговорю с админом по этому поводу. В любом случае, сейчас можно скинуть фотку на какой-нить сервер типа radikal и оттуда уже ссылку взять и вставить ее между тегами:

Код: [Выделить]

[img]сюда вставляешь ссылку на картинку[/img]
И вопрос один... А где ноги? Это одна из самых больших мышечных групп на теле, при ее проработке в кровь выпускается больше жиросжигающих гормонов (гормон роста, тестостерон) чем от тренировки рук примерно в 4 раза... Где они?? Кардио - не считается, оно имеет лишь катаболический эффект.

[den87]

ИМТ 26.3 (по калькулятору, но ему не верю, нужно будет сделать биоимпен. анализ)
имя Денис,
объемы бедер, груди и пр. не замерял) меня больше интересует объем живота (2 см ниже пупа) объем рук и отражение в зеркале) что собственно говоря и планирую выкладывать раз в неделю.

еще из кардио забыл добавить что передвигаюсь пешком (авто нет) и в день прохожу минимум 6 км,
касательно ног, ног пока что не было в программе, знаю что самая большая мышца, знаю что расход каллорий больше, видимо лень)
максимальный присед был 140 кг на 3 раза, участвовал в марафоне в лужниках 1,5 года назад (правда бежал только полумарафон - 21 км), сейчас запустил себя, мышечная масса ушла...
максимальный вес на пике массы был 116 кг, жим 110 рабочий, становую не делал, присед рабочий 120 -
на данный момент жим 60 кг, присед не делаю, становую тоже, только легкие веса, многоповторка и кардио.
пробовал разные методики по сбросу веса, не плохо скинул на кето диете ( с 96 до 82) сейчас планирую повторить что то подобное но с углеводами...
для стимуляции своей и мотивации окружающих хотелось бы выкладывать еженедельный фото отчет, поэтому желательно что бы фото загружались без ссылок на радикал и прочее)


распорядок дня следующий:
5-00 подъем
далее дорога в  спорт зал (спорт зал рядом с работой)
7-00 - 7-30 тренировка
8-00 ~ 19-00 работа
дорога домой
22-00 отбой

[Kotyara]

начинаю дневник...

Привет:)) Рады читать:))

"Папка upload заполнена. Попробуйте файл меньшего размера или свяжитесь с администратором."

все исправили, пробуй снова.

питание :

это все твое питание за все дни, т.е. один набор продуктов, и на весь день?

тренировочная программа составлена следующим образом:

Составлял сам или помогал кто?

не плохо скинул на кето диете ( с 96 до 82)

молодец, только не увлекайся, так временами можно, типа к лету просушиться, если есть что просушивать.

для стимуляции своей и мотивации окружающих хотелось бы выкладывать еженедельный фото отчет,

совет от себя, все же первое время лучше вести ежедневный дневник по питанию и тренировкам, а по фото отчету, думаю 1 раз 2 недели достаточно. Фото грузится пробуй:)) Удачи и главное терпения.


[вложение удалено]

[den87]

фото по состоянию на 6.11 , вес 97 кг

из еды на сегодня:

Продукт         Кол-во грамм        ККал       Белки      Жиры      Углеводы      ГН (гликемич. нагрузка)
Банан            170                    163                3                   1         36                 19
Каша гречневая    250                    225              8                 3             43                 23
 (на воде)      
Кунжут-семя      10                      57              2           5          1                  0
Куриная грудка        200                    226              47             4             1                      0
 (филе)       
Сыр российский     30                     109          7            9            0   
Творог нежирный,     230                    202             41              1             4                     1
 0.6%      
Яйцо куриное              160                    251             20           18             1                    1
(сваренное вкрутую)      
Итого                    1 050                1 234            128             41            85                    45
% по калорийности      100 %                   42 %   30 %    28 %   

[вложение удалено]

[Sarta]

Если ты хочешь потерять только вес (воду, мышцы и немного жира) - тогда ты делаешь то, что надо. Если потерять хочешь только жир, рекомендую поднять белки до 150г, а калорийность минимум до 2100ккал для начала и никогда не опускать ее ниже 1600-1800.

Пугать не буду, но тут всё закономерно. Если слишком сильно урезать себя, то ты станешь просто меньше, но не худее. Поверь, выглядит такое дело убого.

[Kotyara]

Поверь, выглядит такое дело убого.

Это точно:))) На себе испытано!

[den87]

знаю, проходили) вот фото при весе 83,5

в первом сообщении написал что хочу скинуть вес,  воду и жир мясо (хоть его и практически нет) тоже посыпется... цель 78-80 это этап номер один,
далее ... не буду забегать вперед... сначала так)

[вложение удалено]

[den87]

фото на массе

[вложение удалено]

[Sarta]

Я конечно извиняюсь, но по-моему сейчас в тебе жира больше и мышц  меньше, чем "на массе". Как раз ощущение, будто на той сушке спалил много мяса и жира, а потом просто набрал жир... Ты уверен, что такой подход оправдан? А то просто повторишь историю, и всё.

Может, пора попробовать что-то другое?)

[den87]

Хронология немного иначе сложилась, фото с весом 83 это после похудения, далее набрал массу, потом был перерыв от тренировок и диет, набрал жир спалил мясо... Теперь план сначало дойти до 10-12% жира а далее набирать массу желательно сухую... Вариант набрать а потом сушиться не для меня)

[Sarta]

А вариант НЕ потерять сухую массу похудев тоже не для тебя? Логично же предположить, что лучше потом начать растить мышцы с нуля а не с большого минуса.

[den87]

ок, белка еще 50 гр я набрать смогу, протеин никто не отменял) а оставшиеся 500-600 ккал? хотелось бы углеводов по минимуму, но порой не хватает энергии...

[Sarta]

А зачем тебе угли по минимуму? Чтобы не хватало энергии?)) У отсутствия углей одно преимущество - сливается вода, и вес СРАЗУ меньше, что поднимает мотивацию. Если принять это как самообман и встать выше этого, можно добавить 200г гречки (овсянки, риса, картохи х 3.5 раз, макарон и т.п.) и сразу наберешь свои 700ккал. Сможешь думать, тренироваться и жить нормально.

Жир теряют в дефиците, а не в отсутствии какого-либо нутриента. И дефицит должен быть в районе 500-1000ккал в день, а не 1500-2000.

А если в кашу ещё маслица добавишь, будешь ко всему ещё и сытым...

С таким подходом вес может ползти вниз медленней, но отражение в зеркале будет радовать с каждой неделей всё больше и больше.